第一、 通过看书减压。在我们下午的时候拿起几本自己想要看的书籍，然后安安静静地看，这种状态下自己的压力就会慢慢消失。
第二、 通过运动来减压。现在的人不仅压力大还有就是体重也增加，因此运动不仅能减压还能减肥。
第三、 通过休息来减压。现在人的压力大很多是由于夜间休息不够，劳神伤身，所以需要好好休息，压力自然就会减小。
第四、 通过和朋友交流来减压。人的压力可以尝试通过和朋友交流来释放，而且这种方式也十分简单，还有利于增进朋友间的感情。
心里压力大怎么办？
心里压力大怎么办？很高兴能为大家来回答这个问题下面有几种个人看法1、规律睡眠。压力大、焦虑不安的人更需要充足、规律的睡眠，睡眠不足使大脑皮质弱化，大脑难以过滤不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑。所以千万不要说自己夜里精神好，脑子清醒，学习或工作效率高，想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑，划得来划不来？
2、坚持运动。运动能增加人的抗压能力，锻炼一段时间后，你就能发现即使是面对相同的事件，你也没有从前那么容易焦虑了。此外，加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累还可以很快将你的焦虑挤掉，而且劳累也助于你今晚的睡眠。不过请注意，在强体力运动后2-3小时再入睡，否则反而会睡不着。
3、 健康 饮食。烟酒都可以加重焦虑，此外，油腻、辛辣的食物也不利于放松。饮食宜以清淡、营养均衡的为主。此外，如果压力大，感到焦虑不安，可以多吃点肉，偶尔的一顿烤串、一顿火锅，会给待人带来极大的幸福感，但注意不可以长期吃喔。
4、调整心态。保持乐观，和不再追求完美。缺乏信心时，不妨回忆过去的辉煌成就，或想像你将来成功的景象，你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。精神压力多源于你追求的完美，不妨把一个不完美的事件也当成是生活的一部分，顺其自然，尽力即可，那么，你自然会比从前轻松。
5、学会放松。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。
6、转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
7、多多交流。无论是亲情、友情、还是爱情，抚慰的作用都是相当大的。如果有精神压力的话，不妨找亲近的人聊聊，用这种方式可以让他们走进你的心里，你也可以触碰他们的爱。
一、充足的睡眠
在发生心理压力大的时候我们可以用个睡眠的方式来进行有效的缓解，因为睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体 健康 ，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
如果当你遇到自己烦躁的时候比较好的一个方法就是通过睡眠的方式，我们可以试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
二、笑一笑
经常的笑一笑也是可以有效的缓解压力的存在的，当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些 搞笑 的段子平复下紧张的神经吧。
三、简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
四、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
五、吃对食物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以 健康 的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
六、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
七、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。
八、玩起来
小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。
可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
九、绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
十、提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
心理压力大的危害
第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;
第二、情绪方面.易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;
第三、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止 娱乐 、嗜吃或厌食、吃镇静药等;
第四、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。
心理压力大吃什么
1、南瓜
南瓜富含多种胡萝卜素，其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素，其抗氧化成分还能防止老化，预防癌症、心脏病和中风等成人病。此外，南瓜还能有助于加强体内的神经组织，消除因各种事物导致的压力以及失眠症。
2、黑巧克力和坚果
黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经，所以忧郁时请吃巧克力消除压力。压力过多容易导致镁不足，而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力。
3、苹果
苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合，使之排出体外，同时还具有降低高血压的效果。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳，果胶能有效降低血液内胆固醇含量，保持血糖稳定，降低血脂。
4、红薯
甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力。
5、绿茶及葡萄酒
绿茶及葡萄酒也能有效消除压力。绿茶中含有的咖啡碱能提高集中力，而葡萄酒对于降低血压、缓和神经紧张、缓解压力具有显著成效。
6、青花鱼
减压食品青花鱼中富含的蛋白质以及欧米伽3，能够促进动脉循环，防止老化，提高免疫力。此外，青花鱼中还含有丰富的DHA成分，能够有效促进脑细胞的成长，从而提高记忆力及学习能力。
7、胡萝卜
胡萝卜中富含的维他命A有助于恢复疲劳。同时，其中含有的钾能够使神经保持兴奋状态，促进肌肉纤维收缩，消除因压力所产生的焦躁感及不安感。
总
在充满竞争的现代 社会 ，每个人都会或多或少地遇到一些压力。但是，压力既可以成为我们前进的阻力，自然也可以成为动力，关键看我们如何去面对。这个 社会 是不断进步的，人在其中不进则退。所以，在遇到压力的时候，最有效的办法就是自我缓解，如果暂时承受不了，一定不要让自己陷入其中。
比如，看到同事晋升了、朋友发财了，自己总会愤愤不平：为什么会这样呢？为什么就不是自己呢？其实任何事情，只要自己尽力就行，任何东西都是着急不来的，与其让自己陷入无谓的烦恼，不如以积极的心态来面对，努力调整情绪，让自己的生活更加丰富多彩。
人们在 社会 生活中的行为像极了一只小虫子，身上背负着“名利权”，因为贪求太多，把负担一件件挂在自己身上，不舍得放弃。假如我们能够学会放弃，轻装上阵，善待自己，凡事不跟自己较劲，这样，压力自然也就得到缓解了。
当压力变得太沉重，我们就不要去想它，而要把注意力转移到让自己轻松快乐的事情上来。当自己的心态调整到平和以后，就不会再害怕眼前的压力了。
没有压力，我们的生活或许变了模样。因此，当我们尽情享受生活的乐趣时，应该对当初困扰我们的压力心存一份感激，因为有了压力，我们才能走得更远。
当然，还可以通过看电影、听音乐，让自己紧张的心情渐渐放松下来，重新去面对，这时你往往会发现压力并没有那么大 。
现在 社会 在高速的发展中，在很多的时候我们总会遇到一些事情给我们的心理承受着太大的负担，那么在发生这种情况的时候如何减压就是大家比较关心的事情了，那么在日常的生活中我们应该通过哪些方式来进行减压呢，下面就让我们一起去看看吧。
心理压力大怎么办
一、充足的睡眠
在发生心理压力大的时候我们可以用个睡眠的方式来进行有效的缓解，因为睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体 健康 ，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
如果当你遇到自己烦躁的时候比较好的一个方法就是通过睡眠的方式，我们可以试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
二、笑一笑
经常的笑一笑也是可以有效的缓解压力的存在的，当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些 搞笑 的段子平复下紧张的神经吧。
三、简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
四、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
五、吃对食物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以 健康 的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
六、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
七、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。
八、玩起来
小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。
可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
九、绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
十、提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
心理压力大的危害
第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;
第二、情绪方面.易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;
第三、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止 娱乐 、嗜吃或厌食、吃镇静药等;
第四、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。
适度的压力对身心 健康 有一定好处，但是压力马上就要爆表了，做些什么才能减轻压力呢？那就是“发呆”！你可能不知道，国家卫生 健康 委员会曾建议大家每天给自己留5分钟发呆时间。
发呆也就是放空自己，属于心理调节，是大脑对复杂的外界事物进行处理时产生的一种应激反应，具有自我保护、缓解压力以及调节情绪的作用。要知道人在压力过大，人就会变得敏感，脾气也会暴躁许多，也不能专心的工作。短暂的发会呆可以有效地改善这些问题。
发呆是可以保护大脑、提升认知能力、放松心情并且能够激发大脑创造力的行为。在发呆时，人们还可以更好的思考人生。根据核磁共振显示，在发呆时大脑负责集中注意力的脑区会沉静下来，而负责回忆和评价的脑区会变得十分活跃，也就是说发呆=思考人生。
当今 社会 压力大也很现实……
没有压力怎么能有动力？
去痛快的跑步去
是什么样的压力呢？压力就像是气球，没有压力吧，就瘪了，剩下一张皮。很难看，也没有人理你，体现不了你的价值。这时候需要一点压力——气。压力能让你变得圆润、发亮、让你变成另一个人。这时候就会有很多人喜欢，很有人缘。也找到了自己的人生价值。
但是，如果继续再加压，别人就会觉得你有点飘，喜欢你的人开始想留住你，就会想办法让你沉稳一点，安静下来。也许他们用了一些方法，而你没有听进去，或者是根本不想听，喜欢膨胀了的自己。所以就会有人用绳子束缚你。这时候你会觉得非常的不舒服，不自由。你就会觉得压抑。所谓的压力就产生了。
这个时候你想挣脱自由，你需要想办法释放压力，如果方法掌握不当可能产生不良后果:一、泄气了，又变瘪了，回到了解放前。二、压力继续往上冲，最后爆炸了。也就毁了自己！
所以，要控制好自己的压力，适当找准方法泄压，但也不能泄气！
要解决心里压力大这一问题首先要明白什么是压力，从心理学角度上将压力定义为：压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。其中压力源是现实生活要求人们去适应的事件，比如对于销售人员业绩就是压力源，需要通过一定过程才可以达到。而压力反应包括主体察觉到压力源后，出现的心理和生理反应。就像前面说到的，有了业绩这项压力源后，对无法达到业绩的种种担忧，焦虑，生理上的失眠等等这些都是压力反应。
题主所说的心理压力大无非是由某种压力引起而产生的压力反应。解决方法无非是减少压力源或减少压力反应，但现实生活中压力源在很多时候是无法避免的，正如学生有对学业成绩的要求，职场人士有业绩有考核要求，运动员有对运动成绩的要求，总之能做到无忧无虑无欲无求的人是极少数。所以在不能隔绝压力源的请况我们就应该调整自身的压力反应，也就是对压力的适应。
矛盾具有普遍性和特殊性，压力也一样，每个人都会遇到压力，但每个人所遇到的压力源又不尽相同，若要管控和适应压力就需要对所遇到的压力具体分析，从而找到解决对策，一般的应对方式如下：
1. 正确认识理解事件的性质和强度；
2. 正确分析自身现有的内外在条件，内在包括知识、技能、经验等。外在包括 社会 资源，人脉，物质条件等。
3. 评估自身能力与事件的难度，如在能力范围内能够解决则制定计划和路径，并严格执行计划。若事件超出自身能力范围则分析评估完成目标还需要其余哪些能力或素质，然后寻求外界帮助或补强自身短板，等具备解决问题的能力时再制定计划达到目标。
当遇到压力时不必在乎压力反应，而是应该分析事件（也就是压力源），遇到问题无非就两种请况：
一是可以解决，这种情况就直接按计划按步骤去解决问题，遇到的压力无非是解决的过程不是很容易，但这在你的能力范围以内，所以不必担心最终的结果。
二是现有能力解决不了，这种情况就先停一停放一放，看是哪方面超出了能力，不会就去学，没钱就去挣，等能力具备了问题也就迎刃而解。
所以把对压力的焦虑转化为对具体问题的具体分析会是管控好压力的一个很好的选项。
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