第一、 节食减肥刚开始来会感到饿，想要吃东西，时间长了就会使人产生厌食心理甚至患上厌食症。
第二、 节食减肥虽然效果可能比较显著，但是非常容易反弹，节食减肥成功后恢复正常饮食很快就会胖回去。
第三、 节食会使人体新陈代谢发生紊乱，导致脾气暴躁、月经失调、低血糖、低血压等情况的出现。
第四、 节食减肥期间机体没有摄入足够的营养和能量，还会出现营养不良、困乏无力等问题，身体变得越来越虚弱，免疫机能更弱。
间接性断食，对身体的危害都有哪些呢？
间接性断食，对身体的危害都有哪些呢？间歇性断食的好处？减脂、减重
除此之外，很多人很喜欢断食减肥法，因为可以不用天天计算热量和营养素含量、在不禁食的时间里想吃什么就可以吃什么。
间歇性断食真的减肥吗？真的，事实上任何降低卡路里的饮食都是可以达到减重的目的。也就是说，每天少吃一点点和刻意的去断食，效果其实是差不多的。
那么为啥还有那么多人前仆后继地采取断食法来减肥呢？其实我也不知道，也许是明星网红效应吧。
这里我们可以看一些科学研究结论，断食减肥法是如何影响我们人体的，它的好处和坏处在哪里？
对于降低体重把进食时间严格控制在一天的某个时段，总卡路里的摄入可能会降低，所以可以帮助人们减肥。但这跟普通的低热量饮食法产生的效果不是一样吗？而且研究表明，断食法更难以坚持，容易使人半途放弃。
间歇性禁食会减少人体内分泌的胃饥饿素，导致食欲降低。但回归正常饮食后，可能会忍不住暴饮暴食，复胖率高。
对于我们的肠胃，间歇性断食是一把双刃剑，一方面科学家们猜测（未被证实），断食可以降低肠胃的负担，并改善肠道菌群。
一方面，人们通常在非禁食时间大吃大喝，这也可能产生消化不良、胃胀的情况，特别是对于有IBS肠易激综合征等肠胃本身就很敏感的人群，断食减肥法不一定是好的选择。
很多人表示在执行断食法后，感觉到大脑更加清醒，专注力提升了。
这是因为断食时，身体由葡萄糖供能转为脂肪供能，研究员称这个过程为间歇性代谢转换，这种能力帮助远古时代的人在饥饿状态下，仍有精力去打猎或者采集食物。
大多数刚开始进行间歇性断食的人常会感到身体不适，除了饥饿感，还有低血糖产生的头晕、无力、焦躁不安、注意力无法集中、月经失调等。这种情况可能会随时间逐渐消减，但是对于日常生活还是不免有负面的影响
基础代谢率降低因为节食减重导致肌肉流失，继而使得身体开始节约能量，热量的消耗也会降低，长远来看，这使得减重变得更困难。而这种情况在过度节食和断食减肥法中都会产生。
还是想尝试间歇性断食减肥法？
看到这里，你可能也会发现好像断食减肥跟正常减肥没有什么区别，只是多了一堆的条条框框，给你的日常生活徒增烦恼。
在采取任何减肥法之前先问自己以下几个问题：
1、这种饮食法营养均衡吗？
如果一种饮食法完全抛弃了一整类食物，例如禁肉、禁水果、禁脂肪等，迫使你不得不摄入额外的维生素，那么这种饮食法就是难以维持的。
对于孕妇、糖尿病患者、低血糖患者、未成年人、哺乳期女性、备孕妈妈等敏感人群，任何断食减肥法都是不推荐的。
2、这种饮食法灵活可行吗？
如果一个断食减肥法弄得你无比焦虑，都不愿意参加社交活动，心情也不好，那它也不适合你。
在采取断食减肥时，周期不要超过3个月，以防回归正常时过分放纵导致复胖，更甚者可能会产生进食障碍。
在减肥期间遇到了瓶颈，体重迟迟下不去的情况下，可以适时采取间歇性断食减肥法，一项2018年的研究表明，在低热量饮食和断食减肥法交替使用的情况下，人们能够减掉更多的体重。
节食减肥的危害有哪些健康
自从肥胖成为让很多人烦恼的问题之后，减肥就成为了人们比较关心的重要问题，毋庸置疑，导致肥胖的一个原因，是无节制的饮食。在减肥的过程中，适当的控制饮食是很有必要的，但不少人总是从一个极端走向另一个极端，急功近利，采用过度节食的方法进行减肥，导致在减肥的过程中产生一些副作用。影响健康。那么过度节食会带来哪些副作用呢？
方法/步骤
头昏脑胀。这种副作用往往出现在不饮用液体的节食者身上，这种节食导致身体失去大量的水份和钠，血压降低，使人头重脚轻，全身无力，昏昏欲睡。
饥饿难受。这种感觉是肯定会有的。可以准备一些热量低的小食品，或者多喝几杯水让肚子有饱的感觉。
脚抽筋。这是由于节食过程中喝水过多导致的。节食过程中多喝水可以适当抵抗饥饿，但是如果喝出太多的话，又会是体内水份过多，反而冲掉人体内的钙，引起脚抽筋。
抑郁。如果节食不合理，饮食当中缺乏维生素B和缺钙，从而引起低血糖，导致情绪低落。
感到疲劳。这也是节食过程中常见的一种副作用，是身体被迫消耗太多的脂肪造成的。
失眠。节食的人容易失眠，这是因为节食改变了以前的饮食习惯，打乱了人体的血糖，胰岛素的均衡，使得人不容易入睡。
过度节食，不合理的节食，还会引起便秘，口臭，头痛等副作用。所以即使是节食减肥也要注意饮食的均衡性。
节食减肥对人体的害处有哪些？
1、节食导致蛋白质摄入不足 我们都知道细胞是人体形成的基本单位，而蛋白质是细胞形成的主要成分，人体每个器官的运作都需要摄入充足的蛋白质，因此，如果因为节食导致蛋白质摄入不足，整个身体机能会受到影响，胶原蛋白的流失会导致皮肤变得暗淡无光泽;酶和激素不能充分生成，导致新陈代谢紊乱，内分泌失调，脸上痘痘滋生;人体缺少抗体导致抵抗力下降，蛋白质严重缺乏人群还会出现水肿。2、节食导致维生素摄入不足 长期节食，身体所需的各种维生素缺乏会引起很多毛病：缺乏维生素A容易导致肠胃和泌尿系统感染，甚至生殖系统也会受影响;缺少维生素B会降低碳水化合物和脂肪代谢，结果导致身体变得更肥胖;缺少维生素E导致胶原蛋白合成出现障碍，皮肤失去弹性和光泽，身体排毒功能也会发生障碍，人体抵抗力明显下降。
3、节食造成体内蛋白质耗损 长期节食，体内营养吸收不足，身体内的蛋白质被优先消耗而不是脂肪，体内蛋白质没有完全被分解，从而产生自由基，这是导致人体免疫力下降，加速人体衰老的罪魁祸首。
4、节食导致基础代谢率下降 身体由于长期节食缺乏营养，身体机能的正常活动无法维持，基础代谢率降低，结果非但没有达到减肥目的，身体反而看着日益发福了。
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