每个妈妈都是很伟大的，十月怀胎后生完下孩子，不仅要喂养孩子，还要跟自己的身材作斗争，很多妈妈生完孩子之后身材就会走样，那么，究竟如何有效瘦身呢？下面一起来看看产后减肥的有效方法吧。
1、多吃营养的膳食纤维食物
产后减肥还能通过食物减肥，考虑到大多女性都是需要母乳喂养的，所以提倡多吃营养的膳食纤维食物，既能起到减肥的作用，又能适当的补充人体所需的各种营养。例如香蕉就是膳食纤维食物，能起到润肠通便，快速排肠毒消脂肪的功效，而且它还能快速补充维生素VC，和各方面的微元素，同时宝宝也能经过乳汁，吸收到维生素D3，能增长宝宝的智力哦。
2、产后瑜伽
想必很多产妇都产生过练产后瑜伽减肥，但是又不知道减肥效果怎么样，小编告诉你产后瑜伽不仅能减肥，还能帮助你修复子宫，同时还能让你乳房恢复弹性，预防乳房下垂的情况发生，所以不用考虑了，赶紧报个产后瑜伽班吧。
3、坚持母乳喂养
母乳喂养不仅对宝宝好，更是对产妇好，因为宝宝通过吸取妈妈的乳汁转移了母体的蛋白脂肪，所以说坚持母乳喂养的女性，是不会变的肥胖的，而且坚持母乳喂养，更加有助子宫的恢复哦。
4、运动减肚子赘肉
想要减肥的话，一定得靠运动减肥的呀，如果顺产的宝妈们出完大月子后都是可以运动的了，但是要选取温和一点的运动辅助减肥。如果是刨妇产的孕妇，那么就要三个月左右才能算是完全康复，所以刨妇产孕妇想减肥的话，还是不宜过早哦，运动一样是选取温柔一点的运动，例如以下的运动就非常时候作为产瘦肚子的运动。
5、游泳减肥
游泳是全身的运动，可以提高心肺功能，还可以塑形，人体在水里散失热量比空气快，经常游泳能减去身体的脂肪，达到瘦身的效果。
6、跨马步减肥
跨马步能锻炼到臀肌、四头肌、腿窝，跨马步可以左右前后跨步，弯前腿90度，把身体的重心放在后腿上面，再将后腿膝盖降低到地面，在跨步中使用方式多会更有减肥最佳效果。
7、调整饮食习惯
许多女性怀孕的时候，都是少吃多餐，产后一定要将这个习惯调整过来，由一日多餐，变成一日四餐，最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、这是最基本的，如果母乳喂养的，那么可以适当添加下午餐，但是千万千万得记住了，不要吃宵夜，宵夜绝对是变肥的凶手。
生完孩子以后身材大走样，怎样做才能又健康又有效的恢复身材？
你好，无论孕期还是生完一段时间，妈妈们心里都有一个共同的问号：
什么时候才能瘦回去？
这里有很多隐藏着的问题，比如：
生完多久才能开始瘦身？
怎么瘦才健康？
奶牛能运动吗？
会不会变成“酸奶”？
别急别急，知道大家都有一肚子问题，咱们慢慢说。
别整那些没用的，恢复身材就3条
哪3条？控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳。
说简单不简单，说难却也不太难。
控制孕期增重
产后恢复身材的速度和程度，与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯，甚至体质、家族基因等等都有关系。
所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了，有的生完好几年还……
但不得不说，控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。
增重多少算控制得好？
BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。
细分到各个时期的话，大约是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5公斤。
这样的话，宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量，要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。
BMI指数偏低或者偏高的妈妈，可以和医生咨询一下，看自己怎样增重比较合适。
注意产后饮食和运动
饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。
其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大，小编懂你。
尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。
首先辟谣：
喝汤不如吃肉有营养。 只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。 喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。但是这些道理老人都不听对不对？还是顿顿油汤喂你对不对？没关系，小编再贡献一个妙招：用吸管。
汤稍微晾晾，把表面凝结的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪摄入，还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。
产后第一周，身体要代谢孕期储存的多余水分，别吃太咸了。
运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程。
形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。
给自己定个小目标，别想“一个月瘦30斤”，目标太远，容易失去动力。
哺乳，吸奶就是吸脂
分泌乳汁需要消耗很多能量。
如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。
但是吃喝上要控制哈，不然哺乳减重的效果一定会被减弱。
没在母乳喂养的妈妈，既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运动量啦。
所以不是奶牛也别担心，喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来，不喂也不意味着难以恢复。
饮食和运动是王道。
Q&A，产后减重你问我答
之前陆续有妈妈问恢复身材的问题，这里挑些比较集中的帮大家解答。
Q：母乳妈妈要减肥又要保证营养，应该怎么吃？
A：既不胖妈妈，又营养宝宝，吃什么、怎么吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素。脂肪你自己身上有，饮食中要少吃，而其他的都需要从饮食中摄入。
所以母乳妈妈应该这样吃：
增加新鲜蔬菜水果，奶类、豆制品； 用杂粮薯类替代一半白米白面，减重更能提升母乳质量； 鱼肉蛋适量吃，吃肉少喝汤； 烹调时多焯拌、少放油。Q：什么时候可以开始运动？
A：顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈，要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈，保持每周0.5公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。超过产后一年，恢复身材就有点困难了。
Q：奶牛能运动吗，会不会变成“酸奶”？
A：不用害怕，乳酸不是什么有害物质。
而且当人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动，运动强度不要太大，这样身体就不会产生那么多乳酸了。
你可以在一次哺乳后做运动，保证下次哺乳之前，有一段休息的时间。休息时，体内的乳酸浓度会迅速衰减，这样就不影响喂奶啦。
Q：有氧运动有哪些？
A：快步走、瑜伽、伴随音乐节奏的健身操等等，都很适合产后进行。每次运动最好能坚持30分钟以上，才能达到燃脂效果。当然了，宝宝还有很多事情需要你，产后的前几个月都很难抽出大段时间。不用着急，循序渐进，坚持就会有效果。
运动时要多补水。
Q：束腹带对恢复身材有用吗？
A：腹带可以帮助产后复原，但是，临床上所用的腹带，跟市面上大家见到的弹力束腹带不是一个东西。感兴趣的妈妈可以咨询医生，使用正确的产品，正确的方法，才能起到效果。恶露排干净以后才能使用哦。
产后身体走样，如何才能快速恢复身材？
许多孕妇在分娩后面临生理和心理压力。为了怀孕期间自己和胎儿的营养健康，多补充高营养，导致产后身材变差，赘肉过多。特别是看到自己的身材被毁了，会诱发自信心和自卑感，还会引起最严重的产后抑郁症。为了恢复自己原来的身材，要注意以下几点。
不要担心产后身材脱模，尽快恢复恶魔的身材就可以了。减肥误会，产后妈妈们的生活中心是以孩子为中心进行的，会产生睡眠不足、焦虑、疲劳和愤怒，没有时间自己减肥。很多妈妈放弃母乳喂养减肥是不对的。
母乳是最健康的母乳喂养不仅能促进孩子的身体发育，还能帮助妈妈减肥，通过产生乳汁产生自己的脂肪和营养，减少自己的脂肪保管，有助于保姆们减肥。减肥更是不对。生完孩子后元气大伤，不仅要补充营养，还要均衡饮食。
减肥不仅会降低免疫力，还会产生反效果。身体肥胖，没有营养，更不用说照顾孩子，危险的行为也少，绝对不能做。一些保姆为了在孕期不穿母乳喂养内衣，使自己的胸部下垂，为了塑造形状和想要舒适，应该选择适合自己的母乳喂养内衣。放松身心
事实上，产后恢复身材很重要，但产候选人母亲的心理也需要报酬。孕妇在生产过程中受到最大的疼痛和压力。走一趟鬼门关，产后又要喂奶，照顾孩子，职场宝妈又要回到工作岗位，这并不是靠坚强的内心支撑的。产后胸部下垂、漏尿、脱发，这些现象都伴随着宝妈。
饮食习惯。为了减肥，很多保育员在月子期间吃很多代餐特餐、代步特餐，不仅胃不吸收，还会形成脂肪，还会出现严重的疾病，健康合理的食物也很重要。肉类所搭配，营养均衡，多吃清淡的油，杂粮杂粮，补充身体所需的钙，这一点很重要不要担心产后身材脱模，尽快恢复恶魔的身材就可以了。
生了宝宝后身材走样，如何快速产后恢复身材？
这个问题我本人觉得，因为以往的医药学不比较发达，对孕妇没有保证更快的健康保健，再加上生活标准很差，孕妇无法得到充分的营养成分，造成身体比较严重缺乏营养，因而生下的宝宝也缺乏维生素、钙元素等导致儿童身体欠佳，妈妈的体型也逐渐走形。现如今生活标准好啦，医药学比较发达了，女人生完娃后身体即使是走形，那也只不过便是个“瘦样”变“胖样”罢了。生完宝宝一个月之后，要做好恰当的锻炼身体。
根据那一个时间范围小孩过小不方便外出，可以做一些简易的拉伸运动，过一段时间之后就可以增加运动强度。以那时的标准，做平板撑是一个很适用的挑选。每日做一个三五次，每一次一分钟以上，融入这一健身运动之后，每一次的时长无尽延长，大半年之后实际效果必定突出。无须有意节食减肥，肚子饿了就吃，蛋肉禽蔬菜水果适度配搭。女性生完宝宝身体走形，越来越肥胖症这全是挺常规的，
城内的女生生完宝宝，都是会挺在乎自身的品牌形象，害怕自身在丈夫眼中不受宠，在朋友眼前遭嘲笑，就拼了命的练习瑜伽，吃减肥产品，一日三餐能不碰就不要吃，靠喝果汁渡命，爱面子活受罪。实际上做为一个女人，并不能由于自身生下小孩，身型走形，去取悦丈夫，怕他人嘲笑，去拼命的减肥瘦身，苦了自身，能有一个好的工作，文化教育好宝宝，对老年人尽孝，家里家外清洗的井然有序，那就是最打动他人的眼珠的，不然，身型煅练的再多，都不受人重视。。。
生完宝宝后女生身材走形形变，这个问题缘故应当很容易吧。好似如今特殊时期，赶在新春佳节，不出门就在屋子那么大的空间主题活动，基本上属于吃了睡睡了吃，并且饭食非常好，全是高蛋白食物，例如生鸡蛋、、骨头汤、鱼类等，有时候为了更好地还需要熬猪蹄汤这些，虽然味道淡而无味那也是高营养成分食材啊。饭不用做，也不用像平常那般清洁卫生。虽也照顾小孩，紧促活都归丈夫干，你说能长不胖么，因此身型走形形变是很正常的滴。
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