1、合理饮食。合理的进行饮食，是保持精力充沛的关键所在，因为人体出现一些不适的反应时，很有可能是由于自己的营养不充分所致，所以要想保持精力充沛的话，那么必须要注重自己的饮食，要让营养均衡。
2、注意体重。保持精力充沛，还要注重自己的体重，一定要适中，不管是偏胖和偏瘦都是不太好的，保持匀称的体重，对于人体健康和长寿都是非常关键的。所以要想让自己的精力保持充沛的话，平时一定要注重体重的控制。
3、运动很重要。适当的进行运动，也是保持精力充沛的有效方法，可以选择一些有氧运动。锻炼身体最好的办法是有氧健身法。这种健身方法要求你每个星期做3次能让你心跳加速的运动。心跳频率达到每分钟120—-160次的运动最佳，这要取决于你的年龄。这种心跳加速的运动每次持续20分钟为宜。
4、补充维生素和矿物质。平时所吃的食物中一定要注重维生素和矿物质的摄入，确保这些营养素充足，也可以保持精力充沛。无论你目前的食谱如何，也不管别人怎么说，现在的大多数食物中缺乏人体所必需的矿物质和维生素。我们周围就健康的人在常规饮食之外还补充高质量的维生素和矿物质的人。
如何保持精力充沛？
你是否也会常常筋疲力尽，疲惫不堪？感觉自己没有一丝力气？ 没有太多的精力，做一会事情就开始感到困倦、疲乏？唯一想做的事情就是什么也不干？ 我们生活在一个浮躁的时代。 互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑。却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。
一、为什么你精力不足，容易感到困、倦、疲、乏？
因为，你不会管理自己的精力。
人的精力是有限的，其实，困、倦、疲、乏，这四种状态，都是身体的一种‘保护机制’。把身体的体能比作一块电池，当你出现这四种生理状态时，就是身体提示进入‘省电模式’，提醒你要充电。人就像一块充电电池，精力就是电池的电量。我们无法改变一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。
对大多数普通人来说，想要一直保持良好的精神状态，精力充沛，就需要我们能够管理好有限的精力。
二、精力充沛是什么样的？
天天跟打鸡血似的，恨不得在操场跑800圈？还是天天深夜蹦迪都不带停？人的身体跟人的情绪一样，也会有所谓的高潮期和低潮期， 时时刻刻精力充沛的人，几乎不可能存在 。某精力管理大牛曾给过 精力充沛的定义：在工作时间内，保持精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的固定时间投入产出比。
三、如何管理有限的精力？
管理是指管和理，一个是控制，一个是分析，放在一起就是针对某件事进行的控制和分析。回到精力本身， 管理就是指对自己的精力进行控制和分析，控制是让自己的精力不要耗费在无用的事情上面， 分析是分析自己的精力花费在什么上面，进而对此进行调整，让自己的精力得到有效的利用。
推荐大家看美国效能方面的心理学家吉姆·洛尔，他的《精力管理》这本书。这本书里提到了我们的精力主要来源于四个方面：体能的、 情感 的、思想的和意志力的能量。
1、精力管理的四个基本原则
原则一： 全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源:体能， 情感 ，思维和意志。
原则二： 因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
原则三 ：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
原则四： 积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入，保持高效表现的诀窍。
2、精力管理四要素解析
1）体能层面
身体层面的精力主要表现为身体可以做出与力量、耐力、灵活性和恢复力相关的动作，可通过呼吸、饮食、运动和睡眠等方式调节。
2） 情感 层面
情感 层面的精力主要表现为自信乐观、与他人关系融洽等。主要包括对自我的认知与接纳、与他人的亲密互动和常规的人际交往进行调节。
3）思想层面
思维精力管理包括乐观的情绪、高度的专注力以及活跃的创作力。积极调动乐观主义，看清事物的本质并朝着目标积极努力、专注力是我们对事物所表现出来的投入程度，投入程度越高，专注力越高。创造力是思维更新的必要条件，不断的切换、开发自己的创造力，也才能更新自己的思维精力。
4）意志力层面
意志精力管理是精力管理的最高层次，涉及到人生目标以及价值观的管理。引用书里一句话就是：知晓生命的意义，方能忍耐一切。
3、鉴于四方面给出的建议：
1）体能精力——为身体添柴加火
建立良好的生活习惯
良好的生活习惯，可以为身体持续带来能量，具体包括：
① 饮食： 三餐按时吃，尽量少吃或者不吃油炸、膨化食品等垃圾食品，其中，规律的饮食尤其重要，可以给身体提供源源不断的能量；
② 运动： 不少高管平常的工作都是异常繁忙，然而他们依然会抽出一部分时间用于锻炼身体，可见运动在体力恢复上的地位是举足轻重的。不妨给自己安排每周3-4次运动，跑步、打球等等，出汗之余，还能帮助缓解工作压力；
③ 作息： 养成规律作息的模式，包括：短休息和长休息。
其中，短休息即在工作中不时进行小憩（如每隔90~120分钟休息一小会儿），避免长时间持续工作造成的疲劳状况；长休息的关键是要保证每天7~8小时高质量的睡眠时间，让身体得到彻底放松和恢复，才能更好地补充精力。
钟摆式运动，周期性补充精力
过度使用或调用不足都会导致精力下降，我们必须平衡精力的使用情况，并进行周期性补充。
精力过度使用会导致损耗，如果长时间持续工作或玩乐，中间没有适当休息的话，会让我们的身体不堪重负。所以可以给自己预留一些时间小憩，比如午休、下午茶时间，适当休息补充精力。
相反，精力使用不足会产生闲置，如果整天无所事事，则会让人感觉无聊、萎靡不振。
因此，要想精力充沛，就要学会有规律地消耗和补充精力： 既要努力工作，也要放肆玩耍。
生活并不是没有终点的马拉松，不需要持续往前赶，可以学着把生活分成一次次的短跑冲刺，在跑的时候全情投入，每阶段小目标达成后就从比赛状态中抽离出来，全面放松，补充精力，然后再投入新的征程。
2） 情感 精力——把威胁转化为挑战
为生活设置休息点
具体来说就是：早起后，可以喝杯水，将此视为一天的开始，告诉自己要活力满满地投入工作了；晚上下班到家后，固定给自己预留半小时的独处时间，在这半小时里可以发呆、听歌等自己喜欢做的事情，也可以用来与家人、朋友互动聊天。
相当于到点后就开始或者结束接受信息和处理事情，把我们的注意力从「完成任务」转移到「充电放松」，从工作中抽离出来。
通过自我调节、和家人相处等方法为自己补充积极向上的能量，让自己的情绪处于向上的状态。
情绪低落的时候如何处理？
首先，要明白每个人都有情绪低落的时候，所以在遇到心情不好的时候，不必逃避或者自责，可以尝试接受自己「心情不好」这件事，静静感受， 当我们坦然面对自己的情绪化，可以在一定程度上缓解内心的低落。
此外，也可以在这个时候给自己放个小假，看看电影、或者出去逛街等，甚至可以培养点自己的小爱好，比如摄影、画画等， 在心情低落的时候做一些自己喜欢的事情，以此调解情绪。
3）思想精力——保持专注和乐观
自我观察：一天精力的高潮和低谷
每个人在每天集中注意力的时间段都有所区别，可以进行观察，看看自己在什么时候是最专注的，以及什么时候是无心工作的，再相应安排复杂程度不一的工作。
比如对于我自己来说，早上和中午是效率最高的时候，那么在这些时候我会集中安排较为复杂的工作，而在下午效率低的时候，则用来处理不太需要费脑的事情。
保持乐观：
通过日记进行自我积极对话。具体方法是，在日记本的左边，写下自己消极的解读。然后，在日记本的右边，针对每一条消极的解读进行反驳。通过自己与自己的对话，把自己对自己的看法进行积极的强化，最后越来越乐观，越来越自信，整个人的状态被打开了。此外，每天写感恩日记也是一个很好的办法。
对于容易焦虑的人，可以每天早上列出危机处理清单。写下所有认为会出错、会有问题的事物，将其看作是挑战和机遇，而不是灾难或威胁。问自己，最坏的情况是怎样的，后果可否接受？写到这里，往往会发现，事情并没有自己想象当中那么严重，于是就能够平静地对待了。
保持专注：
根据书中的案例，提出的建议有：早上花20-30分钟记录工作和生活中出现的问题，工作前把情绪排遣出去，避免工作时被这些情绪干扰；上班途中思考一天的工作和挑战，设想如何处理具体危机，为接下来的工作作好准备；先处理最重要的事情，或者根据自己的生物钟，把精力最为充沛的时间段留给最重要的事情；每天进行总结反思。
4）意志力精力——活出人生的意义
意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。 个人品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。 按照自己的价值观而活，将提供巨大的动力支持。 最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。 意志精力的消耗与再生密不可分。
如果我不知道自己的价值观是什么，该怎么办呢？作者用一组问答，帮助我们寻找自己的深层价值取向：
Q1：如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？
Q2：你最敬重谁？最钦佩他的3种品质？
Q3：你能做到的最好的自己是什么样的？
Q4：你希望你的墓志铭上如何总结你的人生？
拿出一张A4纸，写下这些问题的答案，你就会明白，哪些对你来说是最重要的，你最看重的是什么。
四、如何构建精力管理的训练系统
第一步明确目标
知道自己的这么做，那么做的目标目的是什么。大到人生目标，小到一天的目标。但是，不是说有目标就是就行了，目标既要积极的，还要是可实行的。 只有价值观正确的目标才能让自己产生动力去做。
我们需要从内部树立使命感，将使命感从负面变成正面、从外部转向内部、从自我变成他人时，才能为我们提供更强大、更持久的精力。在这个过程中，我们还需要明确自已的价值观，基于明确的价值观的设想蓝图可以指导我们如何投入精力。
第二步正视现实
作者认为 逃避真相会消耗大量精力，只有面对事实和真相才是唯一道路。面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。 承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。
不得不承认有时候我们不太喜欢正视真实的自己，说的是我们身上的不足之处。精力管理第二步 就要我们正视自己，不要回避现实中自己不愿面对的。比较常见的一种现象“病体化”就是一种典型的现象。
第三步付诸行动
五、总结：
精力是有限的，必须控制其应用；同时如果在分析的过程中得出相应的结果，则应依据结果对自己的行为进行调整，或调整精力的花费，或调整精力本身。 精力是一个人整体的管理，严格执行休息、运动与冥想，让自己补充精力，统一管理自己的身体，人际关系，工作环境及性质，等等。
我们必须有时间成长，而不是无休止的工作。通过刻意练习，从而保持精力，获得成就感，享受夕阳，从容不迫，又收获满满。
一个人精力充沛是跟“神”有关的，气足不思食，精足不思淫，神足不思睡，所以要保持精力充沛就得养神，要养神就得静心，静心是保持精力充沛的基础，如何静心呢？各有各的法门，此不赘述。现在讲一个我们普通人都能做到的方法，就是早睡早起法，听起来普通，真做到太难了。我以前实践了两个多月，就直接从180多斤降到150斤左右，浑身舒畅无比，精力充沛。不打针不吃药，做到即得到，就像找到了一座大宝藏。具体方法如下：
第一，晚上不要吃晚饭，因为古人都是“日出而作，日落而息”，晚上吃多了会增加胃肠负担，对身体不好。
第二，到了八点四十的时候就上床，准备睡觉，九点钟正式入睡。因为九点到十一点是养三焦经的时间，三焦经养好了，肝胆就会好。
第三，早上五点起床，因为这时候是天门开的时候，大肠经在管事，所以起床后就要大量喝白开水，有条件的话喝哪种活性高的水。然后在七点之前不断排便，排出毒素一身轻松。
第四，早餐和中餐一定要吃好，早上是脾胃在管，吃好了就能够快速吸收。最好每天吃点生花生，养胃。
第五，有可能的话每天喝煮的小米粥上面的那层油，对脾胃非常好。如果环境许可，搞个热水袋每天热脚，特别是下午五点到七点，是肾经管理的时候，热脚最好。
大概就这些，其他就根据自己的情况加加减减。虽然这有些老年人的生活规律，但是作为年轻人都应该有 健康 的意识，不要等到已经得了癌症或者面临死亡时再后悔。到那时一切都晚了。祝每个人都身心 健康 ，财富自由！
做事情最高效的方法，就是精力充沛、注意力集中地去完成。如果困倦、分神、效率低下，长时间地工作并不会有多好的产出。那么，通过什么方式我们可以保持精力充沛呢？
主要靠两点： 身体 健康和 心理 健康。
身体 健康 不仅仅指身体无疾病。很多人表面上没有生病，但实际上身体长期处于亚 健康 状态。好比 汽车 ，我们要让其保持最良好的性能，就需要将所有的零件和参数调整到最好的状态。
保证身体 健康 需要从三点入手：饮食、运动和睡眠。
首先是饮食。我们头脑的运转依赖于我们的身体，而我们的身体又是由物质构成的，每天在进行着新陈代谢，这就需要我们每天不断地补充身体所需的营养物质。有些同学为了减肥而节食，影响了营养的摄入，对身体肯定是不利的。另外， 偏食也是要不得的，任何一种营养素的缺失都会导致我们的身体机能的不足 。我们的头脑思考也需要耗费大量的能量，所以能供应大量能量的碳水化合物主食一定要吃得足够才行。
吃好了，还需要运动。这不仅仅是减肥保持一个好身材这么简单的事情。人在25岁之后，身体的新陈代谢率会逐渐降低，这主要是因为肌肉含量和质量的下降。 保持一周至少三次的无氧运动、有氧运动和拉伸有利于维持肌肉含量从而增加代谢率，有利于保持心血管 健康 从而更有效率地为身体供应氧气和能量 。长期运动健身的人之所以精力充沛、活力满满，就是因为其身体的氧气和能量供应非常充足。
睡眠是很多追求高效工作的人所忽略的事情。有的人觉得勤奋就是睡得少，这是非常错误的观念。虽说只争朝夕，但长远来看，睡好了才能让身体保持在最好的状态，从而更有效率地长久工作。如今人类对睡眠的研究已经有了一些进展， 科学家发现人在睡眠时身体会自我修复、消除疲劳，甚至整合和消化白天思考学习的内容。睡好了的人，白天不仅精力充沛，而且也会有更好的记忆力和理解力，学习起来事半功 倍。一般来讲， 成年人需要睡七个半小时左右 ，但也因人而异，有的人需要睡更久，有的人则可能睡得少一点。花一点时间了解自己需要的睡眠时间（睡到自然醒），然后长期保持规律充足的睡眠，绝对是必要和值得的。另外，醒来就马上起床更容易清醒大脑哦。借助阳光、音乐和淋浴，能够有助于刚睡醒的人清醒。
说完了身体 健康 ，再来讲讲心理 健康 。
心理不 健康 ，不仅影响生活的质量和做事的效率，也会直接损害我们的身体 健康 。保持良好的心理 健康 需要 自我认同 和 情绪管理 。 自我认同 就是了解自己的优点和缺点，改善自己能够改善的，坦然接受无法改变的。 情绪管理 就是要及时处理负面情绪，保持乐观，对自己和未来充满信心，永远从积极的一面去看待事情。明确的生活动机也有利于保持心理 健康 ，给自己设立一个脚踏实地的目标，然后耐心地去一步一步实现。
另外，规律的生活也有利于心理 健康 。建立良好的 社会 联系，与朋友、情人和爱人多交流沟通，同时也留足给自己独处、思考、冥想的时间，没事散散步、旅旅行、放空自己，都是保持心理 健康 的有效方法。
保持心理 健康 ，还需要一定程度上控制欲望。欲望是驱使我们前进的动力，每当我们做成一件事情满足了欲望，身体会分泌大量多巴胺给予我们快感。但沉迷于这种感觉，容易上瘾，造成某种偏执，从而失去继续前进的动力。因此，要有欲望，但又不要过度沉迷才是正确的态度。
做到以上这些不容易，需要长期的坚持哦，而且靠的不仅仅是毅力，更重要的是习惯的养成。科学家发现，一个习惯的养成最短需要21天的时间。每次花21天以上的时间养成一个好习惯，久而久之，你就会成为生活规律 健康 、精力充沛的高效人士啦。
每天如何保持精力充沛？
1、每天保持早起的习惯，即使是偶尔想睡一下懒觉也不要睡到太晚。
2、适当的运到会加速我们的新陈代谢，通过排汗可以排除体内大多数的毒素，使我们可以保持一个良好的身体状态。
3、食物上荤素搭配合理，多吃蔬菜水果，进行体力劳动后多吃肉食补充能量，这都可以让你在精神上保持良好的状态。
4、午饭过后不要从事学习和工作等脑力活动，半小时到一小时的午休时间可以为你整个下午提供充沛的精神，去除早上的疲劳。
5、下午3到4点吃一点补充能量的小点心师非常有利于你保持身体能量需求和精神适当的放松。
6、晚上睡觉不要过晚，尽量保持一晚有8个钟头左右的休息时间。
7、睡前可以喝杯牛奶，这有助于你尽快入眠。
8、睡前同样可以用温水泡脚，泡脚可以舒活你的气血，让你睡眠的质量提高。
9、早上，中午都可适当的和一些提神的饮品，例如咖啡，香茶等。
扩展资料：以下方法也可以保持精力充沛：
一、体能精力
1、每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。
2、每天喝1360～1800克的水是有效管理体力的关键要素。
3、大多数人需要每晚7～8小时的睡眠，方可正常运作。
4、坚持在同样的时间早睡早起
5、一定要吃早餐
二、情感精力
1、为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。
2、正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。
3、在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。
4、利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。
5、任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。
三、思维精力
1、我们使用思维精力规划生活、集中精力。
2、最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。
3、优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
4、转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。
5、身体锻炼可以助长认知能力。
正确保持精力充足的方法 保持精力充沛有哪些技巧
1、合理饮食。合理的进行饮食，是保持精力充沛的关键所在，因为人体出现一些不适的反应时，很有可能是由于自己的营养不充分所致，所以要想保持精力充沛的话，那么必须要注重自己的饮食，要让营养均衡。2、注意体重。保持精力充沛，还要注重自己的体重，一定要适中，不管是偏胖和偏瘦都是不太好的，保持匀称的体重，对于人体健康和长寿都是非常关键的。所以要想让自己的精力保持充沛的话，平时一定要注重体重的控制。
3、运动很重要。适当的进行运动，也是保持精力充沛的有效方法，可以选择一些有氧运动。锻炼身体最好的办法是有氧健身法。这种健身方法要求你每个星期做3次能让你心跳加速的运动。心跳频率达到每分钟120—-160次的运动最佳，这要取决于你的年龄。这种心跳加速的运动每次持续20分钟为宜。
4、补充维生素和矿物质。平时所吃的食物中一定要注重维生素和矿物质的摄入，确保这些营养素充足，也可以保持精力充沛。无论你目前的食谱如何，也不管别人怎么说，现在的大多数食物中缺乏人体所必需的矿物质和维生素。我们周围就健康的人在常规饮食之外还补充高质量的维生素和矿物质的人。
有哪些有效的保持精力充沛的方法？
保持精力充沛是一件需要持之以恒的事情，我自己总结的保持精力充沛的方法主要有以下几点：
保持足够的睡眠时间。睡眠是补充能量的重要方法，大脑需要睡眠来进行代谢和恢复，所以想要保持精力充沛的首要一点就是好好睡觉；
早餐要吃好。一天之计在于晨，早餐是代表一天活力的开始，很重要。早晨吃一些富含蛋白质的食物，会让人有饱腹感和幸福感，元气满满一整天。
每个人都有疲劳的状态，如何让你疲劳的情况得到很好的改善的作用呢?很多的食物具有缓解疲劳的作用哦，比如说容易烦躁的话吃一些精力充沛的食物就是不错的选择了，下面的这些食疗方法可以帮助你。
粉葛生鱼汤：
每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。如果你经常熬夜加班的话，这样的养生汤品就是你缓解疲劳的不二选择了，可以让你精力充沛。
生地炖鸭蛋：
每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。生地和鸭蛋一起吃，可以有缓解烦躁的作用，对于生津止渴有帮助，还可以充满能量。
猪腰炖杜仲：
每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
