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调整好呼吸健身更有效

　　调整好呼吸健身更有效，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，下面分享调整好呼吸健身更有效知识。

　　调整好呼吸健身更有效1

　　在有氧运动的情况下，例如在跑步和游泳的情况下，呼吸必须有规律和平静。呼吸方式中，低强度运动时可以用鼻子或口鼻呼吸。在寒冷的环境下运动时，从鼻腔吸气，有助于温暖和湿润呼吸器，以免患感冒、支气管炎等呼吸道疾病。

　　运动强度逐渐增大后，仅凭鼻子吸气就不能满足机体的氧气需求量，采用以口腔吸气为主的方式。在呼吸频率和节奏的控制中，身体健康地跑步、走路，必须有意识地使双脚的步伐节奏和呼吸节奏协调，根据自己的体力状况和行驶速度的变化，两步一呼、两步一呼、三步一呼、三步一吸如果呼吸节奏配合跑步节奏形成习惯，可以避免呼吸急促、表浅、节奏紊乱，同时可以减轻呼吸肌的疲劳感和跑步中出现“极点”引起的副作用。

　　运动要避免错误的呼吸方法

　　一是运动时不合理的呼吸困难。跑步的时候不知道什么时候能屏住呼吸。高血压患者在运动时屏住呼吸过度等。

　　二是跑步时只用鼻子呼吸。跑步时采用鼻呼吸，可以配合跑步节奏，满足体内的氧气要求。但是，随着行驶距离和强度的增大，氧气需求量增加，应该切换到口鼻呼吸的呼吸方式。同时，吸气和吸气时，必须慢慢、细、长。张开嘴呼吸，不要张大嘴吸气，不要粗气。

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　　跑步怎样调整呼吸

　　跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

　　跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

　　呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮气量）约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升（约安静时的20倍），但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的.主要限制因素。

　　尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

　　唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

　　知道跑步怎样调整呼吸是很重要的，能够帮助运动鞋调整好节奏，这样就不容易导致运动伤害，而且对于让运动发挥最大的作用。上面就是一些如何调整运动呼吸的方法，大家可以学习，在以后的跑步中也要注意热身和一些跑步后的运动后调整，这样对身体更好。

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