1、首先建立信心
如果是偶尔出现失眠的话，一般不用太过于担心，身体会自己调节适应的，最终的就是建立信心，坚信自己肯定能克服该病，这样在感觉困的时候就能自然入睡，也不再担心失眠的困扰，保证正常的生活以及学习工作。
2、安排规律生活
要想避免失眠的出现，就需要养成良好的生活习惯，同时保证生活有规律的进行，按时睡觉按时起床。如果由于特殊情况而晚睡了，也要在第二天早晨按时起床，在周末或者假期的时候也不能睡懒觉。
3、保持适度运动
每天进行适当的运动不仅能增强自身的体质，还能提高免疫力，但不要在睡觉之前进行剧烈的运动。有些人认为进行剧烈运动使自己劳累更容易入睡，其实这时错误的。
4、睡前放松心情
在进行自我调节失眠的时候，还要在睡觉之前保持轻松，不要进行过度的体力或脑力劳动，可在睡前听些轻松的音乐，以帮助自己更好的入睡。
失眠怎么自我调理？
现代人面临的生活压力和工作压力很大，因为心里的想法比较多，容易引发失眠状况，如果人们失眠严重的话，因为长时间的睡不好就会对身体健康造成很大的影响，那么以下我为朋友们介绍五个自我催眠的方法，让睡眠不再困扰你。
1、仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。
2、幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。
3、幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了。
4、如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那御滑正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。不断重复这个动态蠢作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。
5、幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。
失眠怎么办,自我催眠的5个方法，充足的睡眠有利于人体健康，因此，大家应该要注意作息的调整，缓解精神方面的压力，应该要掌握几种自我催眠的方法，生活压力过大给人体造成的危害大，帆拆陪因此，应该要注意缓解精神和生活方面的压力，注意情绪的调节。
失眠患者的自我调解方法
失眠患者的自我调解方法
失眠患者的自我调解方法，生活中有些人晚上会感到焦躁使得自己整天整夜的失眠，严重影响到了自己的日常生活。长期失眠的话就要引起大家的警惕了，下面分享失眠患者的自我调解方法。
失眠患者的自我调解方法1方法一、睡前不要吃太饱
如果您睡前吃太饱的话，由于胃里囤积了大量食物必定会影响失眠，更有甚者会引起胃痛，因此睡前不要吃太饱。睡前远离咖啡和尼古丁：因为像咖啡会使人心情高涨，睡前喝的话会让您久久都不能入睡。
方法二、睡前2小时前进行适量的锻炼
剧烈运动后往往很难入睡。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为雹帆运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
方法三、睡前听轻音乐
每天睡前让自己放松下来，听听轻音乐，这样有助于人很快进入梦乡，切忌听很欢快的音乐，并且声音尽量开小点儿，睡时不开窗，人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
方法四、晚上不打扫房间的卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室，还应重视床的舒适度，每天睡在舒适的床上会有助于睡眠质量的提高。
方法五、静心散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
方法六、睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
方法七、用热水泡泡脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。
方法八、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
失眠患者的自我调解方法21、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。
2、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。
3、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。
4、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水源搏雹果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固银段醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10、大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠。
11、催眠饮料：取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋一个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12、莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
失眠患者的自我调解方法3失眠怎么自我调节
一、调整情绪
树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因
分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想
闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的`海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床
很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。
预防失眠有哪些方法
1、睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。
2、要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境，房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。
3、要养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯，制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。
4、定时运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
5、要追求睡眠质量，六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。
失眠怎么调理
1、一般失眠还是要先从心理方面进行一些调理。
如果经常有一些失眠，那么可能心理方面可能有一些焦虑和紧张的状态，情绪方面有一些不佳的情况。包括生活方面，长期也会出一种压力或抑郁的状态，到了晚上可能出现有一些睡不着，也会容易出现失眠。所以自己尽量还是要先去调整好自己的情绪方面。可以适当的找一些朋友和家人去进行一些聊天，把自己的心事和他们去说一说，让他们帮助你解决好心里方面的情况。同时自己还不要经常待在家里面。很容易会让自己的心情不能改善，还是要出去走一走，散散心。平常不要让自己有些太着急，让自己入眠，反而更不容易进入睡眠的状态，等自己有纳昌了一些困意再去进入睡眠。
2、平常要对自己的睡眠方面也要适当进行一些调整。
自己白天的时候尽量不要待在床上，还是要早点起来，多去进行一些活动。或者是自己找一些事情去做，让自己能够忙起来。到了中午的时候，尽量不要有些睡午觉的习惯，避免了晚上没有睡意，容易睡不着的情况。到了晚上的时候，自己尽量还是要按时去休息，尽量不要有一些熬夜的情况。自己尽量还是要去进行作息方面的调整。平常自己的睡姿的情况，还是让自己有一些容易适合入眠的睡觉的方式。
3、自己要对饮食方面进行调整，包括还要去适当的增加一些锻炼。
平常要让自己按时去吃饭，每天早上早点起来去吃一些早饭，可以吃一些比较清淡的食物，像小米粥，面条之类的可以考虑一下，然后出去进行一些身体方面的锻炼，让身体很好适应白天的情况。到了中午的时候可以让自己稍微吃饱， 以及多吃点有营养的食物，调节一下失眠的情况。到了晚漏袜上的时候，自己还是要尽量要学会少吃多餐，以免让自己吃的太饱，容易睡不着。多吃一点水果和蔬菜之类的，助于自己的睡眠方面。然后吃完了返茄激自己坐下来休息一下，就出去走一走，也可以考虑散步和慢跑之类的。让自己有了一些困意之后，回来用热水泡脚，让身体有一些很好的放松。对自己能够进入睡眠最好的帮助，也是调节失眠有效的。自己一定要记住，尽量不要运动过多，让身体疲劳，这也是会容易出现睡眠不好。
