脱发分为很多种情况，营养性脱发是其中的一种情况，营养性脱发指的是因为在饮食上缺乏一些营养元素，导致头发出现脱落的情况，所以平时一定要注意摄入充足的营养，防止脱发，那么营养性脱发要怎么办呢？营养性脱发吃什么好呢？
脱发原因
头发的生存需要大量的营养素供应，蛋白质、铁质都是头发所必需的营养素。糖与盐的过量食用也会导致营养代谢性脱发，因此头发的营养状况直接影响着靓丽的秀发。只有全面提供营养才能保证头发的活力与健美，避免秀发遭到营养不良而脱发。此外，营养性脱发治疗也不是一味的乱补，需要根据自身情况而定。头发的脱落与氨基酸的摄入也有关，具研究表明，毛发的主要成分是胱氨酸和甲硫氨基酸，缺乏这两种氨基酸也会造成脱发。
补充植物蛋白
头发干枯毛躁、发梢分叉的，可以多吃黑芝麻、玉米、黑豆等含蛋白质丰富的食物。
补充微量元素
头发的光泽与甲状腺有关连，补充碘能促进甲状腺分泌，有助于头发的生长与健美。含碘丰富的食物有紫菜、海带等。
经常掉发脱发的人体内一般会缺铁。因此要多食用含铁丰富的食物，如虾、带鱼、黑豆、花生、香蕉、胡萝卜等。
补充维生素
维生素E具有抗衰老的作用，能促进细胞分裂，使毛发生长。含维生素E多的食物有黑芝麻、卷心菜、鲜莴苣等。
维生素B缺乏是引起脂溢性脱发地重要原因，因此补充维生素B是防止脱发的一个重要方面。含维生素B丰富的食物有全谷类、动物肝脏、新鲜果蔬、豆类等，多食此类食物有利于防止脱发掉发。
多食新鲜水果蔬菜
血液中的酸性毒素是头发变黄甚至脱落的因素之一，由于身心过于疲劳,再加上长期食用高脂、高糖的食物，使得体内代谢产生酸性毒素。像动物肝脏、畜禽肉类等酸性食品，食量过多易引起血液酸中毒，因此要尽量少食用。碱性食品有西红柿、苋菜、苦瓜、黄瓜、西瓜、哈密瓜等。
多食含硫氨酸的食物
硫氨酸是滋养头发的重要成分，一般存在于豆类、动物性食品和包心菜中。适量的摄取这类物质，有利于毛发生长，为毛发生长提供必要营养素。
营养性脱发注意事项
一、忽视主食的重要性
历代养生家一直以来，提倡我们健康的饮食要以“五谷为充、五果为养”，意思就是指的人体每天必须要摄入一定量的主食以及水果蔬菜。然而，最近有研究表明，现代城市人对于主食的摄入量越来越少，已有不足的趋势，这便给人们健康带来了一定的隐患。主食摄入不充足，会容易导致人们气血亏虚、肾气不足，这会是导致脱发的一个因素。
二、过多摄入辛辣食物
辛辣的食物也是导致营养性脱发的一大因素，我们在享受辛辣美味满足食欲的同时，却害苦了我们的头发，因此要减少辛辣食物的摄入。
三、节食减肥
还有一点值得注意的是，年轻女性过分的减肥节食，是导致营养性脱发的一个重要因素。过分的减肥解释极易导致许多营养及微量元素的缺乏，而头发的生长需要许多的微量元素及必须的脂肪供应，依靠过分的节食来减肥的人基本都会缺乏这些对头发生长有利的营养物质的摄入，导致脱发现象的发生。因此，如果在减肥过程中出现了脱发的现象，应当立即停止不均衡的减肥食谱，回归正常的饮食，以保证头发的正常生长。
脱发怎么办？
脱发如果不严重，可以通过调整生活作息及饮食习惯来缓解脱发，如果脱发严重建议到专业的医院进行治疗。脱发分为雄激素性脱发、神经性脱发、营养性脱发、物理性脱发、化学性脱发、感染性脱发、症状性脱发、先天性脱发、季节性脱发，如果有了脱发的症状建议保持头发干净健康，洗头的间隔时间不要太勤；不用劣质的洗发水，否则易使头发干燥头皮坏死；消除精神的压抑感，要有好的精神状态，精神因素会直接影响头发的生长情况和身体健康；少用电吹风，吹出的热风会破坏毛发组织，损伤头皮；也要尽量避免烫染发，多吃蔬菜水果和蛋白质的食物，均衡营养。
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如何判断营养性脱发
营养性的脱发也就是属于身体缺乏维生素、缺乏微量元素，或者缺乏电解质以及贫血等原因造成的脱发症状。营养不良会造成头皮毛囊腺体的松弛，功能下降，所以会造成脱发的症状，需要结合患者的体质以及相应的辅助检查，才好确定。一般营养型的脱发患者多数是免疫能力下降、皮肤萎缩，或者是皮肤颜色发白，有明显营养不良的征兆，同时应该抽血检查血常规、微量元素、电解质、肝脏功能等辅助检查。在确定缺乏什么营养物质之后，及时的进行补充和治疗。
还应该检查是否有胃肠道消化吸收障碍等原因，积极的去除原发性疾病，加强营养，这种营养性脱发就会逐渐恢复的。
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