运动减肥仅仅靠跑步或者徒步是远远不够的。跑步的同时，一定要注意适当节食，只运动，不节食，可能起不到减肥的作用，还有可能适当增加体重。最好的减肥方法就是有氧运动加上适当节食。跑步是最好的有氧运动，跑步减肥一般是慢跑就可以，每次连续跑步的时间不要少于半小时。最好连续跑步一小时。
每天5公里，为何还不瘦？跑步减脂的正确方式是什么？
每天5公里跑，不瘦的原因可能是跑步方式，或者饮食出现问题。
首先每天跑步五公里，这也是一个不小的运动量，能达到这个标准，证明非常了不起。况且每天都坚持，侧面反映没有三天打鱼，两天晒网。既然如此，扔然不能减肥，就要从锻炼的质量入手，这样才能完美解决问题。
跑步分为快跑和慢跑两种方式，很多人在训练的时候，总是跑得非常快，然后感到呼吸不畅的时候，就开始走步，或者是慢跑。其实严格来讲，这样的跑步方式是错误的，因为长期以往，不会达到效果。正确的方式，则是要匀速状态，让跑步固定在一个速度。就好比人们开车，在限速60迈的状态下，不得高于这个数值。跑步亦是如此，因为如果跑步太快，像是百米冲刺一样，那么耐力就必然降低，谁也不能以百米的速度，跑完全部的五公里。
所以慢跑相当的重要，它能让我达到减肥的效果，跑步的时候燃烧脂肪，就能让自己瘦身。不过这种锻炼方式，应该要坚持，而不是用五公里来衡量自己的训练，这个想法是错误的。应该遵循达标的原则，而不是过于追求公里数，那样没有任何意义，只会浪费自己的时间。科学的跑步，可以事半功倍，不仅节省时间，还达到了自己的预期。如此能看出跑步的方式，决定你能否成功减肥。
当然跑步的时候，也应该注意时间，尽量让时间统一，比如今天早上跑步，那么明天的训练，也尽量放在早上。同时跑步之前，也有一个小动作，决定你减肥能否成功，那便是肌肉拉伸。这个看似不起眼的动作，其实比较重要，它能让你的肌肉活动范围变大。言外之意，想要拥有健硕的肌肉，拉伸必不可少。同时还有减少在跑步时候的拉伤，将风险降到了最低，然而这个问题，被许多初学者忽略。千万不要小瞧拉伸，说得直白一点，它可能占据五公里的三分之一，所以这个动作，也是减肥的关键。
科学的跑步之外，还应注意饮食。想要达到减肥的效果，饮食方面以清淡为主，不要食用脂肪类的食品，这样可能会让你反弹。当然如果实在忍不住美食的诱惑，少吃一些也是可以的，关键在于控制。多吃一些蔬菜和水果，能够补充维生素，而减少脂肪的摄入，则是为了更好的锻炼。配合良好的跑步时间，就能成功减肥，所以减肥这件事，也不应小觑，里边同样暗藏乾坤，只要细心地挖掘，总能找到属于自己的突破口。
每天都跑5公里，为什么两个月也没瘦？
原因一：速度不正确
每天跑5000米确实能够很好的减肥，但是如果我们的速度把握不住，那么跑步对我们的减肥就很有影响了，速度太慢，减肥的效果不好，速度太快，减肥的效果也不好！
原因二：不忌口
虽然每天跑5000米确实也不少，但适合我们每天摄入的食物相比确实不值得一提！如果我们吃的太多大鱼大肉，油腻荤腥来者不拒，那么我们恐怕是很难瘦下来。
原因三：遇到了瓶颈
有的人刚开始通过跑步减肥的效果好，但是越到后面减肥的效果越来越下降！这就是遇到了瓶颈及身体的适应能力是很强大的，一旦身体适应了，那么想要减肥就是很困难了！
每天跑5公里，跑了一周，为什么体重一点没降？
哈哈，明白其中道理可能你就清楚啦，我来解释下吧。
人体内的脂肪合成和代谢一半情况下处于平衡状态，而减肥只有减到这个平衡点才能，并且逾越过这个平衡点，接下来你减肥的速度和效果是水到渠成而且显而易见的。
一，为什么减肥一个星期还没有效果。
1.减肥方式不对，减肥一般尽量采用有氧运动为主，无氧运动为辅。平常减肥的动作和方式要缓和，循序渐进，无氧运动很重要一点是缓和规律，这个不仅仅指作息和饮食的规律，也暗示着运动过程中运动的规律，比如，你选用跑步，尽量是选用慢跑（但不是走，走是没有效果的），但是持续时间长（至少要一个小时），如果你每次跑的只有半小时，是不会有任何效果的，最多是活血罢了，哈哈。
2.其次，如果你真想减肥，跑步一般不建议作为主要手段，最好以健身为主，可以自己买重量梯度性的哑铃等，一开始用减轻的哑铃，过几天慢慢把重量加上去，这样是为了给你的身体一个过渡的缓和期，不然容易拉伤。还有，游泳的减肥效果是非常好的，可以更小程度避免由于跑步可能引起的明显的肌肉腿。减肥很重要一点就是方式不要太单一，什么意思？就是减肥过程中，不要只采用一个减肥方法，比如一直跑步，多个方式结合，不仅效果明显，而且减肥之后有助于形成良好的外观体态。
二，减肥过程中要注意什么？
1.减肥过程中最忌讳的是急和猛，错误的减肥，盲目的减肥，不但达不到减肥效果，而且是损伤身体，肌肉拉伤还好，但是膝盖错误和过度训练，很大程度，很难恢复，尤其会由于过度机械负荷，对关节软骨损伤，长期以往容易患骨关节炎。这个要注意，全世界目前都没有任何较好的手术和药物可以根治骨关节炎，所有的手段都只是缓解，一旦得了几乎不可能逆转恢复的，而且容易复发。所以，减肥一定切忌急和猛。
2.饮食和作息：有些小伙伴总是一边减肥，一半又吃热量高的食材，当然是白练了。减肥过程中，不要不吃饭，而是多吃高蛋白东西，减少碳水化合物的摄入，人体内的三大生命有机物（脂肪，糖和蛋白质），糖是这三种中最主要能源供体，过度的糖摄入，可以转化成脂肪和蛋白质。虽然，从生物化学的角度来说，脂肪也可以转化成单体糖，但是凡事都是有先后顺序的，人体内还有肝糖原作为储备体，肝糖原作为作为大分子聚糖，但还是糖，所以不要认为你几天吃饭就很容易瘦，胖的人肝糖原也多，采取饥饿方式去减肥，等到你饿死了，可能肝糖原还没消耗完，而脂肪作为能源的提供程序还未启动，这样子就算你不吃饭到饿死，可能还是一样胖。
针对于作息，由于没有休息好，经常会有水肿，所谓的“虚胖”，这可能短时间看起来也是胖的，其实这也暗示着你向胖的过程中。作息和熬夜不规律人，这类人大多数也不喜欢运动，长期久坐很容易脂肪在大腿根部和腹部的堆积，而这两个位置从人体运动肌肉分区去阐释，也是比较难瘦下来的，但是其实对于办公室人群，平常只要坐半个小时，站5分钟，完全可以避免这个问题，只是大多数人还未意识到。另外，作息不规律，很容易造成内分泌的失调，引起体内的多巴胺等快乐素分泌的减少，造成心理烦躁的现象，这就很容易造成对期望的失望。
还有一点，据英国权威期刊文章指出，长期久坐的人中风率是对照组的数倍，由于长期久坐的人给机体带来的伤害，是需要人们使用持续剧烈运动才可能恢复。
最后，祝好运，加油。
在吃饭正常的情况下，连续每日晨跑5公里，体重为什么一点不降？
当大家想到减肥时，脑海里的想法无疑是少吃+运动，有些人可以利用这种方法减肥成功，有些人则不能。
为什么？因为你是易胖体质吗？
错了，毫无疑问的是，没有易胖体质的存在，除非你是天生的易胖体质，从小胖到大。
那么，只要做到饮食赤字和正确的运动方式，你就可以减肥成功。
题主说自己吃饭正常，那肯定是没有做到饮食赤字，我大胆猜测一下，应该是尽可能的少油少盐没错吧？
少油少盐正确吗？非常错误！
决定能否变胖的不是油和烟，而是碳水化合物。
在大家减肥的时候，无论是上网搜索三大营养素的比例分配还是所谓的减脂餐，都会发现碳水化合物的比例拉低许多，而不是让你少油少盐。
如果有叫你少油少盐的建议，那就是忽悠你的。
所以，正确的饮食应该是饮食赤字+拉低碳水化合物。如果做到这一点，事实上就可以自然而然的降低体重。
但注意，降低体重并不重要，重要的是减少脂肪。
有氧运动，也就是跑步，虽然可以在运动过程中利用50%的脂肪来作为能量消耗（另外的50%是糖原），女性由于血液中的游离脂肪酸比较多，在运动过程中会利用60%的脂肪来作为能量消耗。
如果你跑步的时间高达20分钟以上，那会就出现掉肌肉的情况，也就是说，身体会消耗水分、脂肪和肌肉。
当我们从体重秤上发现我们的体重下降了，实际上脂肪的消耗并没有多少，这就很困扰了。
所以你的运动选择要不是短时间的有氧运动，要么是HIIT，要么是力量训练。
短时间的有氧运动是最没有效果的，其次是HIIT，最后是力量训练。
因为越多的肌肉量，能造成更多的热量消耗。更多的热量消耗，意味着不管你是在睡觉还是在玩 游戏 ，你都能无时无刻的消耗脂肪。
所以，你的选择是哪一个呢？
我一个身高164体重96斤的别人眼里的瘦子在这里告诉大家一个减肥的好方法，那就是少吃，别的没有，什么减肥药，跑步，都是胡扯，想瘦就只有一个办法就是少吃。当然我不是节食瘦的，最胖的时候120斤，那时候正在上学，每天就想着压力大能瘦一点，可是没有用的，管不住嘴，每次吃到自己喜欢的东西多吃一口都有负罪感，可见到还是会吃，后来上大学就瘦一点了，但也是一直维持在110左右，反正不瘦，真正让我瘦的是从结婚怀孕开始，怀孕三个月一下瘦到98，然后生的时候是140，出了月子就到100了，然后喂奶就再也没有胖过，然后二胎，也是一样，现在小宝两岁多了，我就再也胖不起来了，很能吃，特别能吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，但就是再也没有胖起来了，首先我不吃主食，是真的不喜欢吃，如果饿就吃面，麻辣烫啊，米线，炖菜什么的，一次能吃一盆，哈哈，熬夜，从怀孕到现在没睡过一个好觉，操心，孩子吃喝拉撒
在吃饭正常的情况下，连续每日晨跑5公里，体重为什么一点不降？
健康 苦行僧，开讲啦！
很多朋友每天都要进行有氧运动，为了早日减肥，大家也都很努力，但很多时候我们会出现白跑或者跑步效率过于一般的情况，跑步个把月，回头在体重秤上一称，不减反增都是有可能的，跑步难不成不能减肥吗？那么到底是什么原因让你的跑步效率过于低了呢。
每天坚持运动，但无法提高燃脂效率是什么原因？
一：跑步休息的时间过长
跑步对于脂肪的消耗，在前期仅仅只占很少的比重，如果每次坚持跑20分钟就开始休息，之后再去训练，那么效果是不好的，一般持续运动20分钟以后，脂肪的燃脂效率会很高，脂肪作为能源只有在糖原被大量消耗以后，才会被身体作为主要能源
二：跑步之后喝饮料
市面上的饮料，包括运动饮料都是含糖量较高的，如果每天运动以后，习惯性地喝一杯饮料，那么大概有半小时以上的运动时间是被白白浪费了
三：快速跑
很多时候跑速过快并不是什么好事，跑得大汗淋漓，气喘吁吁，就是非常典型的无氧运动的状态，这样脂肪的参与感不强，自然无法有效减脂，建议可以每天运动半小时以上，保持微微出汗的感觉就好
对于以上内容的补充
1：跑步后不能喝饮料，因为会造成能量补充过多的情况出现
2：跑步时要注意正确的跑步姿势，避免跳跃跑和不稳定的跑法，这样会给膝盖大量的压力
3：跑前尽量做一些简单的热身，比如高抬腿这类的，跑步以后尽量做一些拉伸会更好些，比如简单的压腿这类的
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首先，每个人的身体体质不同，身体各项指标的变化时间也不同，只要是坚持控制饮食和运动，身体总会有明显的变化。减脂不要只看体重，要看体脂率，目前体重没有变化，也可能是增加了肌肉含量。
其次，提问主的“吃饭正常”情况，需要了解每天的饮食结构评估，健身减脂期间，要控制好摄入的食物量，根据个人身体指标计划摄入量，及少油少盐，多膳食纤维，可参考网上一些减脂餐的做法。
也有很多朋友健身减脂，不注意睡眠质量及时间，虽然运动了，饮食也控制了，但是熬夜会很大的降低减脂健身效果！
关于运动减脂的建议：
1、合理的饮食计划 — 减脂期间的饮食计划可以参考之前的回答：《健身时期应该吃什么？》，根据自身的体重等指标来计算每天的摄入量
2、晨跑运动 — 可快慢交替进行，增加有氧心率，更快的燃烧脂肪，如果可以，增加其他的健身动作训练，复合型运动，能够让身体更快的进入减脂状态
3、作息时间 — 每天晚上11点半前入睡，有助于提高新陈代谢
4、运动时间 — 建议坚持1个月后看结果，健身需要一个过程，前期体重等无变化，不要灰心，身体其实已经开始微小的变化
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每天一小时，自律，更自由！
减肥，减肥，“管住嘴迈开腿”是永恒真理。但为什么每日五公里跑都不成功呢?因为是高估了运动耗能。我们来算一下，为了查表方便，假设楼主体重68㎏，步速8公里/小时，五公里耗时37.5公里，共消耗能量340千卡。这个热量相当于，一碗300克的米饭，两根香蕉，半个汉堡，一瓶多点的可乐，看到结果是不是很惊讶，不经意在运动后喝一瓶饮料就抵消了又苦又累的大半个小时。所以单靠运动减肥是很艰难的，除非是专业运动员。
“管住嘴迈开腿”为什么“管住嘴”排在前面，因为管住嘴在减肥中更重要。网上流传一句话“每天多吃一个饺子，一年长六斤”是对的。我们算一下，一个饺子30克，每100克热量240千卡，一年365天，多增加热量26280千卡，一公斤脂肪7700千卡，26280÷7700=3.4㎏，即妥妥的6.8斤。可见管住嘴更重要，在减肥中所起作用是不可撼动的。在我们工作中，遇到很多懒人，就按科学方法去“管住嘴”(注意不是节食)，执行 健康 饮食，按《中国居民平衡膳食宝塔》建议，每天6000步，甚至在工作生活之余，没有额外运动，都能成功减肥。
晚饭尽量少吃，或不吃才能减的下来，我从158斤减到110斤还在努力争取减到100斤或95
斤，本人身高164，减肥得有自律，要不然就很难减下来的哦，要多喝水多喝水，吃过饭后别坐着能散步就散步，祝减肥的美女帅哥加油
