第一、 油炸烧烤食品，这种食物所含的油脂过高，是高热量高脂肪的一种食物，长期食用，会导致身体摄入更多油脂，进而导致肥胖，还可能引发高血脂、糖尿病、冠心病、癌症等疾病。
第二、 高糖高甜食物。这种食物含糖量过高，过于甜腻，比如冰淇淋、蜜饯、汽水类饮料、蛋糕类甜点等，这些食物含糖量过高，容易刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成，吃多了不仅容易发胖，还会引发糖尿病等。
第三、 饼干类食物。这种食物含有非天然的反式脂肪酸，不容易被人体消化，而且热量也比较高，长期日积月累，肥肉就找上门了，不过，全麦饼干、低温烘烤的饼干除外。
第四、 膨化食物。这种食物是高盐分、高热量的食物，营养低，含有大量的香精和添加剂，也是容易让人体发胖的一种食物。
第五、 腌制食物。这种食物含盐量过高，比如泡菜、腊肠、腊肉等，高盐分会使人体分泌过量的胰岛素，而过量的胰岛素会将身体的糖更多地转化为脂肪，进而导致身体发胖，而且长期食用，还可能诱发高血压、溃疡、胃肠疾病等。
吃什么东西最容易胖呢
盘点十种最易发胖的食物这些食物通常指那些糖分极高的饮料，如果长期饮用这些饮料，你的体重就会在不知不觉中增加。下面是5个最典型的代表，看看里面有没有你的最爱吧。
1、苏打水和甜味饮料，包括瓶装果汁等等。
2、饼干、蛋糕以及各种派。
3、糖或者代糖，比如浓缩果汁、蜂蜜等。
4、糖果。
5、全脂酸奶以及冰激凌。
除了上面提到的5类典型代表，下面这些大家也要小心哦。
1、其它甜味饮料，如柠檬水、运动型饮料等。
2、花式咖啡和茶类饮品，如卡普奇诺、奶茶等。
3、代餐，大部分代餐都是体积小热量高的东西，吃了之后不会饱，反而会增加不少热量。
4、甜面包圈，即使是全麦面包做底，加了糖之后热量也会成倍增加。
5、调料。千万不要小看各种调味料，它们的热量可是大大的。
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
高脂肪、高热量、高卡路里、高胆固醇的东西容易发胖。
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