大概一个月就会消失。一项针对12名举重者的研究发现,在他们停止训练2周后,其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说,如果停止锻炼一个月以上,肌肉就会变得松弛,没有之前的饱满结实。可以说腹肌几乎是全身肌肉最难练得部分,练出腹肌最少也起码3-4个月,有些更久。当你成功后一放松,不用一个月,你的腹肌基本上会消失。所谓的消失也就是自己长更多的脂肪了,将其覆盖住了。

练出八块腹肌之后如果长时间不运动腹肌会消失吗?

练出八块腹肌之后,如果长时间不运动,腹肌是会消失的。因为练出腹肌之后,这个就跟学习是一样的,如果学会了东西长时间不去巩固的话,然后就会忘记了,肌肉练出来之后长期的不去锻炼的话,那腹肌也是会消失的。

一、 腹肌需要多长时间能够锻炼出来

首先,要想锻炼出腹肌,因为腹部的脂肪积堆积的比较多,如果想把腹部的腹肌练出来的话,必须有科学合理的锻炼和配合合理的饮食和还有相应的有氧运动。锻炼腹肌可以通过健身器材自己锻炼,比如说仰卧起坐,简单的一些然燃烧热量的运动,同样同时也要注意蛋白质和碳水化合物的摄入。严格控制肉类的摄入,要多吃一些蔬菜水果青菜之类的含纤维比较多的食物。合理的运动还包括引体向上。当然,这些都必须在专业人士的指导下进行。

二、 为什么腹肌需要长时间的坚持

其实从本质上来说,只要你的肌肉锻炼出来了,他就不会消失,作为一个合格的健身运动员来说,如果你已经有了一个完美的腹肌,那么在后边你的腹肌是不会消失的。当然,他的前提条件是你要注意你的饮食,因为腹肌多是用脂肪来转化而成。腹肌形成了,只要你再坚持足够有足够多的运动来支撑的话,还有一个就是在你的体重没有多余脂肪形成的话,那么你的腹肌是不会很快消失掉的,只要你的给的营养比较充足,那么你的腹肌就会一直跟随你,但是想要保持的住还是需要长期的锻炼,因为肌肉是有记忆的一个过程的,它和我们人的大脑是一样的。它有一个记忆的过程。

总之,对于总之,对于健美教练也好,或者是长期运动的健身人,原来也好,只要你在锻炼出发话,伏击之后,所有的运动都是一个坚持长期的一个结果,所以,所有的东西你都要有一个长期坚持去做,那么他才会起到一个固定不变的一个作用。这也就是为什么腹肌需要健身人士长期坚持锻炼的原因。

健身停止后,肌肉到底会不会消失?

当你停止健身锻炼后,辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化,然后消失,变成普通状态。如果你没有管理好饮食,多余的热量也会转化为脂肪堆积起来,你的身材也容易发胖。

有的网友提出疑问:停止健身多久,肌肉会消失?今天我们就来找找答案。当你长期以外力撕裂肌肉纤维,肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来,以此适应新环境。这个时候,身体的新陈代谢水平也会有所提升,身体的热量消耗水平也会提高,体脂率也会受到控制。

而当你停止健身后,身体的活动代谢会下降,肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩,肌肉线条会逐渐退化,一旦你没有调整好饮食,控制卡路里摄入,当身体出现热量过剩的现象,脂肪也容易堆积起来,你就会有发胖的风险。

当你健身停止1-2周这个期间,你的体能、心肺功能会下降得非常明显,运动能力会大幅度下降。当你健身停止3-4周时间,你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降,比如:没有停止健身之前,你100KG的深蹲可以重复10次,但是现在只能坚持6次就力竭了。

而肌肉的退化也是需要一个过程的,大概需要2-3个月时间,肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量,而肌原纤维不容易被分解,因此,停止锻炼后,肌肉虽然退化,但是肌肉还有有记忆功能的,因为萎缩的是“肌质网”,而不是肌原纤维。

因此,停止健身锻炼,放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥,坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是,停止健身3个月时间,由于没有管理好饮食,3个月后他的腹肌消失了,肚腩出现了,从健身型男变成了油腻大叔。看完你是否有所感慨呢?

不过,值得高兴的一点是,当你恢复健身锻炼后,练出肌肉的速度会比别人快得多,因为肌肉有记忆功能,你的肌质网会快速修复起来,练出肌肉线条的速度也会比没有健身经验的新手快很多。

如果你平时忙于工作,没有足够的时间锻炼,建议你可以下班后,在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能,周末再安排系统性的健身训练,这样可以有效避免肌肉的退化,同时预防脂肪的堆积。

练出腹肌一段时间不练就消失?

不是消失,而是萎缩。肌肉如果5天不练就会萎缩百分之5,。腹肌最好一星期练4次以上。
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜。
一周练四次以上

多久腹肌能成型????成型后不练会消失吗?

锻炼肌肉靠的不是一时间的努力,而是持续的保持锻炼。如果停止锻炼肌肉确实会慢慢萎缩的,就好比因为生病而卧床太久的人腿部没有力量一样。
虽然停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退,不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度,透过轻重量的意念控制训练(意念集中在训练肌肉群)或徒手练习(如俯卧撑等),都对保护肌肉都有一定的效果。 
据研究显示停止训练4~6个礼拜的后面,接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果,因此即使停止训练了好几个月,也能在较短时间内回回到原本的成果。