第一、 跑步:跑步是一个全身减脂的有氧运动。对于骨架大的人来说，减脂就非常有必要了。只要稍微有一点肉，就会看起来非常壮。所以要进行这样的大量运动。
第二、 跳绳:跳绳也是全身减脂的大量运动，可以每天自己固定数量的跳绳，也可以在Keep上跳绳hiit的减脂课程。可以在十几分钟内大量的燃烧热量。
第三、 游泳:游泳也是一个非常消耗能量的运动，对于骨架大的人减肥也是一个很好的选择。而且游泳还能够使身体线条更好看。
第四、 打羽毛球:骨架大的人本身就会显得比较状，所以最好不要做增加肌肉的运动。打羽毛球是一个比较好的选择，既可以锻炼技术消磨时间，也能起到减肥的作用。
女生骨架大又容易胖，肩宽胯骨大腿粗，要怎么瘦身？
我也是属于骨架大的这种类型，但是相比而言我上半身还是可以接受，也就是说肩不算太宽，但是胯骨宽，大腿和小腿都是比较粗壮的那种状态。
我们都知道骨架大的人，本来就不容易瘦下来，所以说这就要求我们平时要更加的注意身形的塑造。这里说的身形的塑造也不是很多人所追求的瘦瘦瘦，而是正常标准，健康即可。
我看网络上流行的很多减肥茶减肥药什么的，包括一些减肥用的设备等等一些东西，都是说减肥是可以速成的东西，如果你遇到这样的宣传，还请慎重！别一冲动就购买了一堆废品回家。
那么接下来，我们再来说一个现象，就是关于很多女生对于自己身体某些部位的胖瘦程度不满意，故而有了这样的一些要求，丰胸减肚腩瘦大腿等等。其实我想说的是身体局部的塑形，真的是不容易做到的。在这里我能给出的就是标准的全身塑形减脂。别总是说是因为自己骨架大所以导致体重超过正常水平，其实不然，当你的身体放松下来，你随便捏你的小腿肚或者腰间，都会有很丰厚的肉肉。
我也不是专门搞健身的，只是针对我自己的训练，我颇有一些心得，在这里做以简要的分享。
首先最简单的就是慢跑+快跑交替，慢跑三分快跑一分，大概持续20分钟以上，你看自己的情况，我一般是做30分钟的。然后第二步是做原地徒手深蹲，做三组，一组20个。这些是最基本的，如果你的时间不够充沛，那么每天坚持做这些就行，如果你觉得还有余力，那便是在你躺在床上的时候做仰卧起坐，做三组，一组50个，这个量刚开始会有点接受不了，你可以根据自己的情况，慢慢来，一点点加量。比如刚开始你可以每组做20或30 ，坚持做3组。
可能对于专业搞健身的这样的强度太low了，但是对于我这样刚刚好，在我能力接受范围之内，如果以后时间更加充裕，也会适当的再加量加内容，那么对于刚开始的同志们，就可以试试我的方法，贵在坚持，我是那种难度系数过高就做不到坚持的人，如果你跟我很像，试试何妨？
女生骨架大容易胖，一样也可以美美的哟，只要每天坚持一定强度的训练即可，切忌不要节食，节食是最糟糕的减肥瘦身的方法。我们不仅不能节食，还要注重营养均衡搭配，这样才可以更健康更美丽。
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