第一、 心理暗示。当忍不住想要吃零食的时候，就对自己进行心理暗示，想想吃零食的各种坏处，抵制想吃零食的欲望。
第二、 适当地奖励。当自己忍住没有吃零食超过三天或者一个星期，可以给自己一些奖励，比如奖励自己一个漂亮的小物件。
第三、 转移注意力。我们可以采取转移注意力的方式来戒掉吃零食，在想吃零食的时候去做一些运动，比如跳神或者打羽毛球。
第四、 请人帮忙监督。如果担心自己自制力不强，我们可以请朋友或家人帮忙监督，这样慢慢就可以戒掉吃零食。
怎么可以戒掉零食？
吃零食可能会带来的一些危害。一、影响睡眠:晚上暴饮暴食往往会晚睡,这容易破坏正常的睡眠周期。此外,晚上吃零食比较容易做梦,会导致睡眠质量下降,出现这种现象有可能是吃零食引起的胃部不适。二、造成消化不良:晚上吃零食容易导致消化不良,如果发现自己有烧心、胃酸反流等症状,吃东西太晚,消化不良就会导致胃酸过多,从而导致不舒服。三、导致肥胖:晚上吃东西容易扰乱生物钟,同时由于吃得太晚会影响睡眠,所以还容易造成荷尔蒙失衡,从而导致体重增加。由于在夜间人体新陈代谢会减慢,而且在白天燃烧热量方面效果不如白天,因此长时间暴食、吃零食是很容易导致肥胖症发生的。四、影响血压:在夜间无节制地吃零食,会增加患心脏病和糖尿病的风险,其中对于高血压患者来说,容易引起血压升高。五、其他危害性:夜间暴食吃零食会导致心理健康状况不佳,因为当进食影响睡眠时,心理健康也会间接影响心理健康,容易出现情绪波动、烦躁不安的情况,其中因胃部不适、昼夜节律紊乱而导致睡眠质量差,有可能导致抑郁和焦虑。很明显,夜间暴食饮食对健康非常不利,常常这样会引发身体出现各种症状。因此,在日常生活中要有规律的饮食,尽量少吃零食,特别是晚上睡觉前不能吃零食,这样不仅会影响睡眠质量,影响心理健康和精神状态,而且还可能增加患上疾病的危险,希望有这种坏习惯的人要及时改正。如何戒零食?
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心理暗示。当忍不住想要吃零食的时候，就对自己进行心理暗示，想想吃零食的各种坏处，抵制想吃零食的欲望。
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适当地奖励。当自己忍住没有吃零食超过三天或者一个星期，可以给自己一些奖励，比如奖励自己一个漂亮的小物件。
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转移注意力。我们可以采取转移注意力的方式来戒掉吃零食，在想吃零食的时候去做一些运动，比如跳神或者打羽毛球。
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请人帮忙监督。如果担心自己自制力不强，我们可以请朋友或家人帮忙监督，这样慢慢就可以戒掉吃零食。
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