美白是爱美女性最喜欢也最热衷做的事，而维生素具有一定的美白作用，可是维生素的种类比较多，那么吃什么维生素美白？维生素C美白多久见效？
吃什么维生素美白
维生素C
维生素C是是一种水溶性的维生素，具有很强的抗氧化作用，可以很好的帮助人体清除体内的自由基，从而可以很好的抑制人体黑色素的沉淀，具有很好的美白作用。
维生素B3
维生素B3的代谢产物一般为烟酸，而烟酸可以很好的促进人体黑色素细胞的脱落，并且加速人体胶原蛋白的形成，具有很好的美白、提亮功能，所以维生素B3具有美白的作用。
维生素E
和维生素C不同，维生素E是一种脂溶性的维生素，进入人体之后可以很好的抑制酪氨酸酶的活性，从而可以减少人体黑色素的形成，所以维生素E具有一定美白作用。
维生素C美白多久见效
具体效果因人而异。
虽然维生素C具有比较好的美白作用，但是鉴于每个人的体质以及对于维生素C养分的吸收程度不一样，见效的时间以及美白效果都是不一样的，体质较好并对于维生素C吸收较完全的，因此美白见效的时间短，效果好，反之则时间长，效果差，所以维生素C美白作用是因人而异的。
维生素C的禁忌
不宜过量食用
维生素C的的分子结构比较复杂，并且大部分主要在小肠中被吸收，过量食用可能会加重人体的胃肠道负担，从而不利于人体肠胃的吸收功能，不利于人体健康，所以一般是不建议过量食用维生素C的。
不易于猪肝同食
猪肝中含有大量的铜、铁等矿物质元素，而维生素C与这些成分相遇会加快其氧化速度，从而使维生素C失去活性，所以一般是不建议猪肝与维生素C同食的。
肾功能不全者慎食
维生素C食用之后容易导致人体胃酸过多，从而可能会导致人体胃酸反流，而肾功能不全者他们的肾脏本身就不好，过量食用容易增加他们的肾脏器官的负担，从而不利于他们的健康，所以肾功能不全者是不建议食用维生素C的。
美白吃维生素C可以长期吃吗
不建议长期吃。
维生素C毕竟还是属于一种药物，或多或少具有一定的副作用，长期吃难免会出现一些这样或那样的副作用，不利于人体健康，所以一般是不建议长期吃维生素C的，要想达到理想的美白效果，最好还是结合规律的饮食比较好。
维生素C美白吃多少合适
建议一天吃50-100毫克即可。
虽然维生素C的价值比较高，但是一天的食用量也是不宜过多的，因为过量食用而人体来不及将其吸收代谢的话，那么很容易造成浪费，严重时还可能会加重人胃肠道负担，不利于人体健康，所以一般建议维生素C美白一天吃50-100毫克，满足人体机体运转即可。
想美白吃什么维生素？
维生素C又称抗坏血酸，属于水溶性维生素，是人体必需的营养素之一。那么，维生素c的美白方法有哪些呢?下面我就为大家详细的介绍一下。维生素c的美白方法
口服维c功效最大
维生素c是宜古宜今的美肤元素，一年四季都适宜，效果有口皆碑。功效从美白、保溼、抗氧化到改善暗沉面板，无所不能。医生建议，维生素c食用最有效。现在的口服产品通常有片剂和饮料两种形式。饮料为顾及口感，维生素c的含量相当有限，经过消化、代谢，能发挥作用的可能不到5%，美容效果微乎其微。所以在口服产品中，片剂的维生素c比饮料更好些。
维生素c的美肤功效
许多美白产品中都新增维生素c成分，因其能帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑、雀斑产生，而被认为极具美白功效。夏天能预防日晒后肌肤受损，促进新陈代谢，让已形成的黑色素排出，淡化斑点。到了秋冬，它能改变肌肤因血液回圈变差而出现的暗沉现象。还可以帮助肌肤锁住必要的水分，避免因过多蒸发而引起的脱皮及紧绷，加强肌肤抵抗外来污染侵害的能力，避免面板疲倦、蜡黄难看。
如何挑选维c美白产品
挑选产品时，首先要看产品的容器，只有封闭良好且不会暴露于阳光下的包装才能保证维生素c的活性。脆弱的维生素c最怕阳光和空气，一遇到阳光、空气、水气就开始氧化，失去作用。
自制美肤维c护肤品
材料：柠檬1个、伏特加一小杯、蒸馏水一茶杯、甘油1小匙。
方法：将柠檬皮切成细末，浸泡在伏特加酒中约半日。加蒸馏水和甘油到浸过柠檬皮的酒中，摇晃至均匀即可。存放在冰箱中，洗脸后，沾柠檬化妆水轻轻拍打脸部，肌肤能保溼并充满弹性。柠檬清爽的效果还能收敛毛孔和有效控油，不过肌肤敏感的人还是不要随便用，以免 *** 肌肤。能滋润白皙面板，保溼和平衡肌肤，特别适合油性肌肤。
维生素c来源
食物中的维生素c来源为蔬菜与水果，如青菜、韭菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、红果、柚子等水果含vit c量均较高。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量尤其丰富。 而营养维生素c含片则有，来自玉米的右旋性葡萄糖，包括生物类黄酮、橙皮素、芸香素的复合维生素c。而玫瑰果实制造的维生素c中含有生物类黄酮和可帮助吸收维生素c的酶，是营养价值最高的维生素c。
影响因素
脆弱的维生素c最怕阳光和空气，一旦溶于水，其有效性维持的时间又非常短暂，所以各护肤品牌均以衍生物形式将其新增到护肤品中。不过，现在采用的胶囊包装完全隔离外界环境影响，要用时再把胶囊扭开，非常安全。维生素c的功能虽然很广泛，但也很敏感，一遇到阳光、空气、水气就开始氧化，失去作用。想要让维生素c在面板中发挥作用，最好的方法就是在最短的有效期间内使用，以确保品质稳定始终如一。由于维生素c太敏感，因此也有人怀疑维生素c从提炼、新增到护肤品中，再抹在肌肤上这一长串的变化后，利用微粒分子等输送形式运载至肌肤内层。由于稳定性高，不容易遭受外界环境的破坏，所以可很简单的新增在护肤品里，不用担心变质或失效。
维生素c的美肤功效是不可置疑的，美白方法快去试试吧。
吃维生素c能美白吗
相信许多女性朋友都是希望自己拥有白雪一样的肌肤，我建议，只要我们懂得利用维生素C,懂得应该如何吃维生素C,那么一定可以达到美白的效果。下面的文章我们将介绍维生素C应该怎么吃才能达到最好的美白效果，只要大家按照下文去做，相信一定可以成为白雪公主。
1、一天建议分两次吃：因为VC是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充，可以保证身体中的VC含量，吸收效果会更好。
2、早饭或午饭后吃：大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是银”，VC也一样，特别是一些从天然水果中提取的VC产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。
3、每天摄取100毫克：VC不能长期过量服用，因为易造成草酸或尿酸结石。但是如果你是从保养角度出发，建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用。
4、一定要选择天然的产品：市面的VC产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，产品名才能叫做“天然维生素C”。天然VC含有维生素P。它能防止VC被氧化而受到破坏，帮助VC更好被人体吸收。而合成VC成本低，一般剂量都比较高，如有些VC泡腾片含有1000毫克VC，一般属于药品范畴，不建议长期服用。
5、服用周期：美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。口服至少3-6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。
维生素C不是补的越多越好
维生素C又称抗坏血酸，属于水溶性维生素，是人体必需的营养素之一，也是维持人体健康及机体正常生长、发育的重要物质。维生素C是与人类关系最为密切的营养素之一，在日常生活中不可或缺。目前认为，每日摄入10毫克维生素C，便可预防坏血病，但考虑到维生素C极易遭受破坏，我国制定的每日供给标准稍高一些：即成年男子75毫克，女子70毫克，孕妇100毫克，乳母150毫克，儿童按体重比例计算略高于成年人。
维生素C是一种抗氧化剂，具有降低毛细血管通透性、 *** 凝血功能、增加抗感染能力以及防止致癌物质生成的作用。在临床上，维生素C主要用于补充营养和治疗坏血病、齿龈肿胀和出血，还用于各种急、慢性传染病或其它疾病以增强抵抗力，也可用于病后恢复期、创伤愈合期及过敏性疾病的辅助治疗。
近年人们发现维生素C具有很多新用途：如预防急性胰腺炎或慢性胰腺炎急性发作，治疗特发性血小板减少性紫癜，缓解胆囊及胆道括约肌痉挛、加快组织修复及创面和溃疡愈合，在防治感冒和动脉粥样硬化等疾病方面维生素C也发挥了一定的作用。
维生素C是临床治疗的常用药品，为国家基本用药目录中的品种，且已纳入国家医保甲类目录。目前维生素C主要有片剂、丸剂、泡腾片、颗粒剂、咀嚼片、注射液、冻干粉等多种剂型，另有各种复方制剂。
口服剂型的维生素C由于携带方便，服用简单、快捷，在营养补充和常见病的自我药疗方面发挥了很大的作用，为了适应儿童低年龄组的服药特点，还有多种果味口服剂型可以选择。注射液、冻干粉等注射剂型维生素C属于全科用药范畴，主要在医院中使用。值得关注的是，由于维生素C本身容易氧化，维生素C注射剂在灭菌后放置半年，容易出现发黄、发爆的现象，这也是广大医护人员长期反映的有关VC针产品质量的主要问题。
为了解决这一问题，目前国内仅有几个资深大企业生产的维生素C针剂***如新华牌维生素C针剂***，经过生产人员长期反复的科研攻关，不断积累经验，在生产中更加注意避光操作、各环节及时足量地通氮气及合理应用抗氧化剂、精确控制灭菌时间，很好地解决了维生素C针剂发黄、发爆的情况。因此，临床中使用维生素C注射剂时，应尽可能地选择这样的供应商，以免发生不必要的临床事件。
维生素C并非越多越好，需要警惕其大量应用后产生的不良反应。如：每日服用1～4克维生素C，可使小肠蠕动加速，出现腹痛、腹泻等症状。长期大量口服维生素C可出现恶心、呕吐等现象，严重者还可有胃黏膜充血、水肿，甚至导致胃出血。维生素C进入人体后，最终代谢产物为草酸，以草酸盐的形式从尿中排泄，加之维生素C呈酸性，可使尿酸浓度增高，因此大量口服维生素C极易形成泌尿系统结石。此外，大量应用维生素C还可能产生贫血、痛风、静脉炎、免疫力降低等不良后果。 猜你喜欢
补充什么维生素可以美白
1、维生素C美白需要补充的维生素中首要元素就是维生素C，维C有排毒养颜，美白抗衰老的作用，经常食用的具有美白作用的水果也是因为富含维C才有此良效，肌肤美白不宜通过吃维生素C药片，而要多吃富含维C的食物。 维C代表食物：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等。
2、维生素P 2
维生素P与维C协同作用可以最大程度发挥维C的功效，因维生素C极易被氧化，而维生素P则可以防止其被氧化破坏，能加强它的效果，如果通过补充维C来美白，适量的在吃上一些富含维P的食物，效果会更加明显。 维P代表食物：橙子，橘子等柑橘类食物，杏，樱桃，玫瑰果实，紫甘蓝，荞麦粉等。
3、维生素E 3
维生素E是一种脂溶性维生素，有很强的抗氧化作用，它在美容方敏有独特的功效，可以对抗自由基，抑制过氧化脂质合成，延缓肌肤的衰老，淡化黄褐斑，减少黑色素生成，美白肌肤，防止肌肤过早的衰老变黑。 维E代表食物：谷类、荞麦、小麦胚芽、动物肝脏、棉子油、豆芽、南瓜、卷心菜、绿叶蔬菜、蛋黄、香蕉、坚果类食物等。
4、维生素A 4
生素A又叫视黄醇或视黄棕榈酸酯，是美容界的抗氧化剂，有助于刺激胶原纤维和成纤维细胞的生产，可以将肌肤软化，减少细纹，调节肌肤新陈代谢，单数斑点，柔嫩美白肌肤。 维A代表食物：胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。
5 、维生素B3
也被称为烟酰胺，能够促进神经酰胺的生成并且可以增强皮肤的屏障功能，锁住肌肤水分，抵挡刺激物和污染物，同时还可以消除炎症，减少色素沉着，缓解痘痘，嫩白肌肤。 维B3代表食物：肝肾、牛、羊、猪肉鱼、家禽类、花生、无花果、麦芽、全麦制品麦麸、小米等。
吃什么维生素可以快速变白?
可以多吃一些维生素C
维生素C对于美容有一定的作用，因为一定药理剂量的维生素C可以使得面部的色素有所改善，起到部分的美白的作用。
许多美白产品中都添加维生素C成分，因其能帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑、雀斑产生，而被认为极具美白功效。夏天能预防日晒后肌肤受损，促进新陈代谢，让已形成的黑色素排出，淡化斑点。到了秋冬，它能改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象。还可以帮助肌肤锁住必要的水分，避免因过多蒸发而引起的脱皮及紧绷，加强肌肤抵抗外来污染侵害的能力，避免皮肤疲倦、蜡黄难看。
如果精神压力很大，肌肤就在无形中显得很较弱，但如果能持续使用维生素C类护肤品，会有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤看起来有弹性不松弛。
扩展资料：食物中的维生素C来源为蔬菜与水果，如青菜、韭菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、红果、柚子等水果含VitC量均较高。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量尤其丰富。而营养维生素C含片则有，来自玉米的右旋性葡萄糖，包括生物类黄酮、橙皮素、芸香素的复合维生素C。而玫瑰果实制造的维生素C中含有生物类黄酮和可帮助吸收维生素C的酶，是营养价值最高的维生素C。
参考资料：美白
想要美白吃哪种维生素
想要美白吃哪种维生素吃哪种维生素可以美白呢？饮食是美白链条中绝对不能缺少的一环。维生素C、蛋白质和矿物质、维生素A都是美白肌肤的优质营养来源。因此，在食用含有这些成分的蔬果时，最好以生食为主，如果不能生食，就以煮汤的方式进食。另外，富含维生素A的食物可以配合油来烹调，这样更有利于吸收。
维生素C可以提高免疫力，美白润肤，保护血液，许多水果蔬菜中含有VC，如果纯粹服用维生素C营养品，最好不要长期服用，对身体不好。
柠檬含丰富的维生素C，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保养品，柠檬更是其中不可或缺的主角，由此可见它在美白肌肤方面确实有独到之处。除了丰富的维生素C外，柠檬还含有维生素A、B1、B2及PP，不仅有美白功效，对面板中已形成的黑色素也有淡化作用。
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素c可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦
吃哪种维生素可以美白
维生素B：维生素B的缺乏能引起色素的沉着，夏季多吃一些富含维生素B的食物，如全麦、燕麦、花生等，可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。在维生素B群中，维生素B2也叫核黄素，能保持面板的新陈代谢正常，使面板光洁柔滑、展平褶皱、减退色素、消除斑点，它的主要食物来源包括瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品和绿色蔬菜。
维生素C：维生素C能中断黑色素生成的过程，可阻止已生成的多巴胺进一步氧化而被还原为多巴，并能干扰黑色素的生物合成。如果不想被晒黑，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑橘等。
维生素E ：维生素E能减少和防止面板中脂褐质的产生与沉积，还能预防痘痘呢。各种坚果、小麦胚芽及鲫鱼、海虾、植物油等都是维生素E的良好来源。
维生素A ：含有维生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等具有促进新陈代谢、改善面板血液回圈的功效，多多食用可以防止黑色素的形成。
zhidao.baidu/question/1094733
用哪几种维生素涂脸美白
八个美白肌肤的秘诀：
一：注意劳动保护：在室外劳动时，一定要避免直接在阳光下曝晒，可在暴露部位搽一些防晒增白霜。
二：饮食宜合理：少吃食盐，以减少黑色素的形成。平时要多饮水，多吃新鲜蔬菜，多吃山楂、胡萝卜及各种水果。
三：禁用含有雌激素的软膏或化妆品：原因是雌激素可促进黑色素形成。
四：常服大剂量维生素C：维生素C能清除面板细胞中的自由基，达到美白肌肤的效果。
五：用鸡蛋清和蜂蜜：睡前取鸡蛋清，用两手掌揉搓，涂脸部过1－2分钟后，用热毛巾擦净，然后再涂蜂蜜，翌日早晨洗净，能使面板细嫩、白晳。
六：用银杏仁可起到增白作用：取银杏仁600克去皮去核，晒干研细末，加蜂蜜或鸡蛋调和。晚上涂手和脸部，翌日早晨洗掉，能防止或减少皱纹。
七：服用芦荟汁：长期服用芦荟汁，能使面板增白，身体苗条在口服芦荟汁的同时再涂芦荟化妆水，效果更佳。
八：白茯苓加蜜可增白面板：取白茯苓粉，白蜜调和，晚上涂脸部，翌日早晨洗净，涂7天，就可见效。
吃什么维生素可以美容
白里透红、没有色斑的肌肤有赖维他命C与维他命E的共同“浇灌”、肌肤干燥粗燥、缺乏光泽也许是缺乏维A、维他命B族的缘故……难怪有营养大师说：真正有效且没有争议的美容品，当属维他命无疑！ 世界上存在的具有抗衰老功效的物质，比你想象的似乎要多得多，也许直到下个世纪，科学家们都未必能够全部发现。尽管如此，人们还是已经拥有了一系列抗衰老微量元素的“名单”： 维他命D可由日光照射产生，所以又名“阳光维他命”，它能提高肌肤的吸氧水平和生长速度，对新陈代谢有良好作用，并能调节感光质的形成。 缺乏维他命D的肌肤对阳光敏感，易发生日光性皮炎及脱屑现象。人体对维他命D的摄入量需谨慎，健康成人一般无需额外补充，但接触阳光较少的女性可适量补充。 维他命C是帮助肌肤除斑抗衰的重要“功臣”之一，同时参与结缔组织中胶原蛋白的形成，达到维持肌肤弹性及去印美白功效，同时还有增强白细胞吞噬化脓菌的作用。 缺乏维他命C的肌肤在显微镜下可发现角一样的栓状物，且毛孔粗大、四周充血，有伤口时难以愈合。维他命C含量充足的肌肤，则显得嫩白且不易产生毛囊炎。 维他命E帮助肌肤对抗自由基、紫外线和污染物的侵害，使细胞减少氧化而抗皱防衰，防止色素沉着与老年斑。并通过促进毛细血管微回圈、使肌肤获得丰富的营养供应，并能够软化瘢痕消除皮痒，肌肤更滋润健美。 缺乏维生素E会令肌肤变得疲倦，容易干燥及老化。由于人体无法自身合成维生素E，必须从外界食物中摄取。 维他命B群包括B1、B2、B5、B6、B12、M、H、PP八种，具有相互辅助与密切的平衡比例关连。其中B2对肌肤的功效最为明显，能增强表皮排泄呼吸功能，抑制暗疮，保持肌肤光滑。维他命B群参与人体内许多氧化还原过程，改善因压力、睡眠不足引起的肌肤损伤，使面容青春焕发。 缺乏维他命B群容易引起皮糙、粉刺、面疱等，还会出现口角炎、口唇裂开等症状。因维生素B群属水溶性，很容易从液态水废弃物中排出，故每天必须要有足够的补充。 维他命A又称美容维他命，与肌肤免疫力有关，它能保持细胞的正常功能和组织的完整性，使肌肤润滑、弹性充盈不易衰老。 缺乏维他命A容易造成肌肤粗糙、黏膜干燥，容易角化发炎，出现鳞屑、棘状丘疹等状况。经常摄取β-胡萝卜素来补充维他命A不会产生过剩的现象。 结束语：经过多次维他命缺乏试验和维他命缺乏病例的观察，科学家发现如果人体多种维他命含量不足，会加快肌肤衰老的程序，而适当摄取相关维他命则对保护肌肤产生积极效应。 -------------------------------------- 打造完美女人-------女性健康调理网
吃什么维生素C美白最快最好
1、一天建议分两次吃：因为VC是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充，可以保证身体中的VC含量，吸收效果会更好。
2、早饭或午饭后吃：大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是银”，VC也一样，特别是一些从天然水果中提取的VC产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。
3、每天摄取100毫克：VC不能长期过量服用，因为易造成草酸或尿酸结石。但是如果你是从保养角度出发，建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用。
4、一定要选择天然的产品：市面的VC产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的VC，只有真川全天然的VC，产品名才能叫做“天然维生素C”。天然VC含有维生素P。它能防止VC被氧化而受到破坏，帮助VC更好被人体吸收。而合成VC成本低，一般剂量都比较高，如有些VC泡腾片含有1000毫克VC，一般属于药品范畴，不建议长期服用。
5、服用周期：美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。口服至少3-6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。
吃什么维生素可以美白肌肤？
吃维生素C,和维生素E
