走路是老少皆宜的运动，几乎适合每个年龄段的人群。每天抽出10分钟的时间走路，能促进全身血液循环，能降低患上心血管疾病、神经衰弱以及血栓性疾病风险，同时也能预防身体肥胖和精神抑郁等。一般寿命长的男性走路时有五个共性，看看你有没有。
寿命长的男人走路时常有哪五个共性？
1、每天坚持走5000步以上
男性每天坚持走5000步以上，控制在1万步以内。走路太少，根本起不到运动效果；走路太多又会损伤膝盖关节，加重关节磨损，甚至诱发关节炎，所以每天走5000到1万步即可。
2、饭后30分钟走路
走路时间可安排在饭后30分钟，若饭后立马坐着或躺着易引起消化不良，使得脂肪在腰腹部堆积。饭后适当散步能促进胃肠道蠕动，使得大量血液流向胃肠道，帮助食物消化。
3、坚持走路
不管做什么事情都害怕三天打鱼、两天晒网，走路也是如此。只有坚持走路才能发现其好处，若时走、时不走，反而影响身体健康。
4、走路时保持心情舒畅
走路时保持心情愉悦，暂时抛弃一切烦恼，利于身心放松。走路不仅仅能锻炼身体，而且也能放松身心。
5、不要酒后走路
一部分人习惯酒后走路，但对肝脏带来的伤害会翻倍。另外一边走路一边吸烟，也会吸入太多有害物质。
怎样走路才是对的？
1、上半身保持伸展
走路时需抬头挺胸收腹，肩膀稍微向后自然舒展，这种走路姿势优美。走路时不能驼背和含胸，以免增加腰腿部负担。不过值得提醒的是，上半身伸展并不等于上身直立，因为行走时有向前的引力，所以上半身稍微前倾，不能笔直行走。
2、脚尖轻触
迈步时让脚尖稍微触摸地面就行，后脚不能深踩。迈步后脚底需尽可能着地，让小腿肌肉不停的在紧张和松弛状态下切换，进而促进全身血液循环。不过步幅不能太大和太快。
3、双手臂自然摆动
部分人走路时习惯把双手插入衣服兜中，但这样会使得身体失去平衡性，易跌倒受伤。走路时双手臂需自然摆动，同时配合步伐幅度，行走时美观又自然。
4、选择合适的鞋子
选择合脚的软底运动鞋，有条件的话可选择专门的跑鞋，能缓冲脚底压力，避免运动时关节受到损伤；穿舒适的运动装，能放松身心。另外选择合适的运动路线，运动时耗氧量有所增加，若空气不好或有废气污染物可降低运动效果，因此需选择人流量少、通风且空气好的环境行走。还有长走锻炼时间需安排在太阳升起后或下午3点。
温馨提示
虽然走路是简单的有氧运动，不过长走前要做好准备活动，轻轻压韧带和肌肉或做下蹲运动，能让心脏和肌肉进入运动状态。长走运动时需采取循序渐进原则，同时运动后需做放松运动。
走路时的表现，能看出寿命长短，都有哪些表现呢？
如果身体有疾病的人走路时会出现胸痛、呼吸困难、步态异常等等表现。
生命在于运动，不同的人喜欢的运动方式不同，有的人喜欢做高强度的运动，比如健身，打篮球，踢足球，也有的人，则喜欢相对低强度的运动，比如打太极，走路等。在所有的运动里，走路无疑是最受大家欢迎的，而且老少皆宜，走路属于低强度运动，所以只是走几十步是达不到锻炼效果的，要想达到锻炼效果，一般认为，每天走路的步数最好能达到五千步。不要小看走路，如果你的身体出现异常，那么走路时很容易出现异常表现。
走路时出现胸痛走路时总是感到胸痛，呼吸困难，走不了一段路，就气喘吁吁，必须要停下来好好休息一下，那么你可要注意了，因为这提示着你的心肺功能已经出现了异常，走路是最能检测心肺功能是否正常的，一个心肺功能正常的人，走路的时候既不会感到明显的心悸，也不会有胸痛，呼吸困难。
走路时呼吸困难走路的时候，总是感到呼吸困难，有些患者长期吸烟，走不了两步路就会感到气喘吁吁，这个时候要警惕肺部疾病，其中最常见的就是慢性阻塞性肺疾病，是因为长期吸烟破坏了肺的结构，导致了肺功能的严重下降。
走路时步态异常走路时出现步态异常，很多人走路的时候步态异常，这个时候也要警惕疾病的来临，比如蹒跚步态，剪刀步态等异常的步态，均要警惕疾病。走路时出现头晕头痛，很多人一走路就头晕头痛，这个时候要警惕脑血管疾病，特别是有高血压的人群，更要重视。
走路时腰腹异常走路时总是感到腹痛腹胀，如果消化系统出现病变，在走路的时候很容易诱发或加剧，比如胰腺癌的患者，在走路的时候腹痛会加剧。走路时总是感到腰痛，甚至有明显的腰部活动障碍，随着时间的推移，腰椎很容易出现异常的病变，导致腰部活动障碍。
总结不要小看走路，走路的时候，眼看四方，耳听八方，不仅需要大脑的控制，也需要心肺，各关节的共同协作，任何一个部位出现异常，走路都可能会发出异常信号，不容忽视。
寿命长的人，一般都会有这6大共性，你占了几个？
一个人寿命的长短会有很多的因素受到影响。最常见的就是饮食习惯问题，会通过合理的饮食习惯来调整自己的身体这样一类人抵抗力是比较强的，而且身体也比普通人会长寿一些，所以说我们平时要想保持自己的身体健康，达到延年益寿的效果合理的膳食可以促进身体的健康，才能够有效的延缓自己的寿命。对于跟踪调查那些长寿的人，他们一般会有以下这些共性大家可以对照一下，效仿一下，如果你能够占到一个也是不错的。
1、肠道功能良好
通过了解发现有一些长寿的人消化能力都是比较强的，他们排便也是十分有规律的，最主要的是他们的肠道功能非常的良好，在这种前提之下他们就能够有效的吸收食物当中的营养而且还能够快速的将身体垃圾毒素排出体外，减少身体的负担降低各个器官的老化对于这样的人而言，一般都是比较长寿的。
2、内分泌稳定
生活当中比较长寿的人，他们一般都会保持比较和平的心态，不容易出现焦躁抑郁的情况，遇到任何事情都能够把自己的心放到平常状态。保持一颗良好的情绪才是最关键的这样才能够有效的控制体内内分泌的稳定性时间一长身体就会长寿，反之将会出现内分泌失调，身体功能紊乱带来很多的不利影响。
3、运动能力强
对于那些比较长寿的人，运动能力也是比较好的，通常他们长时间运动都不会感觉到疲惫乏力。自己是不是长瘦体质运动一下，你可能就会知道了，有一些人稍微一运动就感觉自己气喘吁吁的，这通常都和自己的心肺功能下降有关系，要知道身体的心肺功能完全启动很重要的地位要想得到健康长寿的体质心肺功能是第1步。
4、睡眠质量高
正常情况之下，比较长寿的人睡眠质量也是比较高的，认为睡眠质量的好坏和时间的长短以及睡眠质量是否能够达到真正的标准都是关键的问题。充足而又良好的睡眠质量，可以增强身体的免疫力，加快身体的血液循环，身体的基础代谢也能够有所提高，这样的话也不会因为年纪过大或某些情况之下导致自己的身体抵抗力下降，对于外来的病毒和细菌侵蚀也有强烈的防御系统，才会少生病。
5、胃口良好
一般长寿的人饮食非常有规律，他们的胃口也比较好，也不会出现饮食不振，消化不良等问题。因为我们的胃口都是靠养出来的，人体摄入的营养充足，合理膳食就能够吸收各种各样的营养元素，达到身体的补充条件，机体健康才能够得到保证，所以说我们可以通过改善胃口的膳食，合理的方案来增强自己的体质，达到长寿的目的。
6、免疫力强
对于那些长寿的人而言，他们的免疫能力都是很强的，除了良好的睡眠质量以外，再就是饮食方面和自己的心态等等一些其他的因素，如果你感觉到自己的身体比较强壮，无论什么样的季节都不容易出现流行性的疾病，说明你的身体抵抗力是比较强的，对于这样的人而言，长寿的几率会大一些。
寿命比较长的男性，身上哪几个部位通常会很有劲？
不管是在古代，还是在现代，人们都希望自己能够长命百岁，所以随着现代人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始关注身体健康这个方面的详细内容。但是根据世界卫生组织的调查研究显示，全球的男性平均寿命其实要比女性短五年。
因此，当代的男性也会想通过提高自己的寿命值，那么在一些长寿的男性身上，哪些身体部位会有什么样的出彩表现呢：
男人身上这几个部位越“有劲”，寿命可能越长，别再说你不知道：
1、手部有劲
手部有劲也是男性长寿之象的一个典型表现之一。因为众所周知，人的手是属于离心脏最远的一个末端组织，当人体内的气血不足时，就没有足够的血液运送到远离心脏的部位置，因此你会发现很多人的手都是冰凉的，当人的手部细胞处在饥饿的状态时，自然也就没有力气，尤其是进入到中老年状态的男性朋友。但如果气血旺盛，血管畅通的男性，手部就会非常的有劲。
2、腿部有劲
在现实生活当中，大家可以看到上了年纪的男性朋友，健康长寿的一大表现就是腿部非常有劲，日常的步子也矫健。现实情况是人的腿部承受着全部的重量，一般情况下人到中老年后，身体开始衰老，腿部的力量也会开始减弱，有一部分人群还容易发生关节炎的毛病，严重的甚至需要依靠轮椅。但是长寿之人，他们的情况则相反，这是容易自查的一个表现。
3、精神有劲
精神有劲顾名思义就是男性朋友在日常生活，工作等各个方面都表现得精力十足。而这是很少人能够达到的一种状态，一般长寿的人精神状态都非常的苍劲有力，用中医的解释就是此人肾好，因为人的精元都存在于肾内，当肾好的时候，精力也会更加充沛，这也是很多男性追求的一大目标。
4、腰部有劲
现实生活当中，大家可以发现很多男性到了中老年之后都会挺着一个啤酒将军肚，他们的腰部非常的不灵活，因此所能使出的劲也会很小，但是健康长寿的男性朋友腰围普遍都是偏小的，如此表现出来的就是腹部的脂肪堆积不严重，由此患有的脂肪肝，糖尿病等风险也会大大的降低，所以腰部健康，尺码适度，也就更加的有劲有力。
总而言之，当你在现实生活当中发现自己的部位跟以上提到的几点有相类似的情况，那么就要恭喜你了，你很有可能是属于长寿人群。
寿命长的人，大多有哪些“特征”？
然人人都向往长寿，但是大多数人随着年龄的增长，身体机能会逐渐下降，衰老的速度也会加快，如果不是注意养生的人，到了50岁后，身体状态会变差。不过，在我们身边，还是有一部人是比较重视身体的保养的，为了健康和长寿，他们会非常努力。
其实，想要自己有没有长寿的潜质，可以观察一下自己的身体，如果你具备以下几个长寿的特征，那真是太好了!
寿命长的人，大多有哪些“特征”?自测一下，若你也具备，太好了!
第一个特征：耳朵大
中医认为肾开窍于耳，也就是说，耳朵大的人，肾气会比较足，这样的人，寿命通常比较长。你也可以观察一下身边的长寿老人，他们的耳朵一般是比较大的。
第二个特征：握力大
男人在年轻的时候，浑身充满力量，握力也很大，随着年龄的增长，尤其到45岁后，力量会慢慢变小，握力也比较小了。不过身边也有一部分人，就算到了50岁后了，握力也依旧比较大，这类人的肌肉和心脏保养得比较好，是与长寿有缘的一类人。
第三个特征：走路的速度比较快
相信大家都有这样的体验：当身体健康的时候，走路的速度会比较快，连续走几十分钟都不觉得累，但当身体生病或者劳累过度的时候，走几步就觉得浑身没劲。所以说，一个人走路的快慢也可以反映出身体的健康状况。如果一个人到了50岁后，还能快步走比较远的路，说明身体比较健康，比较容易长寿。
第四个特征：气色好
一个人的气色好不好，也是反映身体健康状态的一个标准。如果一个人的气色好，看上去脸色红润有光泽，这样的人身体的循环代谢能力好，营养供给比较足，更容易长寿。如果一个人每天脸色晦暗无光，一副无精打采的样子，那么他的身体也是不太健康的，要注意多调理。
第五个特征：动脑能力强
中老年人不能因为自己年龄大了，就放弃学习和动脑的机会，大脑若能经常受到学习和思考的刺激，能够保持应有的敏感度，这样大脑就不会轻易衰退，也就能够活得更长久。所以，平常爱学习，动脑能力强的人，有利于长寿。
如果具备了以上这些特征，是值得高兴的一件事，但是想要活得健康，助力长寿，平常也还需要注重自己的睡眠质量。
睡前不要做3件事：
1、睡前不要酗酒
有人说睡前喝酒有利于入睡，所以很多人在睡觉前会喝酒，但是我们并不提倡这么做，尤其对于那些好酒之人，一喝就难控制住嘴。酒精需要肝脏来代谢，如果在睡觉之前酗酒，会加重肝脏的负担，长期如此，不仅会伤肝，还会给身体健康埋下不小的隐患。
2、睡前不要吃宵夜
说到宵夜是很多人的最爱，因为宵夜大多都是一些烧烤类的重口味食物，再搭配一杯酒，别提有多爽了。但是，临近睡觉了，还吃这么多辛辣刺激类食物，影响消化吸收，日子一久还会造成肠胃类的疾病。
3、睡前不要抽烟
香烟里有很多种有毒物质，平常都要尽量别抽烟，更别提在睡觉之前了。因为睡觉时，人们习惯关紧门窗，这个时候吸烟，烟雾在房间里很难散开排出，这样就会被全部吸入身体，香烟里的有害物质对肺部的伤害非常大，如果长期在睡觉前抽烟，很容易让肺报废。
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