苗条身材是每个人的追求，肥胖不仅影响形象，而且也是多种疾病的高危因素，如三高、脂肪肝、二型糖尿病、冠心病以及各种癌症等。人们并不是一下子变胖的，主要跟没有注重于生活小细节有关。
哪几件事会导致身体肥胖？
1、偏爱于重口味饮食
很多人喜欢吃高盐、辛辣刺激性、高油以及太甜的食物，虽然能给味觉带来较大的刺激，但会导致身体肥胖。高油或高糖饮食会转化成脂肪在体内堆积；高盐和辛辣食物会刺激人们食欲，无形中增加热量摄入，导致身体肥胖。所以需控制油盐和糖摄入，每天能吃盐量不能超过6克，油和糖摄入量不能超过25克。
2、从来不吃早餐
部分人因为工作繁忙或为了睡懒觉而直接放弃早餐，经过研究表明，不吃早餐的人患肥胖症的风险比普通人高达4倍。若不吃早餐，到了中午人们更渴求高热量的食物，使得人们午饭和晚饭暴饮暴食，增加全天热量摄入，引起身体肥胖。另外食物消化吸收需消耗热量，跟午饭和晚饭相比，早餐热量消耗较多，能提高基础代谢率。若不吃早餐，会把热量需求分布在午餐和晚餐上，降低代谢效率，进而引起肥胖。不管有多忙必须有营养丰富的早餐，早餐时间安排在上午7：00~9：00，早餐热量摄入需占到一天总热量的30%~40%。另外优质早餐中需包括维生素和蛋白质，还有碳水化合物以及纤维素，推荐一杯牛奶，2~3片全麦面包和新鲜蔬果。
3、没有掌握好吃饭顺序
现在人们越来越重视于饮食搭配，但却忽略进餐顺序，习惯先吃主食，最后再喝汤，但这种不合理的吃饭顺序可引起身体肥胖。吃饭时先吃碳水化合物食物如米饭或馒头等，会使得餐后血糖突然升高，血糖升高太快或太高可增加胰岛素分泌，不易产生饥饿感，导致大量糖分转化成脂肪在体内堆积，长时间下去会导致身体肥胖和三高。平时要先喝清淡的汤，再吃蔬菜和肉类，最后再吃碳水化合物，能维持餐后血糖平稳，避免长胖。
4、吃饭时狼吞虎咽
现在人们的生活和工作节奏快，为能节约时间很多人吃饭时狼吞虎咽，但这样易引起肥胖症。因为约20分钟左右大脑才接收到吃饱的信号，若吃饭速度过快，大脑不能及时接收信号，当感觉到饱时已经摄入太多热量了。另外吃饭速度过快会快速升高血糖水平，增多胰岛素分泌，使得多余糖分转化成脂肪在体内存积，从而导致身体肥胖。吃饭时需做到细嚼慢咽，能帮助控制食量，减轻肠胃负担，一顿饭的食用时间至少在20~30分钟。
5、不节制的吃无糖食物
最近这几年，无糖食物受到众多人追捧，认为无糖食物不仅仅能满足味蕾，而且也避免身体肥胖。其实市面上根本没有真正的无糖食物，每100克食物中含糖量不满0.5克才被称为无糖食品。有的无糖食品中虽然没有额外添加蔗糖，但可能会含有甜味剂如阿斯巴甜或甜蜜素等，虽然不会产生任何热量，也不会参与葡萄糖代谢，不过可促进胰岛素分泌，导致血糖升高，引起身体肥胖。
温馨提示
除了以上行为外，长时间睡眠不足以及习惯开灯睡觉也会导致身体肥胖，所以要及时改正。吃饭时需做到细嚼慢咽，每顿饭只吃7~8分饱即可，保证有足够睡眠，多运动来提高基础代谢率。
哪些习惯容易导致肥胖
变胖不可能是平白无故的
导致我们发胖的原因有很多
更多的来自于我们自身的坏习惯
不改掉的话将会很难瘦下来
1、让自己挨饿
瘦的人为了减肥，经常会节食减肥，等体重降下来后，往往又开始大吃大喝，一直循环不断减肥！而胖子减肥的时候，为了追求快速瘦，但是往往管不住自己的嘴，饥饿难忍的时候，食量比往常还大，而且体重还会暴增，这是在减肥吗？
2、喜欢夜晚吃主食
自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
3、强憋三急成习惯
如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
4、依赖空调
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
5、进食太急
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。
也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
6、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。
7、做剩饭菜的清道夫
如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。
因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。
8、习惯久坐不动
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。
长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。
9、早餐千万不能少
再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！因为早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量！
10、保持三餐规律进食
少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦。一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！瘦身的捷径不是饥饿，而是减少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！
11、少吃不能少动
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦不下来，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
12、拒绝点心or夜宵
减少吃非正餐的机会，才是最有效的“少吃”。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的！而且还会使你的身材更容易胖起来！
你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹汤应该不算什么，但是事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以让我们避免吃下一些有的没有的高热量食物。
13、餐饮内容很重要
检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等，体内的胰岛素将会经常处于激烈的上升及下降变化中。
除了容易产生饥饿感之外，这些食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里。所以不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡地摄取，才是保持身材窈窕的关键！
14、身体的基础代谢率下降
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！少吃好几餐也瘦不了？很可能是因为你的基础代谢率下降了！
想要减肥，与其辛苦节食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法！
15、身体里是肌肉还是脂肪
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得更有意义。
16、每日营养摄取均衡
吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
17、睡前避免进食
睡前3—4小时就别吃，避免食物囤积在体内变肥肉！聪明地吃对时间，才可以让体重更有效率的降下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗热量，入睡也更快。
18、当心少吃还变胖
有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两种情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。
第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!
为什么会越来越胖呢？
大多数人会发现一种奇怪的现象，近几年饮食运动没什么大的变化，体重却逐渐增加。尝试多种减肥方法，起初有效，后期效果不佳，甚至出现体重严重反弹的现象。为什么饮食运动没什么大的变化，我们的体重却逐渐增加？最根本原因其实是身体的基础代谢降低了。基础代谢是人在静息状态下用以维持人体生命活动，各器官功能活动的基础消耗量。基础代谢约占每个人一天热量消耗的65％～70％，每个个体、每个细胞活性不同，代谢量也就不同。随着年龄的增加，人体的代谢率会逐渐降低，到五十岁左右代谢率大约降低百分之三十，这就是为什么大多数人到中年，体重都会增加。
年龄问题我们无法左右，我们也不应纠结自己基础代谢率的数值到底是多少，问题的关键是，是什么降低了我们的基础代谢率？
1、节食。身体具有自我保护功能，当摄入热量不足时，身体会自动关闭一些消耗热量但又不影响身体生命活动的一些功能。比如：脱发，月经周期延长等。过度节食会使机体代谢率降低，通过少消耗一部分热量，来维持机体代谢的正常运行，这就是为什么我们不吃饭，也不会瘦的原因。
2、熬夜、睡眠不足。大多数人认为，生长激素与成人无关，无论何时睡只要保证七、八个小时就行，这种观点是错误的。生长激素的分泌时间是在晚上十一点至凌晨一点。生长激素对人体基础代谢非常重要，间接影响着基础代谢率。中医认为，五脏六腑的运行与时辰也有相互对应的关系。
3、饮食无规律，喜欢吃凉食。中医认为，脾胃为后天之本，人体生命活动所需营养，均来源于脾胃运化的水谷。喜食凉食，会伤及脾胃之阳，导致机体阴阳平衡失调，基础代谢率会降低。
4、运动量过少。平常我们经常听到的建议是2天运动一次或者每周运动三次，为什么呢？人体在运动后基础代谢率会持续升高24小时。每次需持续运动半小时以上，因运动前15分钟消耗“肝糖类”，半小时后开始燃烧体内脂肪。这30多分钟的运动量，不仅可以帮助消耗热量、减体重，而且可以将氧气运输到全身各部，提高机体代谢率、更高效燃烧脂肪，持续数个小时之久。
您找到自己发胖的原因了吗？
导致肥胖的元凶——糖
前段时间看了一本关于营养学的书籍《你是吃出来的》，书中反复强调，中国人长胖的原因并不是脂肪摄入过多，而是糖摄入过多。糖摄入过多，身体消耗不完，然后转化成脂肪，堆积在皮下组织里，体脂率越来越高，人越来越胖。
美国是世界上肥胖人群最多的国家，为了改善这个现象，美国营养学家们呼吁美国人少吃肉，少摄入脂肪。我们中国人听到后，就也不吃肉不摄入脂肪。结果肥没有减下来，身体却不健康了。
这是为什么呢？因为我们中国人的饮食和美国人不一样。
美国人爱吃肉，爱喝牛奶。他们吃的肉和牛奶已经严重超出了身体所需。牛奶和肉里面都有脂肪，脂肪摄入过多是导致他们肥胖的主要原因。
而我们中国人每天吃的肉和奶比美国人少的多。本来我们身体就缺少蛋白质，结果很多人以减肥为由，更不吃肉。这种做法导致体重没有降下来，身体却垮了。
我们长胖的原因是因为我们喜欢吃主食，而且基本上每餐都要吃。主食的主要营养是碳水化合物，也就是糖。玉米，红薯，土豆的主要营养也是碳水化合物。有些人中午吃的是米饭，菜是酸辣土豆丝。仔细探究一下，我们会发现其实他们吃的全都是碳水化合物，一餐吃的全是糖，能不长胖吗？
以前一到冬天，我的体重就会增加。因为冬天天气冷，需要更多的热量御寒，所以会多吃饭。
今年冬天我每餐就吃半碗饭，尽量多吃肉和蔬菜，我每天都是最后一个下饭桌的。本以为吃了这么多肉和菜肯定会长胖。结果我的体重居然没有增加，一直保持在一个标准的水平。
这是我自己的亲身体验。所以想不长胖就要少摄入糖。平时饮食注意主食要适量，高糖分的水果要少吃，饮料要少喝。
希望大家不要误会了脂肪和蛋白质，而要抓住元凶。
祝大家能吃不胖。
越来越胖是什么原因 四大原因让你越来越胖
生活条件提高、工作压力增大、运动时间减少，肥胖人数开始增多，肥胖症的发病率也不断上升，肥胖还会演化出很多其它病症，这需要大家注意，在某些特定时期，容易导致肥胖，一起来看看吧。1、减肥时期
减肥和肥胖是因果关系，因为身材肥胖，所以决定减肥。但是，错误的进行减肥，往往会伤害身体，造成肥胖加重。
因为身材肥胖，所以决定减肥
例如，节食减肥就是不少人采用的方法，不吃食物或只吃素食，看似吸收的热量减少能减肥，但新陈代谢减缓，热量燃烧会变慢，为了保证营养，甚至需要进行增肥。可见节食减肥并不是适合每一个人。
更不用说，一些人减肥的心过切，想着越快越好，往往和身体对着干，这样会造成身体代谢出现紊乱，一旦坚持不了，就会出现反弹，出现越减越肥的情况。
2、年轻时爱吃油腻
饮食是造成肥胖主要原因，年轻的时候，不少人爱吃油腻食物，油炸鸡腿、炸鸡翅、炸薯片，这些食物非常美味，但是，食用过多会造成肥胖的发生。
在常见的食物中，油脂的热量高，食用油脂含量过高的食物，是非常容易造成肥胖的发生。还会演化出很多其它的病症，这些都需要大家注意。
3、工作时压力大
生活节奏加快、工作压力加大，很多上班族会感觉到神经绷得很紧。压力大会刺激食欲、抑制消化，暴饮暴食成了常态。
面对压力时，身体会产生应激反应，但当长期处于重压之下，内分泌会开始反应，产生大量糖皮质激素，这种物质要是过多会促进食欲，造成食欲大开;同时，糖皮质激素还会和胰岛素产生协同作用，容易造成腹部脂肪不断囤积，造成体重增加。
4、睡眠时睡眠质量差
睡眠可以调节身体，消除疲劳、促使神经系统趋于正常，当然，这是在睡眠时间充足的前提下，当睡眠时间不足，则会造成身体出现问题。
充足的睡眠，能够分泌较多的荷尔蒙，荷尔蒙是会帮助身体把脂肪转化成能量的。而睡眠质量变差则会阻碍这样的转化过程，造成身体代谢出现紊乱，荷尔蒙的分泌数量不能维持脂肪的转化，就会造成脂肪开始在身体中储存，从而形成肥胖。
充足的睡眠，能够分泌较多的荷尔蒙
一般来说，每天保证8个小时的睡眠时间，对于调节身体是非常有益的，少于8个小时，会影响到身体的调节。
以上就是容易造成肥胖的四个阶段，希望对大家要重视，正确的对待这四个阶段，能避免肥胖的发生，从而可以调节身体。
我为什么越来越胖？
减小腹的简单方法1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪
。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子
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