运动的好处很多，除了能够改善血液循环，强壮骨骼，增强心肺功能，通过科学有效的运动方法，还能提高身体免疫力，防止疾病入侵。冬季寒冷，是呼吸道疾病和心脑血管病的高发季节，尤其需要注意。
运动强度要适中
中等强度的运动对提高人的免疫功能的作用最大，特别是长期规律的运动，能更显著提高人体免疫力。
至于运动强度的判断方法，我们可以通过主观感觉自己的疲劳程度“稍费力”为标准，或者通过测算心率来计算运动强度。
建议运动时将心率控制在最大心率的60%-80%之间（最大心率=220-年龄），如果在运动过程中不方便监测自己的心率，我们也可以根据自身感觉控制运动强度。
适宜的中等强度是感觉微微出汗，呼吸加快但是还可以简短对话，但不能交谈或者唱歌了。
是否运动过量我们首先可以从运动当下的自身感受进行判断，另外，在运动次日起床时感觉身体依然疲劳、酸痛、乏力等，那也可以判断是运动过量导致的。
运动时长要恰当
运动持续时间20至90分钟内为宜。运动时间太短，对免疫系统和心肺系统的刺激不够，而一次运动时间过长易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。
此外，不要在睡前进行剧烈运动，在下一次运动前，确保充足的休息，并消除上次运动后的疲劳，并且要在每周合理安排至少一至两天的休息日。
运动类型要选对
一定强度的有氧运动和力量训练可以增强免疫功能。
年轻人可以选择大肌群力量训练如蹲起练习、腹背肌力量训练等方式，加强下肢肌群、臀肌、腰背肌的训练不仅可以增强免疫力还可以提高腰背肌功能，预防静坐少动导致的颈腰劳损。
中老年可以选择适中强度的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动均可。
建议每周进行3天的力量锻炼，但每次不要超过1个小时，重量以自己可以重复8-12次为宜。另外，力量训练后可适当增加蛋白质的摄入。
注意事项
心脑血管病患者和关节有伤病的人，在运动中应注意安全原则，根据自己的情况，运动循序渐进。条件允许的话，可以同时监测心率、血压的变化。同时还需注意正确的动作模式，避免因动作错误、发力不对引起的运动损伤。
运动可以增强免疫力吗？
最佳保持健康的方法是天天运动，每天至少为一个小时。老师和家长让孩子养成喜爱运动的良好习惯。运动方式不拘，如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。集体运动（体育课）要参加，单独运动要自觉去练，运动可以消耗人体多余的能量。
有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动，可以预防身体的“外强中干”。运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。
据悉，学校因病缺课的学生不在少数，可见他们中参加运动的时间太少了，亡羊补牢，犹为晚矣。科学锻炼才是防治感冒的良方。孩子的身体练强壮了，精力充沛地投入到学习中去，学习成绩也就上去了，家长也放心了。运动的好处无穷。
运动锻炼要循序渐进
俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。
经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
以上内容参考：-运动、-锻炼
运动能提高免疫力吗？
体育运动对人身体有诸多好处，通过运动，不仅锻炼了身体，还给我们的心理带来重要的影响。一、生理方面
1、运动可使肌肉发达,骨骼坚固,关节灵活.经常运动可改善骨骼代谢,使骨骼变得坚实,反之,缺乏运动的人,特别是中老年人,会发生骨质疏松症,骨骼松脆易折.
2、运动可增强心血管的功能.坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位 组织中毛细血管的数量.
3、运动可增强肺功能,特别是经常参加耐力运动,如长跑,划船或游泳的运动员,肺活量明显增加.
4、运动可促进体内的物质代谢,机体对能源物质和氧的利用更充分,完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担.
5、运动还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程,使之活动趋于平衡,反应灵活,有利于适应外界环境的变化.
6、运动还能增强免疫力,有利于增强抗病能力.
7、运动除了对人体的生理机能产生有利作用外,还会对人的心理产生积极的影响.
8、适当的运动可以缓解精神压力,有利于消除一些同心理紧张有关的不良行为,如吸烟,酗酒,过食等。
9、运动可以对抗焦虑或抑郁状态,可以改善睡眠,在这方面,适量的运动所产生的效果甚至优于药物。
10、运动还有利于培养坚韧不拔,不畏艰难的顽强意志和勇敢拼博的奋斗精神,形成良好的心理素质。
二、心理方面
1、可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
2、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神;
3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力;
4、具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;
5、能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习和工作中。
运动使我们健康，让我们的生活充满活力与激情。经常运动起来，让我们迎着美好一路向前奔跑。
更多“锻炼身体可以提高免疫力吗,怎样锻炼身体提高免疫力”的相关经验资讯请关注排行榜大全，我们将持续为您更新热门推荐！
