菠菜是很常见的一种绿叶蔬菜,菠菜经常可以做成一些汤,炒着吃也很常见,菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、维生素C和矿物质元素,许多食材搭配起来的时候味道会更丰富,营养也更加充足,那么菠菜和什么搭配最好?菠菜和什么一起吃有营养?

菠菜和什么搭配最好?菠菜和什么一起吃有营养?(1)

猪肝

猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,两者同吃,荤素搭配,相辅相成,非常适宜贫血患者食用。

豆腐

一般认为菠菜喝豆腐不能一起吃,因为菠菜中含有大量草酸,会与豆腐中的钙结合生成不溶性沉淀。但是只要把菠菜在沸水中焯1分钟捞出,即可去除80%草酸,焯过的菠菜和豆腐一起吃就没有问题了。而且菠菜中富含钾、镁、维生素K等,能促进钙的利用、减少钙排泄,是补钙健骨的绝配。

鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质和B族维生素,还能提供一定量的脂肪、维生素A和矿物质,与菠菜同食可以提高维生素B12的吸收,同时对身体有很好的补血、强身作用。

橙子

橙子中富含蛋白质、胡萝卜素及维生素A、维生素C、柠檬酸、橙皮苷、烟酸、钾、钠、镁等营养元素,吃菠菜后,隔一段时间再吃一个橙子,有利于铁的吸收。

菠菜营养功效

1、补充营养

菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷,及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分,能给人体提供多种营养物质,增强体质。

2、促进生长发育

菠菜中含有的胡萝卜素,被人体吸收后可转化成维生素A。维生素A可以维护上皮组织细胞的健康,还可以促进蛋白质的合成和骨骼的分化,因此具有促进生长发育,提高身体免疫力的功能,有孩子的妈妈们可以适当让孩子吃些菠菜哦。

3、美容养颜

菠菜中含有大量的抗氧化剂,具有抗氧化、促进细胞增殖的作用,食用后能增强人的青春活力,延缓皱纹的形成。还可以用菠菜捣汁洗脸,持续一段时间后,会发现皮肤的毛孔清洁很多,并且能减少皱纹和色斑,使皮肤光洁明亮。

4、保护视力

哈佛大学研究发现,每周食用2~4次菠菜的中老年人,可以降低患视网膜退化的危险,从而保护视力,这是因为食用菠菜可以从中摄取维生素A和胡萝卜素,而这两种维生素是构成视觉细胞内感光物质不可缺少的成分。

5、抗衰老

每100g菠菜中含有维生素E1.74mg、硒0.97μg,这都是天然的抗氧化剂,具有抗衰老、促进细胞增殖的作用,还能激活大脑功能,防止大脑的老化,可以预防老年痴呆症。

6、保持血糖稳定

菠菜叶当中含有铬和一种类似胰岛素的物质,其作用和胰岛素非常相似,可以使血糖保持稳定。高血压、糖尿病患者可以适当食用菠菜,食用菠菜还能降低由于血糖偏高导致的中风危险。

菠菜跟什么炖在一起好吃

菠菜跟丸子炖在一起好吃

菠菜炖丸子


用料  :菠菜    适量    素丸子    适量    姜    适量    葱    适量    盐    适量    十三香    适量 

油    适量    蒜    适量    生抽    适量 

菠菜炖丸子的做法

准备好原料:菠菜淘洗干净,葱切段,姜切丝,蒜切末,辣椒切圈,丸子是之前炸好的。

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炒锅烧热,放入适量油。

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放入葱姜蒜辣椒爆香。

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放入菠菜翻炒。

菠菜炒塌架后,放入丸子。

加入开水烧开。

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放入盐,生抽,十三香等。

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翻拌调味。

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成品。

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成品。

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小贴士

丸子可以一次多炸点,直接吃,配菜做汤都可以。

菠菜和什么一起吃比较好?

菠菜是一种非常营养有好吃的绿叶菜,大名鼎鼎的叶酸,最早就是在菠菜的叶子中发现并提取出来的。菠菜的营养十分丰富.

记忆中最好吃的菠菜就是用水轻轻焯过,然后将菠菜从水中取出来,挤干菠菜中的水分,然后将菠菜切成一寸左右的小段,蘸酱吃。

其实菠菜加工成凉菜,也是非常经典的菜肴,比如菠菜蛋丝凉拌菜,菠菜豆腐凉拌,凉拌菠菜粉丝等等。中国居民膳食指南建议每天蔬菜的摄入量是500g,其中绿叶蔬菜要占到总摄入量的50%,也就是250g,半斤的叶菜,听起来很多。其实如果你买上半斤菠菜,炒熟了,或者焯水后食用,数量一点都不多。相信大多数人一次都能吃完。

但是,菠菜中含有比较多的草酸,草酸可不是什么好东西,它会在肠道内一直钙、铁等矿物质元素的吸收,进入我们的血液之后增加患肾结石的风险。所以我建议,吃菠菜的时候,或者烹调菠菜之前,最好是将菠菜稍微焯水,经过焯水的菠菜,可以去除大部分的草酸。

对了,还有许多关于菠菜的传言,比如菠菜不能和豆腐一起吃,菠菜能够补铁等等,且让这些谣言飘摇去吧,菠菜豆腐是非常可口而经典的菜肴,可以做成汤,菠菜豆腐汤,再加上一些蚬子肉,味道简直是鲜美极了。

其实关于菠菜的美味有很多,南方北方都有菠菜的种植,相信各地都有菠菜的不同吃法.


跟菠菜最佳搭配组合:

胡萝卜+ 菠菜:常吃防卒中。

鸡蛋+菠菜:常吃防贫血。

猪肝+菠菜:常吃防老年贫血。

鸡血+菠菜:养肝护肝、慢性肝病者的食疗方。

大蒜+菠菜:消除疲劳、滋养皮肤。

茄子+菠菜:加快血液循环,预防癌症。

海带+菠菜:防止结石。

粉丝+菠菜:促进营养素吸收

花生+菠菜:促进维生素吸收。

橙子+菠菜:有利铁吸收。

杨桃+菠菜:防止细胞氧化,有助防老抗癌。


最差搭配组合:

豆腐+菠菜:影响钙吸收。

乳酪+菠菜:影响钙吸收。

黄瓜+菠菜:降低营养价值。

小白菜+菠菜:影响营养吸收。

鳝鱼+菠菜:易导致腹泻。

牛奶+菠菜:易引发痢疾。

蜂蜜+菠菜:引发心痛。

韭菜+菠菜:引发腹泻。

黄豆+菠菜:抑制营养吸收。

猪肉+菠菜:减少铜吸收。

这几种病症要忌食菠菜:

急性胰腺炎+菠菜:加重病情。

尿路结石+菠菜:增加病情危险性。

孕妇、腹泻者:少吃菠菜。

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