通过穿戴帽子、墨镜遮挡紫外线可以防晒，涂抹防晒霜也能防晒，其实通过饮食，增强皮肤的紫外线的抵抗力也是一种不错的防晒方法。一起来了解下常吃哪些食物能起到防晒的作用。
西红柿
西红柿里含有的番茄红素具有很好的防晒功能，所以不妨来一个西红柿炒鸡蛋，让番茄红素溶入植物油中，进入我们的身体，渗入到你的皮下，保护你的皮肤不受紫外线干扰。
西兰花
西兰花里含有一种叫萝卜硫素的化学物质，这种物质可以使紫外线的破坏力下降37.7%。这种物质还可以通过刺激人体细胞自身的防护机制来防止癌细胞被激活。
红茶
红茶因含抗氧化成分，可以帮助修复紫外线辐射而受损的肌肤。
绿茶
美国研究指出，喝绿茶或使用含绿茶成分的保养品，可以让日光中导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2~4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
补充维生素C
维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王，因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的蔬果。另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。
夏天吃什么防晒黑？哪些食物都是防晒小能手？
夏天紫外线比较强，所以出门要做好防晒，除了打伞涂防晒霜之外，也可以选择吃一些食物能够防晒。可以防晒的食品，有坚果西红柿，豆制品，茶都能够帮助人们皮肤变得更好，也是防晒的小能手。
在夏天对于一些上班族来说，是需要经常出门的，所以要做好防晒，不仅要靠防晒霜和防晒工具，也可以通过食物来进行防晒，会发现一些水果或者是一些零食里面的维生素，E含量丰富就有着抗氧化的作用，从而消除自由基。在夏季内在的调养也非常重要，所以在夏天可以多吃一些能够防晒的食物，才能够阻挡黑色素，还能够清除身体中的自由基，最终达到抗衰老的效果。
坚果是一种常吃的零食，在空调间中或者是风吹日晒的环境，皮肤中的水分都会丢失，而多吃坚果就能够补充维生素E能够有抗氧化的作用，还能够清除身体中的自由基。从而软化皮肤，防止皱纹的出现，还有保湿的作用，皮肤看上去会更加光滑，也能够防止褐色素在皮肤中过度沉积。吃一些豆制品是比较好的，因为豆制品中有一种营养元素叫做雌激素，对女性朋友来说是比较好，有着抗氧化作用，在夏季的时候也可以多补充一些水分。
茶也是常见的一种饮品，可以降低晒伤，也能够缓解皮肤出现松弛的状况，对肤质的改善有着重要作用，在夏季喝茶不仅能够防暑，还能够防晒。每天选择喝一些茶是比较合适的，可以选择不同种类的茶换着喝，有着更好的养生功效。西红柿是常见的一种蔬菜，防晒效果好，主要是因为番茄素有着抗氧化的作用，能够降低晒伤的风险，西红柿可以生着吃，也可以当做菜肴进行食用，护肤效果都是不同的。
防晒的食物和水果都有哪些
防晒的蔬菜和水果：
1.番茄
番茄是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值。对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。西红柿也是富含维他命C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑、美白。
2.西瓜
吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
3.柠檬
柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。由于柠檬中含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。取一小茶匙柠檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝盖、手肘和脚后跟部轻轻摩擦约10分钟后，再用温水冲洗，长期坚持可令肌肤柔嫩而富有光泽。
4.橙子
橙子富含VC和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量，从而降低患心脏病的可能，橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进HDL增加，并运送低密度脂蛋白(LDL)到体外。
夏天应该多吃什么才可以防晒?
1、西红柿
要说什么食物最防晒，西红柿绝对算得上是一个呢!而且啊，西红柿的营养高，热量低，就连许多超模都用西红柿来保持身材呢!西红柿富含抗氧化剂的番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，就可以将晒伤的危险系数下降40%呢。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效哦!
2、柠檬
要说夏天吃什么防晒美白，柠檬绝对会被人想起来的。柠檬简直是水果中的美容圣品了，其中含有非常丰富的维他命c和钙质，这就使其能美白的绝密之处了。柠檬在美白的功用之上，既可以外用，也可以内服。可以美白和清洁肌肤、去除色斑、滋润肌肤还有延缓老化。
3、樱桃
很多人喜欢在夏天吃食樱桃，不仅仅是因为其外观讨喜，口感上佳，最重要的一点就是樱桃的美白作用了!樱桃中含有超多的维他命C，既可以能滋润美容皮肤，还对黑色素的形成有着重要的抵御功效呢。樱桃含铁量十分的高，而铁可以促进血液里面血红素的增加，自然会让血液充足，所以皮肤也会跟着白里透红!
4、柚子
柚子的维生素C的含量也是高的吓人呢，据说因此柚子还被称为维C大宝库呢!柚子既可以去油解腻，也有美容养颜的功效。柚皮也因为富含精油，煎汤后加入洗澡水之中，也是有美容效果的。君不见市面上的美白饮料蜂蜜柚子茶多么的火爆。
5、胡萝卜
胡萝卜被称为是最好的皮肤食品这一美称，它所含的β胡萝卜素，是可以在抗氧化的同时还美白肌肤的。胡萝卜还可以清除肌肤的多余角质，就算是油腻的痘痘肌肤也有舒缓功效。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
6、菠萝
要知道菠萝可是属于热带水果，菠萝里面丰富的维他命含量不仅能淡化面部色斑，使皮肤变得莹润透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢呢。每天适量吃一点菠萝也可以让皮肤呈现非常健康的状态哦。ps：食用菠萝得适量，要不然是会引起喉咙肿胀发炎的。
