作息如下：
7点半，起床，喝水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可补充晚上缺水状态；
7点半至8点半，早饭，可以帮助维持血糖水平的稳定；
9点半，开始一天中最困难的工作，人在醒来两个小时内头脑最清醒；
11点，吃水果，吃一个橙子或红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素c含量；
13点，吃午餐，在面包上加豆类蔬菜，能够缓慢地释放能量；
14点半至15点半，午休，每天中午午休30分钟或更长时间，有益于
陶校长的演讲 科学合理的生活和作息的意思是什么
一. 科学合理的生活,生活是指生命生存的活动,这就是尊重自己的生理机能与合理需要,做好衣、食、住、行、用,吃、喝、拉、撒、睡.科学合理,基本上就说要尊重人自身的生理规律和自然规律的关系.另外,就是学习活动,只有把前面的事情科学合理安排好,有助于学习,促进人的全面发展.
二.科学合理的作息,主要是讲时间的分配与安排,科学、合理、高效.天地人,此三才,要把自身的生理节律与自然节律或科学规律相适应.比如,学校把一节课设置为45分钟,考虑了人的专注力时限.比如说,人们应该在十点左右就寝,别太晚,熬夜伤身,要按时起床,睡懒觉其实不健康.年轻人都是不在乎什么,以青春赌一切,上网一天二天连轴转,这是很有害的.
陶校长讲的科学合理的生活和作息,就是希望同学们懂得珍惜自己拥有的健康和生活条件,不奢侈不浪费物质与时间,而充分努力的学习,作息有规律讲科学不伤害自己健康,而学习娱乐都是很有效率.
合理的作息时间是怎样的
如今社会发展到今天，人们的生活节奏普遍加快，人们的工作越来越忙，许许多多的人晚上睡的很晚，早上起的很晚，或者干脆起不来，导致第二天的生活状态很差。现在的人们普遍没有合理规律的作息时间，那么合理的作息时间是怎样的呢？下面我从个人观点出发，给大家提供一个合理科学的作息时间。
1.一日之计在于晨
早起是一个好习惯。有许多人抱怨早起起不来，早上起的早没有事情做，还不如多睡一会儿，还有说法就是早起傻一天，一定要睡到自然醒。其实我们古人就告诫我们：一天之计在于晨，长期坚持早起会有着意想不到的结果，无论对自己的工作，学习还是生活。早起有很多事情可以做，自己应当主动去做对自己有意义的事情，长期下来，会发现自己生活巨大的改变。建议起床时间：清晨6.00-7.00。
2.努力去做上午的工作
上午的工作时间往往是人一天之中效率最高的时刻，所以要在一定的时间段内发挥自己最高的效率。所以建议合理工作时间为：9.00-11.30。
3.午休
经历了早起和上午的辛勤工作，就到了午休时间。午休时间不在乎长短，但一定要有午休，因为经过午休之后，下午的工作才能和上午一样，精力充沛，持续高效。推荐的午休方式为睡一个午觉，建议时间为12.00-13.30
4.忙碌的下午
经历午休后，继续下午忙碌的工作，集中精力，努力完成一天的工作任务。时间14.00-17.30
5.晚间运动
经过晚饭之后建议做一些适当的运动，要保持一个健康的身体，才会精力充沛的度过每一天。但是晚间的运动量不应该太大，运动强度不适宜太高，建议慢跑和广场舞等低强度运动。建议运动时间为19.00-20.00
6.不可熬夜
早起的基础是早睡，有个良好的睡眠对人的健康影像意义重大，人正常睡眠应该达到7-8小时，熬夜对人体健康损伤会造成不可逆性的影像。建议睡觉时间为21.30-22.30。
以上的建议是相对科学合理的作息时间，不同的人可以根据自己的实际情况适当的调整作息时间。上述是每个人理想的作息时间，但大多数人都无法满足这个要求，希望大家今早改掉生活中不好的习惯和不科学的作息时间，过上一个健康，幸福，美满的生活。
