牛油果的热量比较高,因此在减肥期间,很多人是不敢吃的,但最近一项研究显示,牛油果能减少腹部脂肪,饱腹感极强,那么,牛油果到底增肥还是减肥?牛油果如何食用更健康?下面小编就带来介绍。

牛油果到底增肥还是减肥

牛油果又名鳄梨,堪称水果里的“深海鱼”。如果告诉你,这样一款公认的“高脂肪”水果能减少腹部脂肪,你相信吗?

伊利诺伊大学香槟分校的研究人员在《营养学杂志》期刊上发表的一项研究显示:女性每天吃一个牛油果,可以帮助重新分配腹部脂肪,使腹部深层内脏脂肪减少,从而降低患某些代谢性疾病的风险。

150名超重或肥胖人士参加了为期12周的随机对照试验。最终,研究人员发现,额外摄入半个牛油果的小组,饱腹感增加了26%,吃零食的欲望降低了40%。

虽然牛油果属于水果,但是其营养特点与“低能量低脂肪”的水果相差甚远。

它最大的优势,来自其脂肪价值。

牛油果中的脂肪酸,约70%是单不饱和脂肪酸,其中油酸(也是橄榄油的主要成分)约占总脂肪含量的60%以上,有降低胆固醇的功效,还能防止腹部脂肪的堆积。

此外,牛油果还富含膳食纤维、钾、烟酸、钙、镁等营养素。

一个牛油果大概130~150克,吃一个约摄入200千卡的热量。

它的能量是香蕉的2倍,樱桃的4倍、西瓜的7.3倍,脂肪含量为一般水果的几十倍。

虽然牛油果热量高,但饱腹感极强,能直接降低你吃零食的欲望。

牛油果如何食用更健康

如果你正在减肥,那么建议每天吃牛油果尽量不要超过半个。

对于如何食用牛油果,有如下建议:

1)加入冰沙里,让它质地更稠

2)在沙拉中加入切碎的牛油果,可以帮助吸收维生素的脂肪

3)在三明治中加入牛油果酱

4)用鸡蛋和番茄做牛油果吐司,以平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪

5)在玉米卷、玉米煎饼里加入牛油果,这是一道墨西哥风味的菜肴

6)把牛油果果肉冷冻起来,然后加入蜂蜜,做成美味的冰淇淋

牛油果减肥还是增肥 牛油果有黑线还能吃吗

1 牛油果减肥还是增肥

减肥。

牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E,以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素。且纤维含量很高,能帮助消除体内的胆固醇,而不溶纤维能帮助保持消化系统功能正常,预防便秘。

2 牛油果有黑线还能吃吗

不建议吃。

牛油果过分成熟之后,果肉中会产生纤维化的黑线,或者保存时间有点长了,牛油果果肉中也会出现老化的黑筋,可以食用,但是口感会变差,吃的时候吐出去就好了。

3 牛油果一天吃多少个合适

所以建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。

对健身来说,牛油果是优质的脂肪和蛋白质来源,对增肌减脂是有很大帮助的,饱腹感也很强。但是从含量中来看,牛油果的热量并不低,且运动期间补充10%~15%的脂肪就足够了。

吃牛油果会减肥还是增肥?倩狐

牛油果所含的脂肪是不饱和的脂肪,可消除身体中的一些饱和脂肪,降低身体血脂和胆固醇,可以很好的帮助身体代谢,加速脂肪转化为能量的速度,还有有饱胀的感觉,从而帮助人体燃脂减肥。所以,学会适当吃牛油果不仅可美容护肤,还可减肥。
不过,话说回来,你要是拿它当饭吃,天天吃那也是有发胖的危险的。任何食物都要适量的食用,吃的太多都会造成身体的负担,营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。

吃牛油果会长胖吗

从牛油果的营养成分看,其脂肪含量高达15.3%,热量是一般水果的3倍以上。稍微吃一个大一点的牛油果,就相当于吃了近3碗(约100克)米饭。因此,如果试图通过用牛油果代替主食的方式来减肥,那么效果可能并不理想。

牛油果吃多了会胖吗 牛油果怎么吃减肥

1 牛油果吃多了会胖吗

牛油果吃多了会胖,因为牛油果自身热量比较高,所以想要减肥还是不要大量食用牛油果。

牛油果是很好的营养食物,确实含有很多的脂肪,也是水果中能量最高的一种,脂肪含量约15%,比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量,能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍。

2 牛油果怎么吃减肥烤鸡肉牛油果沙拉

材料:鸡胸脯肉、牛油果、紫甘蓝6片、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香。

做法:

1、柠檬皮擦丝,鸡胸肉放盐,红酒,胡椒粉,柠檬皮,柠檬汁腌制。

2、倒橄榄油,放烤盘中,洒柠檬皮,迷迭香,180度烤15分钟。

3、牛油果切片,沙拉菜洗净放入大碗中。

4、半颗柠檬挤出汁,混合一大勺橄榄油,一勺蜂蜜,调匀。

5、烤好的鸡胸肉切成小块,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌匀。

牛油果反卷寿司

材料:米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末。

做法:

1、鸡蛋打散摊成饼,蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条。

2、寿司帘上铺层保鲜膜,铺拌有寿司醋的米饭,放一张紫菜,在蔬菜条上。

3、用手指顶住卷的中部,将所有材料卷起压实。

4、用快刀切等份。

3 牛油果减肥吗

能减肥。

虽然含有很多的油脂,但是也是很好的食物,帮助身体进行消化,牛油果健康脂肪含量高,有助于抑制食欲,导致体重下降。此外,研究表明,高纤维食物,如牛油果,可以增加饱腹感。这就意味着饮食的数量或者次数会减少。

更多“牛油果到底增肥还是减肥,牛油果如何食用更健康”的相关经验资讯请关注排行榜大全,我们将持续为您更新热门推荐!