第一、 想要通过夜跑来减肥的话，我们需要确保夜跑的时间，一般最好能够在1-2个小时进行夜跑，这样才能让我们的夜跑达到减肥的效果，跑的时间过短往往并不能达到减肥的效果的。
第二、 想要通过夜跑来减肥的话，我们还需要控制一下我们夜跑的距离，一般最好选择控制在2公里以上，不然跑的很短的距离也是无法达到减肥的效果的，这点我们也是需要注意的。
第三、 想要通过夜跑来减肥的话，我们还需要保持夜跑的速度，不要跑的太慢，那样就成散步了，也就无法达到减肥的效果了，跑的太快也是不行的，如果超出我们的身体承受范围内的，容易出现一些不良症状，最好选择匀速夜跑。
第四、 最后，想要通过夜跑来减肥的话，我们还需要不断的坚持，减肥不是一天两天就可以通过夜跑来达到的，我们需要坚持跑上几个月才会有明显的效果的，这个大家是要明白的。
夜跑减肥的正确方法有哪些？冬天夜跑应该怎么跑才能减肥？
冬天，当你胃口很大的时候，你会想要各种各样的食物。有人喜欢趣味跑，那么冬天有哪些正确的趣味跑减肥方法呢？
趣味跑的准备
1.准备一套舒适的运动服。
不需要专业的跑步服，速干透气的衣服就行。女生要记得换上运动调节型内衣。但一定要记住，衣服或身上要有反光标志，晚上的安全同样重要。
2.一款可以记录你跑步轨迹的运动app
一个好的app不仅能记录你每天的跑步距离和轨迹，还能帮你计算今天的趣味跑之旅消耗的卡路里。
3.好音乐是你跑步中最好的补品。
1.跑步姿势要正确。
这主要是针对那些刚加入跑步减肥的新朋友。(如果你是老跑者，可以忽略，直接看第二个圆点。)因为正确的跑步姿势不仅能让你跑得更有效、更健康、燃烧更多脂肪，还能大大减轻跑步带来的痛苦。大致是这样的:保持头朝前，肩膀放松下垂，始终与地面平行；自然背部挺直，挺胸；双臂自然弯曲，前后交替摆动，不可过高或过低；放松，双手轻握；不要跨步太长；采用腹式呼吸。
2.跑步速度要适中。
也不是说跑得越快越好。跑得太快很可能长时间不能燃烧脂肪。保证血液和肌肉有足够的氧气是最重要的，所以请慢慢跑。有多慢？说话跑步不喘气的节奏最合适。
3.合理安排跑步时间。
能跑的更远更久自然是好事，因为会燃烧更多的脂肪。但是需要注意的是，减肥不可能一蹴而就。是一个循序渐进的过程，过度跑步可能带来的副作用也会增加。记住:今天跑步的结束是为了下次更好的开始。
1.不要停下来坐着。
许多跑步者在结束跑步时会立即停下来坐下来休息。其实这种方式会给心肺增加一定的负担。另外，身体会针对这种突然的变化采取相应的措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪的燃烧。所以，最好的办法应该是:减速直到停下来。同时，这种方法也可以大大防止温度下降过快而感冒。
2.不要大口喝冰水，因为它很热。
跑完步补充水分是非常重要的环节。建议跑步者尽量喝温水。太冷的水可能会引起胃部不适。
3.跑步后的拉伸也不容忽视。
无论何时何地跑步，跑完一定要做一些适当的拉伸。这是你的责任！因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张，从而加快修复。而且对造型的塑造也起到了关键作用，可以让线条更紧密。
4.跑步后的能量补充。
跑完步自然会饿，饿了自然会想吃东西。这时候很多人会纠结:不就是白吃吗？不，你必须忍住。你宁愿饿也不要胖！建议:不要太在意。如果你饿了，想吃，那就吃吧。但是需要注意的是，不要乱吃。应该尽量摄入富含维生素的碳水化合物，如蔬菜、水果等。
怎么样夜跑减肥效果好
夜跑需要注意什么？①晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。②别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。
③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。④准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。 夜跑前应该做什么？
①千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。
②吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。
③跑前拉伸4分钟：夜跑时应该怎么做？
①跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会喘的节奏。
②注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
③跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
④跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。⑤背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
⑥手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
⑨跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
⑩使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强夜跑后应该做什么？
①跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分②拉伸，拉伸，还是拉伸哦！跑后拉伸8分钟：③想要达到最后的100分还是直接降为0分？那就取决于你跑完后吃的东西。如果你选择的是垃圾食品，阿哦，恭喜你，白跑了！所以跑后进食要确保营养和低热量。减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯，就像吃饭睡觉一样自然，那么你的基础代谢也会慢慢提高，慢慢变成不宜胖的体质。
坚持夜跑，坚持21天，当你穿上跑鞋，决定出发，就已经成功了99%
每天夜跑半小时能减肥吗 怎样夜跑瘦得快
当前社会工作压力很大，生活节奏也非常快，运动的时间也被一再减少，那么每天夜跑半小时能减肥吗？
每天夜跑半小时能减肥吗能减肥。
夜跑是减脂效果不错的有氧运动，每次半小时的时长也能有效燃烧脂肪，并且能坚持每天都进行的话是能够达成减肥目的的。
每天夜跑半小时一个月减多少可以减1.28kg。
按照标准成年男性计算，以速度8公里/小时，进行半小时减脂夜跑，消耗能量约为328千卡，那么一个月就是9840千卡，再不考虑肌肉、水分等其他因素情况下，可以消耗1.28kg脂肪。
怎样夜跑瘦得快1、进行有氧夜跑因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的运动，即可减肥。
2、适量进行无氧训练通过无氧训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，身体的能耗增加了，减肥效果更好。
夜跑减肥什么时间最好21点左右。
人体的最佳活动时间应是下午的6至8点，夜跑最好在晚餐结束2小时后开始，通常是21时左右，此时是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
当前社会工作压力很大，生活节奏也非常快，运动的时间也被一再减少，那么每天夜跑半小时能减肥吗？
夜跑注意事项1、选择靠谱的路线夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。
2、穿着安全的服装夜跑时，最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的衣物、跑鞋，或者戴一些荧光手环。这样可以让旁人注意到跑者的存在，避免引起不必要的误伤。
3、结伴进行夜跑夜跑者不要选择太晚出门跑步，最好结伴而跑，这样有个照应。跑前记得告知朋友家人跑步线路。
跑友也可以选择加入一些跑团，选择跟跑友一起跑步，这样不仅安全，还可以共同进步。
夜跑减肥多久见效 夜跑怎么跑最减肥
1 夜跑减肥多久见效至少需要62天。
以70kg的标准成年男性为例，进行速度8.4公里/小时的慢跑，时长为40分钟，消耗的能量为500千卡，减肥有效至少得减去2kg才明显，一公斤脂肪的能量为7700千卡，按照隔日训练的要求，我们需要大概62天可以完成。
2 夜跑减肥每次跑多久运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
过短，无法起到消耗脂肪的作用，因为前期脂肪供能未到高峰，减脂效果不是最佳。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。
3 夜跑减肥一周几次建议3~4次。
我们建议减肥的跑友进行隔日训练，即跑一天休息一天。天天跑机体得不到充分休息，会过度疲劳，影响之后的训练计划。训练频率太低又会导致刺激不够，减肥效果不明显，所以建议隔日训练，那么一周训练次数为3~4次。
4 夜跑怎么跑最减肥1、中低等强度运动强度和相对长的运动持续时间将心率始终保持在有氧运动的区间，即最大心率的60%~80%之间，同时将跑步时间持续的相对长，在30分钟~60分钟之间。
2、跑步前先做力量训练在夜跑前进行一定力量训练，对于减肥来说，可以在待会的跑步环节中提前消耗将糖消耗掉，使脂肪马上成为主要供能物质，同时，还能提前刺激激活肌肉和关节。
3、增加跑步时的“阻力”可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗，爬坡跑选择缓和的坡地即可，对于跑者来说可以在跑步速度不变的情况下增加跑步的坡度。
夜跑瘦身的注意事项有哪些
跑步属有氧运动，持续练习可以起到燃烧脂肪的效果，因此，跑步非常适合减肥及维持身体健康。而夜跑也是现代大多数人喜爱的运动方式之一，那么夜跑的优点有哪些呢?夜跑健身需要注意哪些事项呢?下面我为大家整理了夜跑瘦身的注意事项，欢迎大家阅读参考!
夜跑瘦身的注意事项
1、跑步节奏
夜间跑步不建议起步就跑，第一阶段可以选择快走热身，循序渐进经过小跑后逐渐开始加速，以慢跑为宜。跑步时身体肌肉要放松，手臂自然摆动，挺胸收腹，重心略微前倾，用腹部深呼吸，呼吸频率要长且要保持好节奏，可以两步一呼或两步一吸。
2、合理饮食
选择夜间跑步的人，建议跑步前一定要适时地吃一些东西，切记不要空腹跑步，以免血糖过低没力气;我们可以在跑步前1小时吃一些容易消化的麦片、苏打饼干或水果。
3、跑步前要做至少10分钟的肌肉拉伸练习
在跑步前，给与身体肌肉一定刺激，可以提高脂肪的燃烧效率。肌肉力量运动后，身体会分泌生长激素，促使体内脂肪分解酵素的增加，使脂肪更有效率的燃烧。比较适宜的肌肉力量练习有深蹲或腹肌运动等，要持续十分钟才会有很好的效果。做力量练习可能会有累的感觉，不过我们还是建议要做到“喘”的地步，这样可以提高有氧运动燃烧效果。
4、跑步时间
跑步在最初的20分钟内，以能量的形式被消耗掉的是大部分的糖分而不是脂肪，20分钟之后脂肪才开始被大量消耗，因此，如果你想减掉脂肪，跑步时长要保持在20分钟以上，这个是很重要的哦!
5、跑步后补充水和糖
对于正在减肥的人而言，跑步后除了补水外，还可以适当补充糖分，这样可以避免运动蛋白质分解而消耗肌肉。但补充的能量要控制在300大卡以内。如果跑步后饿着肚子就去睡觉，第二天反而会感觉到格外疲惫，接下来会失去跑步的动力，影响减肥的效果。
6、彻底放松腿部肌肉
夜间跑步之后，不要忘记做伸展运动，可以将腿部太高5-10分钟，从脚掌到大腿上部进行循环按摩，消除水肿促进血液循环，坚持几天后，你会发现双腿变得紧实很多，从整体视觉上会感觉有变瘦塑形的效果。
另外，选择夜间跑步还有以下几个好处：
1、温度适宜，紫外线照射减少。
2、运动后睡眠质量增加，帮助减缓压力，第二天精神状态好，有助提高工作效率。
3、提高新陈代谢，改善身体水肿喝黯淡的肤质，第二天会感觉气色很好。
4、彻底放松精神，释放负面情绪。
拓展阅读
上班族的夜跑健身
晚上跑步的5个注意事项
一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
延伸阅读：上班族4个简单健身方法
1.一般上班族工作的时间都是8个小时，那我们就把工作的'时间分成4等份，每到一个小时的时候，我们就可以适当的休息10—15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，好好的放松一些自己。
2.白领可以用手轻轻按压太阳穴，慢慢的揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺，放松一些紧绷的神经。或者跟同事聊一些比较搞笑的事情，大家一笑而过，放松大家紧张的工作心理。还能够增进与同事之间的感情，对身体和身心都有帮助。而其中耸肩是最快速的缓解方法。
3.耸肩，既能够让肩部得到活动，还能用局部按摩颈椎，使其颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。而方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，而两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天坚持做3—5组。如果时间充足的情况，我们可以提增多次数。
4.另一个跟耸肩是一个差不多的小动作，那就是轻摇头部，这样也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑。”但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，根据逆时针或顺时针慢慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2—3组，不能操之过急，不能把自己给绕晕了。
夜跑最好在晚餐一小时后进行
宋康认为，总体来说，晚上锻炼最好放在22点之前。
“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。
此外，运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
同时，夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理(皮肤、肌肉的纹理)。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
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