什么是重球

重球必须具备三个条件：

1、击球早，压缩对手的准备时间；

2、保证甜点击球，尽量平，球速才快；

3、回球深，让对手处于压迫的状态。

4、利用尽可能多的身体力量，通过球拍传递到球上。

5、利用有效质量利用。

6、减少碰撞中的动量损失。

什么是“重球”？

估计看了题目，还愿意进到这里来的朋友都应该是对重球有切身感受的——要不然，也不会来。哪到底为什么在球质量不可能改变的情况下，我们总会感觉到有些人的球就会更重呢？比如，萨芬的球，阿加西的球。重？重在哪里，旋转？球速？深度？国内看起来，目前还没人愿意下这个结论。但老美有专家敢，USRSA的knudson博士有他的实验结论，其实也很简单：能让你感到“重”的球，总是那些你来不及拉开拍的球，或者说拉拍很仓促的球。如果这个回球还深——在底线以后的话，你在本身就拉不开拍的情形下，回球过网的距离还那么长，你当然就会感到重，打不动。也就是说，球重，主要是由回球时间决定的。你可以想象，如果对手回球的节奏快得你只能引开很短的拍，你自然就觉得打不动，感觉球重。而不是以前有人想象的，是由于上旋产生了额外的什么力量。由此推之，要想球重必须具备三个条件：第一，击球早，压缩对手的准备时间；第二，保证甜点击球，尽量平，球速才快；第三，回球深，让对手处于压迫的状态。自己说话这三个条件，忽然就又想起了一个人：萨拉波娃。

加重篮球什么

加重篮球是用来加强运球力量的，会让你运球速度加快，会感觉正常篮球非常轻，做动作的速率加快。但是如果不是经常磨合会降低球感，也就是会感觉不习惯加快后的运球速率，动作可能会不如之前流畅，甚至运丢。所以重球练习后一定要用普通球再做几组，适应变化。

重球是运球练到一定阶段后提升手指手腕肩部力量，加快运球速率的，和网球之类的辅助道具功能类似。作为有一定运球基本功后突破瓶颈或者强化运球速率的道具，作用是很明显的。

基础一般的话不太建议直接用重球训练，会加重手指手腕负担，对球感的提升作用也不大，简单来说这是运球训练的单项进阶道具，而且等到力量足够时也就用不到它了。

还有千万别用它练投篮，会破坏肌肉记忆。

NBA球员使用大球重球训练，你有什么看法呢？

重球和超大球适合于有一定篮球基础的进行训练，篮球新手不建议使用。首先是重球，重球的主要作用是提高运球的力量与速度，这里说一下，进行篮球运球时，一定要加大速度与力度，只有力度与速度大了，才能提高对球的控制力，才不容易被断球。当你用完重球之后，再用普通篮球你会发现普通篮球像气球一样轻，提高运球速度与力度也就简单的多了，这就是重球的作用。关于重球与普通球的时间分配，五五开就可以了，先用重球，再用普通球。

关于超大球，篮球体积变大一定会提高投篮成功的难度，换成普通篮球之后那种反差会很大程度上提高普通篮球投空心的概率，作用也是很明显的。关于超大球与普通球的分配，也是五五开就可以，先用超大球，再用普通球。

但是在使用大球重球训练时，有以下几点建议：

1.加重篮球的重量要跟球员自身的力量相匹配，偏瘦的人不建议选择大重量（加重篮球有几种不同的重量）。力量不足（特别是中学生）最好先去练习力量。

2.特别一点，力量不足的人用重球来练习投篮很容易导致拉伤、关节炎症和动作变形。

3.练习完加重篮球（运球或者投篮），加大篮球（仅投篮）以后，应该立刻用标准篮球继续训练至少同等时间。

4.能够持续十年二十年练习篮球的人，应该能理解随着年纪和力量的增长，慢慢改善投篮手型和发力方式带来的进步。运球也是这样需要不停的训练和纠正。

5.正确运用以上原理，一个暑假改善弱侧手的运球并不难。弱侧手改善以后，整体运球水平会飞跃。

6.运球训练中增加身体对抗很容易体会到自己的力量不足。有条件的人可以叠加身体对抗+重球的运球训练，超级累。适应以后打比赛运球超稳。

7.加重篮球的主要作用是提升身体运用力量的能力，增加力量只是次要的作用。所以，想加强投篮训练的人应该先评估自己的力量以及发力方式，力量不足就去练习力量。