如今,通过控制饮食减肥的方法有很多,包括节食减肥、生酮饮食等。其中,生酮饮食减重因为有了一些成功案例,一跃成为当前非常流行的饮食方式之一。事实上,生酮饮食原本是20世纪20年代被作为治疗儿童癫痫的一种饮食方式,而且是在其他药物效果不明显的情况下采用的。后来,由于其在减重方面有一定效果,才被作为减肥方法流传开来。那生酮饮食是如何达到减重效果的呢?听听暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华是怎么说的。

暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华

生酮饮食是如何达到减重效果的?

据陆华介绍,生酮饮食减重的原理是让身体将脂肪作为主要燃料。正常情况下,人的身体使用葡萄糖来作为主燃料(血糖),这个燃料来源于富含碳水的食物(面包、谷物、大米等)。当这些富含碳水的食物进入身体后,人的消化系统将这些食物分解成葡萄糖,以便其被转化为ATP—身体直接利用的能量。但当身体缺乏碳水化合物时,就会去寻找别的能量来补充,如来源于脂肪的酮体。

“因此,生酮饮食就是通过禁食或限制摄入富含碳水的食物,使身体缺乏葡萄糖,从而让身体进入生酮状态—即在肝脏中将脂肪分解为酮体,作为一种可以使用的能量来源,代替原本的葡萄糖。”

怎么控制饮食才能达到生酮状态?

一个人想要达到生酮状态,需要严格控制碳水食物的摄入,准确来说,陆华强调,要限制自己的碳水摄入低于50克/天(大部分人需要1周左右的时间达到这个状态)。要在保持身体健康的同时,达到这个目标并不容易,需要严格挑选每天进食的食物。

“普通成年人的饮食结构是50%碳水,16%蛋白质,34%脂肪。而生酮饮食选用的食物中这三大营养物的占比为碳水5-10%,蛋白质15%,其余75-80%是脂肪。生酮饮食的食材可以包括鸡蛋、芝士、各种肉类、坚果、牛油果以及中等量的蔬菜(低热卡),如菠菜和生菜等。”

陆华表示,总的来说,生酮饮食的原则是吃各种想吃的脂肪,不管其来源于哪里(如黄油、橄榄油、肉、芝士),可以一直吃到饱,只要严格控制碳水食物的摄入就好。与其他控制食量的减肥方法不同,生酮饮食并不限制食量大小,而且脂肪还有很强的饱腹感,无须饿着肚子减肥。

生酮饮食减重效果虽好,但在现实中,很多人都难以适应这种吃法,为什么呢?一方面,除了身体上的不舒服外,很多人在心理上也不太接受,毕竟生酮饮食是一种限制性的吃法;另一方面,现代人多聚餐,选择生酮饮食的人要时刻面对“挑战”,因为要保持生酮状态,就需避免传统饮食,尤其是碳水食物,但对某些人来说,碳水食物不仅好吃,且无处不在,特别是在聚餐时。

生酮饮食如何帮助妈咪减肥

现在常常可以在网路上看到生铜饮食的资讯,什么是生铜饮食以及它如何帮助减肥?它的优点和缺点是什么,是否有利于母亲适应的饮食?

什么是生铜饮食?

它实际上是指铜症的一种自然身体过程,它涉及燃烧脂肪而不是碳水化合物。

人体功能,通常是通过燃烧碳水化合物获得的能量,但是在生酮或酮饮食中,身体不得不从储存的身体脂肪中摄取能量。

减少碳水化合物的摄入量,使你的身体像饥饿一样“思考”,生铜减肥就起作用。

因此,身体通过利用其储存的脂肪来满足常规能量需求。

随着身体开始以能量形式释放其储存的脂肪,该过程导致重量减轻。

延伸阅读:产后第一年锻炼计划

生同饮食是最近流行的减肥方式。 生铜饮食

生铜饮食是基于碳水化合物的减少,并用脂肪含量高的食物替代。典型的建议比例是碳水化合物10%,20%蛋白质和70%脂肪卡路里。

典型的Keto饮食包含:

1、蔬菜(低碳水化合物)

2、蛋

3、水果(低碳水化合物典型浆果)

4、肉类或海鲜(中等数量)

5、坚果

6、饮料(非糖)

7、乳脂(低碳水化合物)

8、健康脂肪(低碳水化合物)

延伸阅读:产后减肥的真理 你晓得吗?!

生铜饮食计划期间要避免的食物包括:

1、糖

2、高碳水化合物的蔬菜

3、淀粉

4、牛奶和低脂乳制品

5、与高碳水化合物的果子

6、果汁和啤酒

7、加工食品包括植物油和碳水化合物

8、人造糖和蜂蜜

对于遵循生酮饮食,特别是母亲的人来说,最重要的是补水。

尽可能地喝水。这不仅有助于保持活跃,而且还确保在每个喂食周期中都有足够的牛奶给你的孩子。

除了充足的水分之外,在日常工作中加入一些锻炼也同样重要。

绿色蔬菜和足量的矿物质和盐也是保持事情顺利进行的必要条件。

生酮饮食减肥

如今肥胖的人群是越来越多的,其实肥胖对于人们的身体来说是非常不好的,是会导致自己的身体内部有脂肪堆积的,这样的话就必须要采取减肥的治疗措施,从而让自己体内的脂肪可以慢慢的分解掉,不过减肥并不是很着急的事情,必须要坚持才会有一定的成效,现在最好的减肥方法就是采用生酮饮食减肥方法,这种方法不会让自己的身体受到任何的伤害,还可以在一定程度上去缓解患者抵抗能力比较差的问题,可以起到一个增强自身抵抗能力的效果,还可以避免反弹的情况发生。
检查事项
临床状况评价
在开始生酮饮食前,需要详细的病史和检查,以评价发作类型;排除生酮饮食的禁忌症;估计易导致并发症的危险因素(如:存在肾结石、家族性血脂异常、严重肝脏疾病、慢性代谢性酸中毒、进食困难等);另外要注意患者所服药物是否含糖,必要时更换。因此在进行初期,需要完善以下检查。●低血糖
如果患者能产生酮症的话,一般都能耐受低血糖,如果出现神经系统症状的过分低血糖,可口服适量碳水化合物(如100-200ml橘子汁)。
●过分酮症
查血气分析,如果PH正常,继续生酮饮食。如果PH低(非代偿性酸中毒),降低生酮饮食的比例或口服适量碳水化合物(如100-200ml橘子汁)。
●酮症不足
检查是否有食用其他碳水化合物(如牙膏,饮料,含糖药物等)
●恶心/呕吐
查血气分析,如果PH低且酮体高(非代偿性酸中毒),处理见上(过分酮症);如果酮体低,查血糖。
●困倦或嗜睡
一般为短暂性的,能在1-2周内消失。注意有无合并应用其他致嗜睡的药物(如鲁米那,安定)。
●神经系统症状:发作增加或无效
如在开始生酮饮食的早期即出现发作增多,需考虑立即停用。如果酮体在所需范围,而发作无减少,应用1-3月后,确认无效,可予葡萄糖终止生酮饮食。如果发作时间很长,予安定5-10mg静推。

更多“生酮饮食是如何减肥的饮食上要怎么控制”的相关经验资讯请关注排行榜大全,我们将持续为您更新热门推荐!