第一、 体脂率的计算方法
体脂率的公式 1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别，其中性别分为男1，女0。当体脂率过高的时候，体重高于正常值的20%。而体脂率过低的时候，则有可能会导致人体的其他功能失调。
第二、 瑜伽
平时可以看着学着做瑜伽，也可以达到瘦腰的作用，不过需要坚持一段时间才可以见效。
第三、 乌龙茶
乌龙茶中富含茶碱，该物质具有帮助人体排除毒素的作用，而且具有帮助减掉赘肉的作用。在运动后可以泡些乌龙茶来饮用。
第四、 辛辣食物
平时常吃些辛辣的食物，也能够促进人体的新陈代谢，比如在炒菜的时候放入一些辣椒，能够提高人体的新陈代谢，从而帮助人们降低脂肪率。
什么方法能高效降低体脂率？
在减肥的过程中，许多人只是关注称体重秤上的数字，而不是关心自身体脂率是否下降。事实上，肥胖的标准是由体脂率决定的，只有当体脂率下降时，你才算是真正减肥成功了。
下面我们就来介绍5个方法，可以帮你加快降低脂肪。
1.改变食谱
配料不要太单一，如果每天只吃几样食物，身体就会记住这些卡路里的循环，然后卡路里会开始稳定在这条平衡线上。因此，最好将日常食物增加到10种以上，并用粗粮代替主食。蔬菜可以选择低热量的食物，如卷心菜、花椰菜、胡萝卜等。
2.烹饪方法
对于减肥的人来说，烹饪食物的方法应该是蒸熟，然后煸制。然而，油炸、红烧和高脂肪等重口味都是减肥的绊脚石，它们在烹饪过程中会吸收大量脂肪，导致最初的低热量成分直接飙升，经常食用会给身体带来负担，导致肥胖。
3.蛋白质
肉一直被认为是肥胖的根源，事实上，这种想法是错误的，只有肥肉会导致我们脂肪过多。瘦肉中含有大量蛋白质，这不仅不会使我们发胖，而且在肌肉的生长和合成中起着关键作用。只有增加肌肉才能燃烧更多的脂肪，对于减脂的人，一定要多吃蛋白质食物。
4.运动
除了饮食，运动也是必不可少的，只有把两者结合起来，你才能加速身体脂肪的流失，而且锻炼可以提高你的新陈代谢率，加速脂肪的燃烧。当我们每天锻炼的热量超过我们摄入的热量时，就可以很容易减肥。
5.力量训练
在有氧运动过程中，脂肪消耗也会导致肌肉萎缩，只有通过适当地增加一些额外训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等，才能让肌肉得到保持或增加，从而燃烧更多的脂肪，所以建议每周进行三次力量训练。
优质 如何快速降低体脂率的几个好方法
对于健身的人来说，很看重体脂率。下面我来告诉大家几个办法来快速降低体脂率吧。
01停止慢跑：慢跑是属于有氧运动的一种，但是这种有氧运动是属于非常低效的有氧运动。如果想快速的燃烧体脂率，这种运动就要停止。
02强度交替运动：强度交替运动热量消耗的最大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替进行。跳绳也可以，先快速跳绳再慢速跳绳。
03少吃零食：零食比如油炸食品，奶茶，薯片等。这些都是热量非常高的食物。多吃不仅不健康，还会升高你的体脂率。
04多吃水果蔬菜：多吃水果，水果中含有非常多的维生素，对我们的身体有帮助。但是蔬菜最好水煮，不要放油。
怎么降低体脂率？
1.控制饮食：严格控制食物中高脂肪、高糖食物的摄入，尽量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物；尽量不吃动物内脏、油炸油煎的食物和烧烤类食物；适当增加水煮菜、新鲜水果及粗杂粮。通过上述饮食控制减少热量摄入，促进热量消耗，逐渐降低体脂率。2.加强锻炼：每天坚持1小时左右的有氧运动，运动方式包括骑自行车、游泳、跳健身操、跑步、骑单车等；每天进行半小时左右的力量训练。通过上述体育运动增加快新陈代谢的速率，促进脂肪消耗，强化肌肉，降低体脂率。
3.药物治疗：对于体型显著肥胖、食量过高，并且通过饮食控制和体育锻炼不能降低体脂率的求美者，可以适当服用奥利司他胶囊等药物辅助治疗。
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