1、学习踩水时，选择水深到达脖子处的区域用手掌呆在在水里。放松身体，手臂比肩稍宽，手掌在水里左右来回拨弄，确保掌心向下，外划时双掌如开门，内划时双掌如关门，尽量拉长划水距离，而不是提高划水频率。
2、用脚掌呆在水里。双臂呈投降姿势，伸出水面，双脚比髋稍宽，脚掌在水里左右向下划圈，确保脚掌心向下，外划时双腿越踩越分开，收腿时则逐渐并拢。
3、手脚同时用。这种踩水，腿脚动作可以蛙泳腿或是自由泳打腿动作，手部左右动作维持平衡就可以。
4、踩水过程中，如果需要停止，应立即在水里站稳，或是放松身体，沉入池底，触底后脚轻蹬池底，头部出水后换气，然后继续踩水练习。另外，在开放水域不要过于依赖踩水技术，应尽快游向漂包休息。
最省力的踩水
最省力的踩水方式：
1 狗刨式踩水
省力指数：一颗星
狗刨式是指保持双臂在你的正前方摆动，与此同时双腿在水下呈上下方向踩水。
优点：不需要太多正规技巧就可以做到。
缺点：非常消耗体力，这意味着你无法采用这种方法在水中呆很久时间。
2 剪刀式踩水
省力指数：两颗星
所谓浅打水即当你在来回踢腿的同时双臂展开，保持平衡。采用这种方式踩水时，要注意脚尖要保持向下，一条腿向前踢的同时另一条腿要向后踢，以此形成连续的前后摆动。
优点：双臂被解放出来，容许你在踩水时做其他事。
缺点：由于你仅仅使用双腿来让自己浮于水面，会让人很费力。
3 蛙式踩水
省力指数：四颗星
在做蛙式踢腿时，你要保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下。这种方法也被称为窄蹬腿。开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作，就是蛙式的动作要领。
优点：与狗刨式和浅打水相比，蛙式不需要那么累。
缺点：这种踢腿方法会让你在水中上下浮动，无法相对静止地浮于水面。
4 回旋式踩水
省力指数：五颗星
这种方法也被称为打蛋器法，它要求你在水中时，一只脚按顺时针方向画圈，同时另一只脚按逆时针方向画圈。这种方法很难掌握，但可以大大地节省体力。
优点：如果能完全掌握这个方法的话，可以节约大量体力。
缺点：要想完全掌握这个方法相当困难，在学习过程中需要进行大量的练习。
游泳踩水技巧,大家可以学习一下
1、蛙泳脚，跟游蛙泳一样，两只脚收起同时向下外蹬出，蹬出之后不需要夹腿，收起再蹬。（蛙泳腿用的人比较多，踩水频率比较好控制）；2、脚踏车式，像踩自行车一样两只脚轮流交替向下踩水。（这种方式现在会的人比较少了，比较难，而且要不停的踩，会比较累。
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游泳时怎么踩水怎么仰漂？
踩水就是指一种使身体稳定漂浮在水中的一种方法，具体的的操作就是，先放松身体，人类似与坐在水中，手脚同步，均匀的划圈，手脚的动作类似于蛙泳但是人是坐立着的。仰着游的话，其实不用像游泳运动员的动作那么复杂，只要人放轻松自然的后仰，脚的动作类似于自由泳的踩水（整腿上下摆动，靠腰部，不是单纯的小腿或是脚掌摆动）或是用蛙泳的腿部动作也可以，其实主要是行成一股推力，手部动作均匀的交替往后摆即可。花样游泳如何踩水
我们知道花样游泳在整个过程当中对于踩水的使用频率是非常的高，因此花样游泳是必须学会踩水的，那么具体该怎么踩水呢？今日我详细为大家解读一番，希望对大家有帮助！
花样游泳踩水技术
两条腿同时进行顺时针旋转(也有人是逆时针旋转地)，以大腿带动小腿，在脚下形成两个漩涡获得一定的浮力，就可以将身体直立在水中了，最高境界能到到腰部以上露出水面。
1、保持大腿尽量打开。
2、膝关节尽量贴近水面，并保持高度。
3、小腿尽量最大幅度的画两个最大范围的圈。
4、双手在体侧呈8字划水，可参看仰泳的划水技巧。
5、后背挺直，肩部下压，脖子拉长，不需要表现太害怕和焦虑。
注意：新手适合现在陆地上进行练习，过段时间适应才可以下手尝试，切记！
花样游泳运动员的适当训练和力量训练是预防同步损伤的两种最佳方法。花样游泳运动员的力量训练必须是提高表现和肌肉功能的有针对性的训练。去健身房和举重是不够的，也不建议这样做。此外，连续跑数英里对性能几乎没有影响。
扩展：花样游泳技巧
最好为花样游泳运动员进出泳池制定具体的力量训练计划，以获得最佳效果。花样游泳运动员的训练是每天的要求，但并非每一天都是力量训练日。他们必须将训练分为泳池训练、速度训练、耐力、力量训练和休息。
花样游泳运动员还必须使力量和体能来建立运动范围，这是同步的重要要求（在脚踝、臀部和腰部）。花样游泳运动员腿部和膝盖的力量训练，与其他竞技游泳运动员相比，同步游泳运动员所做的一项明显不同的运动是在脚踝和手腕上进行负重训练。在泳池中增加外部阻力可以建立特定的力量训练。但是，它会增加上述受伤区域的压力，因此请逐步安全地添加此训练。
下面的力量训练练习是为花样游泳运动员设计的，我推荐的腿部是锻炼强壮肌肉的练习，可以在水下稳定打蛋器踢腿，在水下站立更有力的直踢腿。包括陆地和水上训练不仅有助于发展肌肉记忆，而且还有助于游泳者学会与队友保持同步。
1.深蹲
许多游泳者转向深蹲以获得强壮的膝盖、股四头肌和髋屈肌。做深蹲：站立，双脚分开与肩同宽，脚趾向外。伸直你的背部并蹲下。确保你坐回深蹲。永远不要让你的膝盖在脚趾前向外伸出。保持它们对齐，蹲下直到大腿与地板平行，慢慢回到起始位置，做3组10到15次深蹲。
2.横向弓步
为了使弓步有效，游泳者必须小心不要偷懒。正确的形式对于防止常见的旱地弓步错误至关重要。它还可以帮助您增强腿部和膝盖的力量，而不会引起疼痛，向前并降低臀部，直到您的前腿和后腿都受伤。膝盖、臀部和脚踝都必须对齐，以避免对膝盖施加不必要的压力。做弓步：站直身体挺直，肩膀放松，将前膝置于90度角。确保它不接触地面，它必须与脚趾对齐，永远不要向前伸出。将您的.体重推过脚踝，推回起始位置。
怎么学花样游泳
花样游泳是一项具有艺术性的优雅的体育运动，它也需要力量和技巧，需要许多年不断的训练来掌握，有十个裁判关注他们的每一个动作，运动员必须作出许多组推举、旋转、弯曲，所有这些动作都不能借助于池底的地面。还要在不呼吸的情况下作伸展，常规动作要持续五分钟，同时进行表演。即使在最紧张的常规动作要求里，水上芭蕾运动员们还要努力保持轻松的想象。
常规技术动作的要求是严格的。虽然运动员们可以选择自己的音乐伴奏，但她们必须按照规定做出一套动作组合。指定动作每四年由水上芭蕾运动技术委员会重新制定。一名运动员必须在10秒钟内完成常规动作，双人组合也就要在20秒内完成，一个大组要在2分50秒里完成。
游泳运动的好处
1、能改善肌肉质量
随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
2、能保持关节健康
随着我们年龄的不断增加，骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变，情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎，这种情况在老年人中最为常见。
关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。
3、有益心血管健康
游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。
如何在水中踩水走路
怎么学会踩水1、手脚并用。确保你的身体和四肢均向上与水面呈垂直状态。如果你把身体打横，并开始在水中踢腿、与脚划水，那就已经是游泳的动作，而不再是踩水了。
2、头部朝上，正常呼吸。将你的头保持在水面上方，并尝试缓慢规律地呼吸。将呼吸放缓是为了让你能够冷静放松，并储存体力以便更长时间的踩水。
3、手臂在水平方向摆动。如果你上下划动手臂的话，将带动你的身体也上下浮动，因为你的双臂是与身体相连的。正确的方法是让手臂在水平方向前后划动，五指并拢，向前划时手心朝前，向后划时手心向后，这样就能使你的上半身保持向上，不会下沉。
4、双腿画圈或前后踢腿。如果你选择双腿在水下画圆圈的方式，切忌脚尖向下或双脚僵硬；如果你选择前后踢腿，则脚尖就要保持向下，并且来回踢腿的动作不能间断。
5、如有需要，可以背部向下仰躺于水面，同时双臂和双脚轻轻划水。如果踩累了想要休息一会儿的话，可以背部往下仰面躺在水上，不过你的四肢仍然需要不断地划水，只是不必像垂直踩水那样划得那么频繁和用劲。
6、如果你尚不能确保自己不下沉，可以借助于任何漂浮设备。
