经常跑步补充营养补剂:谷氨酰胺,蛋白粉,铁补剂。

跑步运动餐:

早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋500毫,鸡蛋1个,蛋清3个。

早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯280毫升。

中餐:米饭、馒头250克,鸡胸肉、鱼肉、牛肉200克,蔬菜1份约200克,桃、苹果、香蕉1个,牛奶500毫升。

运动中:健身饮品运动前及运动中、运动后500毫升。

运动后:健肌粉运动后即刻服用25克,肌酸运动后即刻服用5克。

晚餐:米饭或