跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。 关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
为什么晚上很晚睡，早上很早就自动醒了？
哎呀，这个so easy。据我的了解，每个人都有某一个“最困”的时间，当达到这个时间时，您是最容易睡着的。而一旦超过这个时间段，您就很难睡着了，说的通俗点：比如跑步的时候，您突破了自己的极限，那么再跑也就不会觉得很累了。睡觉也是这个道理。您每天很晚睡（大概是午夜12点到凌晨2点吧，据我估计），也就是您已经突破了这个时间，您的下丘脑分泌的5-羟色胺就会减少（据研究，睡眠的产生并不完全是疲劳所致，而是由于脑内产生了5-羟色胺）。正因为它的分泌减少了，所以导致第二天您很早起来，因为分泌的量不足以维持正常的睡眠。也正是这个原因，您的大脑任然处于兴奋状态，所以往往觉得不是很累（如果醒来后觉得很累的话，那就是昨天晚上想事情到很晚）。 明白了伐？另外，建议你早点睡，睡前半个小时喝杯热牛奶，牛奶可促使大脑产生更多的那个5-羟色胺，有助于睡眠，我读书时就这样的，睡眠倍儿好，吃嘛嘛嘛香~~~~
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有的时候晚上睡的越晚，为何第二天早上反而起的越早?
有的时候晚上睡的越晚，为何第二天早上反而起的越早?对大多数人来说，晚睡早起是一种异常现象，属于失眠的一种，通常由神经衰弱引起。当生活在高压和压力大的环境中时，很容易导致精神过度兴奋和精神疲劳，从而导致睡眠质量下降，尤其是出现早醒症状。
由抑郁、焦虑和其他精神疾病引起的失眠也可以表现为晚睡早起。这种情况需要对原发性疾病进行积极、规范的治疗，从而改善失眠。睡得晚、醒得早，有可能与睡眠时间太晚、生物钟改变、植物神经功能紊乱有关系；它也可能与神经衰弱、压力和睡眠不良有关。
晚睡早起的情况可能是由于长期不科学的生活习惯造成的，这是一种睡眠障碍。这可能是因为熬夜、看手机、看电视或做其他事情，以及早上不想睡觉。从长远来看，大脑可能得不到足够的休息而变得缺血。严重失眠者最好去医院治疗。在治疗过程中，应注意避免熬夜玩手机，早睡早起，并尽量保持充足的睡眠时间。
随着年龄的增长，大多数老年人倾向于晚睡早起。这种情况可能是一种生理表现。睡眠分为深度睡眠和轻度睡眠两个阶段。随着年龄的增长，深度睡眠的时间会缩短，而老年人对睡眠的敏感度相对较高，因此容易醒来的现象。睡眠迟醒早可能是各种病理因素引起的失眠，对于老年人来说，可能属于正常的生理现象。只有每天早起早睡，我们才能满足生物钟的最佳需求，最大限度地保持健康。然而，许多人仍然习惯熬夜，无论是玩游戏还是看电视剧，还是加班，这使得人们越来越晚才睡觉。最令人恼火的情况之一是，无论你睡得多晚，你总是在早上早起，没有办法补上睡眠和休息。
为什么我跑步后睡眠不好
这是关于晚上跑步的一些评论：
晚上9点左右，地面和天空的温度差不会太大，不会出现逆温现象阻断大气循环，温度合适，空气质量最好，所以是跑步的好时间
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30———60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
如果跑完步用温水洗脚15———20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
睡眠适量运动促进睡眠质量
体育运动与健康睡眠的关系如何？临睡前运动能提高睡眠质量吗？对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。
运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。
陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点。(
为什么跑步久了，反而睡不着？
为什么跑步久了，反而睡不着？
睡眠对于我们的健康有着很重要的作用，日常生活中，很多人被夜跑等运动后的失眠所困扰。那么，怎样才能提高睡眠质量、保证睡眠呢？
1、了解自己的最适睡眠长度
为了计算自己的最佳睡眠长度，可以每晚都在同一时间上床睡觉，并让自己在不使用闹钟的状况下自然醒，记录一下数周的睡眠长度平均值，大致就是你目前所需的睡眠长度了，找到自己早上起床感受到精力充沛的感觉。
2、衡量饮食
有些会影响睡眠品质的食物是需要避免的，比方说像酒精、咖啡、茶、巧克力、碳酸饮料等。同时睡前吃过多或过咸，也会容易让睡眠受到干扰，因此睡前2～3小时就不应该再进食。如果睡前实在很饿，可以吃些容易消化的食物，像水果或是无糖蛋白质饮品。
3、有规律的就寝时间
固定的就寝时间对于高品质的睡眠很重要。睡前1～2小时开始停用所有的电子产品，这些装置所释放出的光亮会刺激脑部，让身体维持清醒状态。因此晚上应该让家中的灯渐渐昏暗。试着早晚都在同一时间就寝与起床，睡前可以简易瑜珈或伸展，冥想或祷告，泡个温水澡，或读本轻松的书吧。
4、避免诱惑
让手机、平板、电脑等都远离卧房，这样就可以避免掉使用这些电器的诱惑。让卧室保持昏暗，让温度维持在摄氏约16～22度间，穿着轻便且舒适的睡衣，如果对于周遭的噪音很敏感，可以试试用耳塞，选择自己觉得舒适的床垫与枕头、佩戴眼罩，怎么舒适怎么来。
5、夜跑别太晚
每天运动的人睡得比较好，可是在睡前3小时就不要再进行激烈的运动。所以尽量将跑步的课表越早完成越好，尽量不要晚于傍晚。睡前可以做一些轻松的瑜珈或伸展，这样能够帮助放松紧绷的肌肉。
6、正视焦虑和压力
如果20分钟内没有入眠，那就起床吧。试着想想自己为什么睡不着，可能是因为外面的噪音、温度、想上厕所，或是焦虑。如果感到十分焦躁而无法平静下来，可以试着将想到的所有琐事写下来。人常常因为担心忘记一些事情，而不断重复地想着这一件事情，所以将这件事情写下来，就可以舒缓一些紧张与担心。
7、助眠补助品
有些安全的助眠食品对于睡眠是有所助益的。甘菊茶就是个经典处方，或者薰衣草，这被认为有诱发睡眠的功效，从古罗马时代就沿用至今，能够帮助睡眠循环的规律化。
8、卧室的颜色搭配
卧室的床品在颜色和花色选择，也应该避免过于刺激的色彩、过于混乱夸张的图案。蓝色和绿色对睡前安定情绪有作用。
9、专业医生的指导
如果有睡眠障碍，请谘询健康护理专家，好的睡眠千万不可以忽略，所以如果长期有睡眠问题，一定要尽早处理。
希望以上几点可以帮助爱跑步的你，了解睡眠对于健康与身体的重要性，就长期而言，增进睡眠质量绝对能够帮助比赛训练与表现的提升，所以了解自己的睡眠状态与习惯，并依照个人生活形态和训练课表，打造优质的睡眠环境，可说是任何训练前的首要之务。
为什么晚上明明很累却要很晚才睡得着而早晨又很早就醒了？
作为学生要有一个意志力做为支撑，因为毕竟有学习的压力，晚上难以入睡说明了两种可能，一。没有充分利用好学习和休息的时间，真正全身心投入学习一天是会很累的，由于人的生物钟导致你晚睡，但是定点没有睡着说明的疲劳程度不够。二。你或许收到生活中各种情绪或是事情的影响导致你心理状态不好，或是兴奋或是抑郁。解决方法，前者没有大碍，靠意志力挺过去就行，现在年轻人睡6个小时正常！但后者是心理问题，应该解掉心中的结，使自己没有负面的心理影响。或采取其他的措施转移情绪，如做运动，适当休息等。
晚上入睡晚，早上醒的早是怎么回事？
对于这个情况，我觉得有以下可能。首先，一个人睡得晚的话，内心里肯定有些担心自己第二天不能及时起来，从而耽误了什么事情，在这样的心理下，人就会在脑海里下意识地告诉自己，明天要早起，所以第二天肯定是会醒的早一些的，这都是身体下意识的行为。当然，这样的话其实是不一定睡得够的，身体在第二天肯定都会感到很疲惫，所以最好的就是不要熬夜，不要晚睡，那样对身体是非常不好的，熬夜一次后面无论你睡多久都很难补得回来。
另外，我觉得晚睡能早起的话，还有一种可能，那就是这个人的生物钟就是这样的，就是起的比较早的，那样的话，无论他前一晚是否熬夜，他第二天都能在生物钟的提醒下，早早醒来。另外，如果他平时生物钟不是这样的，那样早醒的话，应该就是某种偶然的情况，比如说可能做了噩梦，或者是饿醒了之类的，这样的情况都很有可能导致一个人虽然在前一晚晚睡，但是第二天还是很有可能早醒。
其实认真来说，晚睡早起的状况对个人来说并没有多好，因为这样肯定是个人的睡眠时间不够充足，那样的话，他一整天的精神也会很不好，可能还时不时地觉得困想睡觉之类的，总之，对人的身体是极大的损伤。所以，如果不是很必要的话，还是不要熬夜了，懂得养生的人，更不应该熬夜晚睡。
晚上很晚睡早上很早起是种怎样的概念？
肯定是很困的概念呐，尤其是早上一点都不想起的状态，能多赖一分钟就好一分钟，真想与床融为一体啊！
现在的年轻人不知道为什么都养成了这种坏习惯，其实每个人都知道晚睡对身体不好，尤其容易衰老，造成皮肤粗糙，还是有那么多人改变不了，晚上就跟打了鸡血似的，极为兴奋，想早点都不行，可是每个人都要有一定的睡眠时间的，晚上睡晚了，早上自然是起不来了，然后一上午就这么朦胧中度过，中午呢赶紧找点时间来弥补下睡意，但是这样根本就解决不了晚睡早起差的精神状态，长时间这样下去人会感到非常疲劳，建议还是要养成一个良好的生活习惯！
我自己就深有体会，如果晚上2点多睡觉，第二天还要早起，这是严重的缺少睡眠啊，一天这样可能没什么感觉，白天还能正常做事，如果连续几天这样头就会发出警告，头非常疼痛，类似那种偏头痛，脑子里一边就像有万把个针在扎我的脑袋，非常的难受，而且头部还不能动，越动越疼，只能以睡一觉来缓解，就是如此，疼起来了用热水袋敷着睡上一觉立马见效，醒来就好了，我都害怕自己以后老了会不会脑袋有啥毛病，所以现在都控制自己12点前睡觉，就是睡不着也必须上床，不能拿自己的生命开玩笑，我可不想老了被病痛折磨而死！
也奉劝那些上班族尽量安排好自己的作息时间，第二天还要上班的人晚上还是早点睡觉为好，不要认为自己年轻就可以随意透支自己的身体！
