张朝阳称，要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时，形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠。
对此，空军军医大学唐都医院神经内科主任宿长军表示，该说法并无科学依据，秒睡并不代表睡眠质量好，有可能是睡眠质量不足导致的，4小时的睡眠时间对正常人来说是不够的。
正常人的标准睡眠时间是7至7.5小时，剥夺睡眠会造成一系列健康问题，睡眠对人们的身体健康很重要，大家要养成健康的生活方式。
据《美国心脏病学会杂志》(JACC)发表的一项研究表明，睡眠不足或过多都会增加心梗发作的风险，睡眠时间少于6小时的人，患心梗的风险增加了20%。
另外对于中老年人来说，每晚睡眠如果少于5小时，患多种慢性病的风险显著增加，包括冠心病、糖尿病、癌症、中风、心衰、慢阻肺、慢性肾脏病、肝病、抑郁症、痴呆症、帕金森病、关节炎等。
现在的年轻人，工作压力大，娱乐项目多，时间不够用成为常态，但是缩短睡眠时间的代价是健康受损，这样节约时间，得不偿失。
睡眠需要几个小时
对于大部分人来说，正常睡眠时间是6-8小时。通常来说，睡眠包括非快速眼动睡眠期，主要有三个阶段，即浅睡眠、中睡眠和深睡眠，还有快速眼动睡眠期，有一个阶段是人们认为自己在做梦。
每个晚上非快速眼动睡眠的60分钟和快速眼动睡眠的30分钟，加起来90分钟是一个睡眠周期。通常情况下需要4-5个睡眠周期，才能保证晚上的精力和体力的恢复。所以，通常情况下6-8小时的睡眠是正常的睡眠时间。当然，每个人是不一样的，主要是保证第二天的生活、学习、工作能正常进行，以不受任何影响为标准。
4小时黄金睡眠法是真的吗
人们每天需要保证正常的睡眠时间才能不耽误白天的工作和学习效率，那么究竟一天睡眠时间多长算是最佳的睡眠呢？有的人每天需要十几个小时的睡眠时间，有的人一天只能睡四五个小时，究竟哪种方式才是最好的呢？其实，科学研究表明，一般的成年人每天的睡眠时间保证在六到九个小时是最佳的，也就是说比如你晚上十点到十二点之间睡觉，那么早上六七点钟起床就是比较合适的一个作息规律。
目前市面上又出现了一种4小时的睡眠法，还被某些人标榜为“黄金睡眠法”，其实这种睡眠法也有其可取之处，也不能说是完全不好，对于有些成功人士来说，每天的时间都是很紧张的，是不够用的，他们不希望把过多的时间用在睡觉上，那么对于他们来说就需要进行深度睡眠，这样的睡眠时间在四个小时是完全够用的。
怎样在短暂的时间内充分休息提高睡眠质量小妙招
; 如何提高睡眠质量 睡5个小时有睡7.8个的效果什麽方法可以让我五个小时睡充足
四小时高质量睡眠法
如何保持高质量的睡眠?
如何在短时间拥有高质量的睡眠
如何提高睡眠质量 睡5个小时有睡7.8个的效果
白天多学习/玩，运动.
总之让自己疲劳.身体和大脑.
睡前喝牛奶.
上床后，能沾床着最好，总之别再乱想东西.
如果晚上没做梦，说明睡眠质量不错
什麽方法可以让我五个小时睡充足
我是高中生，一般晚自习下课后回到家得有十点了。我会先洗洗涮涮然后睡觉，但睡觉前会先做俯卧撑，累了睡的自然快些!睡觉前不能玩手机。(躺在床上看课本会睡的更快!)
四小时高质量睡眠法
睡眠重在质量，而不在于时间
深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段
如果能在晚上10点到10:30睡觉，40分钟左右进入深睡眠最理想
此时很难被叫醒，深睡眠时间充足
能保证2小时左右的深睡眠，第二天起来一定精神焕发，精力充沛
如何保持高质量的睡眠?
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量:
* 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!
* 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
《紫岩隐书?养书》说:“入睡时行，绕室千步，始就枕......盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
* 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
* 调节饮食
我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳:
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
* 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
* 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意;
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
如何在短时间拥有高质量的睡眠
其实说来也容易，条件只有一个，养成良好地作息规律，举例说吧，第一天晚上开始，当你觉得困的时候再去睡觉，只要在十一点之前，只要不想睡，就先别睡，但第二天早上一定要在指定时间6点或7点起床，第二天的晚上可能你会较早就想睡，先别急，坚持在10点或11点再去睡，若感觉睡眠时间不足，可以睡个午觉或晚上早睡一小时，顶多坚持一周你就可以拥有高质量的睡眠。
对了，入睡之前最好不要空腹或吃太饱，其实只要晚饭别吃少了就行
传说中的达·芬奇睡眠法
相传达·芬奇每4小时只睡15—20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，把其余的22个小时从事创作，而且还能保持充沛的精力。每天只睡两个小时，身体真能受得了？
一篇报道中说，达·芬奇睡眠其实是一种多相睡眠，多相睡眠的意思就是把完整的睡眠时间分割开来，通过短时间多次数的睡眠补充，来使身体保持应有的活力。
所谓的多相睡眠，指的就是一会儿醒一会儿睡，分割开整段的睡眠，很多动物，例如狗和猫的睡觉就是多相睡眠。在我们日常生活中，有时候也会出现多相性睡眠，比如打盹和午睡。
如果使用这种睡眠法，可以通过它来缩短睡眠的总体时间，也就是说，我们每天将多出近7个小时的工作、学习时间！
达·芬奇睡眠法有点类似人们常说的番茄工作法，都是把事情的整段性分割成多段性，以此来达到劳逸结合、效率提升。
太神奇了吧？想不想试试？
有位高三的学生知道后，迫不及待地想尝试这种听起来十分新颖而强大的睡眠法。
他制订了一个计划表，定了闹钟，每天学习2小时后，休息15分钟，咬紧牙关他坚持几天之后，整个人精神状态却一直不好，每天浑浑噩噩，严重耽误了学习。
原来，所谓的达·芬奇睡眠法，早在很多年前就有科学专家对其进行过一系列的研究，最终得出结论是：这种试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会扰乱生物节律，最终可能会造成身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。
看来，传说中达·芬奇睡眠法对于普通人来说只能仰慕，难以模仿。
毕竟我们每个人的天赋能力不同，有些事高手能做到，而普通人只能望洋兴叹。
有的人能熬夜学到12点，第二天依然神采奕奕，相当于多学了两个小时。对于这样的狂人，我们可以通过平时锻炼身体，努力接近，但是切记过犹不及，切勿把自己的身体搞坏。
扩展思路，联想：
1.冯唐关于天赋的解说，有独到之处，也有不足。
2.联系自身，孩子断奶前，每天晚上都不能睡个囫囵觉，白天特别瞌睡，浑浑噩噩。
3.学会冥想后，确实能缩短总睡眠时间，但过程很慢。绿色性格的人应该擅长用冥想静心，快速进入深度睡眠，随着睡眠质量的提高，总睡眠时间就会减少。
4.弟兄两人，性格不同，精力不同，可能黄色性格的人天生精力充沛。
参考书目：
1.《清华：一个普通高中生的圆梦笔记》
3.《冯唐成事心法》
这两天生物钟被打乱，很难受。为了保住工作，必须加班，为了家庭和睦，必须靠咖啡提神，然后陷入身体亚健康的恶性循环，希望磨难早点结束，过上规律的生活。
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