第一、 运动的时间太短了,不管是做强度大的还是强度小的运动,如果时间达不到40分钟以上的话,基本上是不具备减肥的功效的。

第二、 不能坚持下来,也是导致越运动越胖的原因。有的人偶尔才去运动一下,而且是隔三差五就停下来,根本就坚持不下来。这样运动减肥也只能是空谈了。

第三、 运动完之后就吃东西。有的人觉得去跑步好容易肚子饿,所以在运动结束后立马就吃东西,结果可想而知,肯定是达不到减肥的目的了,因为你消耗掉的能量已经被你立马补回来了。

第四、 尽量不要做强度大的运动,而应该做那些小而缓慢的运动,这样可以坚持的运动时间会比较久,容易达到减肥的目的,更为重要的是,这种运动难度不大,我们基本上能坚持下来。

运动之后体重反增的原因

运动之后体重反增的原因

运动之后体重反增的原因,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动不仅可以很好地帮助我们锻炼身体,还能帮助我们减肥,但是有些人却出现了运动之后体重反增的情况,这是什么原因呢?下面是我整理的相关内容,我们一起来了解一下吧。

运动之后体重反增的原因1

身体成分和减肥目标

“为何运动之后体重反增?”这个问题其实很复杂,先要从身体成分和减肥目标说起。

人人都知道,用体重秤可以称出自己的重量,但“体重”到底是由什么构成的呢?恐怕很多人就没有仔细想过了。那些体重秤上的数字是由人体以下几部分组成的:骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)、血液、淋巴液和细胞间液,当然还有脂肪。以上每一类身体成分是多少,它们的比例怎么样,就可称为“体成分”。

减肥自然不能减少骨骼重量,因为骨骼强健是极大的健康优势,如果某人骨骼重量太低,往往意味着他有骨质疏松的风险。

那么通过减少肌肉来降低体重是否合适呢?内脏肌肉减少,意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少,意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说,肌肉的衰减,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成“易胖难瘦”的.体质。

身体中的水分如果减少了,又会怎样呢?体液对人体的健康极为重要,体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。

了解这些基本道理之后我们就能明白,减肥的时候,要减的其实只有脂肪。只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。

如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是损害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,和减肥的根本目标是背道而驰的。

运动减肥会增加肌肉比例

对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重小于水,如果减肥者的身体减少了1千克脂肪,却增加了1千克蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。等到了运动减肥的中期,人体代谢率恢复到高水平的时候,身体分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

一位女士告诉笔者,她开始运动两个月后,体重增加了2千克,穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的牛仔裤,现在能美美地穿上了,而且腰围更瘦,腹部更平,臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。

但是,大部分为体重发愁的朋友并不是这样的心情。曾有一个女生向笔者诉苦:“为什么我辛苦运动两个月,体型也确实变瘦了,但体重还不下降?我太郁闷了!”其实,如果你辛苦节食两个月,体重下降了好几斤,体型却没有变好,你会感觉更愉快吗?完全没必要如此烦恼,人们看到的是身材线条,体重数据乃是“浮云”。

减肥会反弹怎么办?

也有人会问:“运动的确能改变我的体型,但是一旦停下来就会反弹啊!”这个说法没错,但是不选择运动,换成其他减肥方式,会更好吗?

其实我们不妨这样想一下,不运动,换成节食方法,一辈子忍饥挨饿的生活也非常痛苦。只要停止节食,三餐吃饱,体重反弹更快。如果换成药物减肥法,又如何呢?你能否一辈子吃减肥药呢?所谓是药三分毒,所有减肥药都有明显的副作用,至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。

所以,饥饿、服药这些方法都不可持续,而且都严重损害健康。相比之下,每周运动3次,对身体健康、精神活力和身材保持都极其有益,为什么不可以终生保持下去呢?即便不是为了减肥,仅仅为了维持健康,预防慢性疾病,每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后,直到70岁之前,随着年龄增加,代谢率逐渐下降,人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业,绝不可急功近利。

高高兴兴地吃足营养,高高兴兴地运动健身,忘记体重是多少,把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥,真正的降脂瘦身。

运动之后体重反增的原因2

运动后体重反而增加是怎么回事?这种现象其实是正常的,主要由两个原因导致。

首先,对于平时不太喜欢运动的人来说,如果突然加强运动,有可能会出现运动后体重反而增加的现象,需要大家注意的是,其实增加的体重有可能不是脂肪,而是身体的糖原以及水分。这是由于大家在运动期间,往往会导致身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。所以,你的体重也就增加了。这是引起运动后体重反而增加的主要原因之一。

再就是,运动后体重反而增加还有可能是由于,对于刚开始锻炼的肥胖者来说,通常情况下他们的肌力或者是肌耐力都不是很足,因此,有很多的人在运动后隔天就会感觉到延迟性酸痛。其实这也属于一种正常的生理现象,这是为什么呢?其实道理非常的简单,这是由于在运动期间人体肌纤维往往会受到轻微受损,从而引起肌纤维肿胀发炎,需要大家注意的是,这种延迟性酸痛在复原过后会提升肌力和肌耐力。而在此过程中就会因为人体肌肉的发炎而出现水肿的现象,因此,也会让锻炼者的体重稍微上升。

运动一段时间了,为什么感觉自己反而越来越胖呢?

要说减肥的方式,可真的是多种多样,但是要说靠谱的减肥方式,可真的是稀缺。节食减肥对身体有害、药物减肥不安全、抽脂减肥容易导致反弹等,要说最健康最靠谱的减肥方式,还属运动减肥。

很多人都会选择通过运动进行减肥,但是我们在进行运动减肥的时候,比较容易遇到一些问题:开始运动以后,我们反而发胖了,这到底是为什么?

第一点:肌肉含量提高了

开始运动以后,我们反而发胖了,这到底是为什么?这可能是因为我们的肌肉含量提高了,从而让自己显得更胖。因为运动对于肌肉的纤维有一定的锻炼和刺激,所以肌肉含量如果过高,就容易导致我们显得壮硕,从而令自己的外形显得更加臃肿。

其实,肌肉含量的增加是好事情,当我们提高了肌肉含量以后,整个人会显得更加健美。肌肉含量的增加可以帮助我们提高基础代谢率,还可以帮助我们提高魅力。如果你想要变得苗条,可以在进行无氧运动后给自己进行适当的按摩,并且调整有氧运动的占比,多多进行有氧运动,尽量少进行无氧运动。

第二点:不控制饮食

开始运动以后,我们反而发胖了,这到底是为什么?这可能是因为我们没有控制饮食,从而导致自己食用了过多的食物,食物的热量消耗不掉,就会堆积在体内,从而引发肥胖。我们在减肥的期间,一定要记住,多多控制饮食,保持低热量的饮食。这样我们才可以帮助自己减肥、令自己瘦下来。

在减肥期间,不仅需要保证自己的饮食的卡路里含量不要太高,还需要让自己的饮食中营养成分丰富均衡。蛋白质、膳食纤维,可以帮助你进行减肥,各种维生素,可以帮助你运动的质量更高,提高你的运动水准。

第三点:引发水肿

开始运动以后,我们反而发胖了,这到底是为什么?这可能是因为我们运动过多,因为劳累从而引发了水肿,因为水肿引发了肥胖。如果你经常进行运动,就容易导致自己出现劳累无力等,如果你出现了疲劳,就容易导致自己水水肿,水肿的身体会比正常的身体显得更加臃肿肥胖。

所以,请你在选择进行运动的时候,一定要注意运动的力度是不能过高的,一定要尽量保障运动力度的温和。我们需要选择适合自己的运动力度,从而帮助自己适当运动,开启健康的运动生活。

开始运动以后,我们反而发胖了,这到底是为什么?现在你已经知道了,我们到底是为什么会越减越肥了。从今天开始,请你记住这几点,采用正确而良好的减肥方式来进行减肥吧。

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