高考已进入一个月倒计时,在关键时刻,正确的吃,能吃出好心情和好状态。相反,如果没有把握住正确的方法,可能会适得其反!那么高考前如何保证饮食健康?临近高考该怎么吃?下面小编带来介绍。

高考前如何保证饮食健康

首先,要注意饮食卫生,避免任何形式的食物中毒。最好父母亲自选购食物制作三餐。少吃冷饮和凉菜,少吃油腻煎炸,饮食要清淡。凡是有可能发生过敏的食物,或者引起胃肠不适的食物,都应当非常慎重。

在临考前的一段时间及考试期间,饮食量不要刻意增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。

另外,谨慎进食平时少吃的食物,避免食物过敏及不耐受。考前不要吃含糖低又利尿的水果。

不要在街头小摊上买东西吃,不吃或少吃冷饮。天气炎热,家长可在家中准备绿豆汤、凉白开或新鲜水果等供孩子解渴。吃东西前注意要洗手,以免引发胃肠道疾病。

临近高考该怎么吃

在孩子的饮食方面我们首先要保证主食的摄入量,因为主食是提供血糖的主要食物来源,而糖是大脑能快速利用的最重要的营养物质,只有保证了主食的摄入量充足,才能保证能量的持续供给,才能维持脑组织能量消耗与供给的平衡。主食方面可以选择白米饭或者杂粮饭,也可以选择蒸山药、蒸红薯、蒸土豆和煮玉米,每餐最少应保证一两主食。

其次,肉类和鱼虾是优质蛋白质的主要来源,每天摄入新鲜的瘦肉和鱼虾类总量应达到100至200克,并且均匀分配至三餐。早、中餐可以选择猪牛羊肉,晚餐选择鱼虾贝水产类。肉类鱼虾在烹饪时,建议搭配的蔬菜总量在300至500克左右。最后,在食材的选择方面建议可以给孩子多食用一些鸡蛋、牛奶、小米、鱼肉、虾皮、动物肝脏、核桃、红枣以及新鲜蔬果。

尽量做到荤素合理搭配,食物以新鲜食材为主,烹饪要清淡细软、减少深度加工食品、禁忌大油大荤。这样可以避免肠胃不适等意外状况,影响孩子的考试发挥。

高考学生吃什么保健品 考前饮食注意事项

在高考期间,学生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活规律被打乱,身体抗病能力降低,很容易生病。因此,家长安排好这个阶段的饮食营养,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。下面我整理了《高考学生吃什么保健品 考前饮食注意事项》,供大家参考。

什么保健品对考生好

其实,想要补脑可以试试下面的食物,有补脑作用。保健品就算了,功效不定,可能浪费钱。

核桃与洋葱: 核桃是健脑干果,常吃它有助于使人长时间集中注意力。洋葱中有效成份能够稀释血液,改善大脑的血液供应,并能消除心理疲劳和过度紧张。每人每天吃半个洋葱就能起到良好效果。

橘子与柠檬: 橘子含大量维生素a、b1和c,属于碱性食物,可抵消大量酸性食物对神经系统造成的危害。在考试期间适量吃些橘子,能醒脑和促进记忆力。同样,柠檬、广柑、柚子也有类似作用。

胡萝卜和菠萝: 胡萝卜能加快大脑的新陈代谢,能提高记忆力。菠萝含丰富维生素c与微量元素锰,低热量。常吃有醒脑、生津作用,能提高记忆力。

辣椒和香蕉: 这两种食物均能改善人的低沉情绪,辣椒的辣味能刺激人体内追求事业成功的激素。香蕉中所含的血清荃和各种维生素与钾,也容易使人的大脑产生成功的意识,两种食物是能增进人获得事业成功的食物。

生姜: 因为生姜中有姜辣素和挥发油,能够使血流畅通,可为大脑提供更多的营养物质,从而提高人的想象力和创造力。脑力劳动者常吃些姜可提高工作效率。有助于激发人的创造力。总之,上述食品虽然有健脑功能,但应该注意合理饮食原则,即平衡膳食。每天摄取对人体必需的各种营养素,才能有利于身体健康。

考生高考吃什么好

1,考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力,这样可增加热量,有助于提高学生注意力,记忆力和加强兴奋度.

2,考完一场试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动.

3,吃饭最好“少食多餐”,以清淡为主,不要吃得太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳.

4,饭后半小时应该吃些水果,以补充钾和钠

高考考前饮食五忌二宜

五忌:

1、考前食谱忌大变.

2、饮食最忌减主食.

3、吃鸡忌吃皮.

4、咖啡会导致尿频、高考切忌.

5、零食忌选坚果类.

二宜:

1、每天宜吃2个水果.

2、厌食宜用“羊吃草”法。

考前饮食“三需”:

1、需多喝水

2、需多吃果蔬

3、需少食多餐

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“高考菜谱”三大误区:

误区一:大鱼大肉伺候

误区二:食谱大变脸

误区三:补品最营养

高考考前饮食要注意什么?有哪些食物是不适合高考考生在考前吃的?

食量要适中,认为“学习消耗多就要多吃”是错误的!学生在学习时大脑消耗葡萄糖,如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化,此时大脑供血不足就容易犯困,影响迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好,加餐只要准备点水果或几块饼干即可。对于饮食,家长和考生一定要注意!

尽量回家吃饭或去正规餐馆

别去路边摊贪小便宜吃不健康的饭菜,因为不仅卫生得不到保障,而且食材也见的新鲜。如果有条件的同学,尽量选择家里吃饭,家长提前做好,这样可以省下一些时间午休。如果没条件的同学,也尽量选择有营业执照的正规餐馆就餐!

油腻、刺激性食物别吃

就算你是贪吃鬼,也要忍忍!高考这段时间要吃清淡的饮食,油炸、油腻的食物容易引起腹泻,万一要是拉肚子,你不是自己找事吗?不易消化吸收的食物也不要吃,便秘也是大问题。总之,好身体才是考试得高分的前提!

补品、营养品别乱吃

很多人会趁机吹嘘营养品或增加记忆力的食物,很多家长迷信这些道听途说,花大价钱买这种华而不实的东西逼自己的孩子吃。这又不是动画片的记忆面包,真的那么有效,很多都是商家包装出来的假象而已!万一吃坏了肚子,那才是得不偿失!

不要刻意改变考前饮食

一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯,但有很多家长认为“考前应该多吃点,考试才能精力充沛”,其实吃得越多反应越慢,饮食的量和平时一样即可,不要突然增加很多营养,临时进补(尤其是春夏不易进补)是不妥的。营养和知识一样,要靠平时积累。而且对于营养的吸收,每个人都是不一样的,过多的营养可能会引起肠胃不适。

高考生应如何调整饮食?

01.
考前维持日常饮食习惯,尽量在家或学校食堂用餐,合理搭配饮食,多食新鲜蔬菜、水果、蛋、奶等清淡营养食品,少食用油腻、生冷、刺激的食品,提倡喝白开水,不喝生水和冷饮,切忌暴饮暴食,避免造成胃肠功能紊乱,进食前要注意洗手。
02.
居家饮食注意食材、刀具、砧板等做到生、熟分开,防止交叉污染。制作餐食前确认食材新鲜、无变质,并仔细清洗;烹饪食品注意烧熟煮透,尤其是畜禽肉、蛋、水产品等,冰箱中冷藏的食物要彻底加热后才能食用,考前慎食凉菜、外购卤菜、冷食等高风险食品,避免食用隔夜饭菜。食用时令瓜果前要充分浸泡、洗净以去除农药残留,最好去皮后再食用;家长送餐,请尽量缩短送餐时间。
03.
选购食材应选择正规商场、超市或市场,注意查看食品包装,选择包装完整、感官正常、在保质期内的食品,不采购食用过期食品或包装袋(盒)损坏、胀气的食品,不购买加工四季豆、野生蘑菇、生鲜黄花菜、发芽青皮土豆、苦葫芦、来历不明的食品等高风险食品。
04.
考生外出就餐时要选择证照齐全、环境整洁的餐饮店,优先选择量化分级管理等级良好及以上的“笑脸”餐厅就餐并保留消费凭证,适量点餐,以免浪费,提倡使用公勺公筷,不吃街边小摊小贩经营的食品。
05.
选择网络订餐时,要注意查看卖家的营业执照、食品经营许可证,选择近距离、熟悉的餐饮单位订购,收到餐食后要检查包装及食品质量;避免网购凉菜、生食水产品、裱花蛋糕等高风险食品。

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