1、无氧运动一般是30-40分钟开始消耗脂肪，无氧运动属于高强度高负荷的运动，一般半个小时左右就可以消耗脂肪。
2、无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。
3、所以，理论上来看，无氧运动是可以减肥的。
4、需要注意的是，你的无氧运动强度一定要足够，这样才能增肌，间接地来消耗脂肪，必须每次都要酸痛，其次是，运动有没有补充蛋白质，帮助肌肉成长。
有氧运动和无氧运动的时间一般多少合适？
在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。
有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说，就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸，可以正常呼吸，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。通俗地说，就是在整个运动过程中无法按照一定的节奏完成正常呼吸的运动。特点是高强度、持续时间短。
无氧运动可以锻炼肌肉，增加耐力。常见的无氧运动有快跑、短距离游泳、短跑、力量训练、平板支撑等。
如何选择有氧还是无氧运动：
想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。
而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。
有氧运动和无氧运动的分界没有那么绝对，很多时候它们会交替在运动过程中，比如长跑，我们常称之为有氧运动，但如果到最后冲刺阶段，跑包就会变成无氧运动。
游泳也是如此，长距离的游泳是有氧运动，但到了冲刺阶段就是无氧运动。通常说有氧还是无氧运动，主要还是看有氧占主导还是无氧占主导。
无氧运动做多久合适
无氧运动做多久合适
无氧运动做多久合适，我们总是在说生命在于运动，运动使我们更加苗条。 运动分为有氧运动跟无氧运动，很多人减肥都会使用无氧运动，那么接下来一起看看无氧运动做多久合适 。
无氧运动做多久合适11、无氧运动做多久合适
40-60分钟左右。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，一般很难持续长时间，通常情况下，无氧运动一次做40-60分钟即可，可以分组来训练，具体要根据自己的体力和节奏来定，如果运动时间过长强度太大，容易导致肌肉拉伤，出现运动损伤。
2、无氧运动做的时间长好吗
不好。
无氧运动并不是说做得时间越长越好的，每次只要保证无氧运动的质量，就能有一定的效果，相反时间越长可能会带来肌肉拉伤、心率失常等伤害。
3、无氧运动时间过长有什么危害
做无氧运动时人体摄取的氧气不足，如果长时间进行无氧呼吸以提供能量，会产生大量的乳酸，导致肌肉过度疲劳，在运动后会出现疲乏无力、肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状；
而且因为供氧不足，无氧元的时间过长会导致心脏负担加重，同时乳酸也会对心脏有毒性作用，可能会出现呼吸、心跳加快和心律失常等现象，对心脏的健康是不利的。
4、无氧一周做几次合适
2-3次。
无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动，就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，这样的运动过后会有疲劳感，需要时间来休息恢复，所以一周做个2-3次即可，既能保证锻炼次数，又能给肌肉恢复的时间。
5、无氧运动什么时候做合适
16-19点。
专业的运动员一般会安排在16-19点这段时间训练，因为这个时间段人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，这时进行无氧运动可以收到更好的锻炼效果。
6、做无氧运动的注意事项
1、在进行剧烈的无氧运动后，为了保证人体安全，通常不要立即坐下，在无氧运动结束后，可以进行一些慢走，因为在进行剧烈的无氧运动后，人体的'血液循环很快，如果立即坐下或停止运动，会对心脏造成一定的损害。
2、无氧运动所消耗的机能非常大，这种短时间内爆发力强大的运动，完成一次会消耗掉很多身体机能，因此你要在运动的过程中，随时为你自己补充足够的水分。避免身体因为缺少水分而出现脱水的现象。
3、没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
4、每次在做无氧运动之前，一定不能忘记先进行5-10分钟的热身，让全身关节和肌肉活动开，减少运动伤害；运动结束后记得做整理放松运动，防止乳酸堆积过多。
无氧运动做多久合适2无氧运动的好处有以下：
1、无氧运动和有氧运动在运动处方方面的不同在于，它主要对运动系统、神经系统等方面有障碍的病症患者有恢复肌肉力量和肢体活动的功能，比如肌肉、神经麻痹、关节障碍等，可以增强肌肉力量，加强肌力平衡感，进而改善躯肢体的功能和形态。
2、在减肥瘦身的针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显，例如针对臀部、腹部及背部的运动。因此，可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果，大家在减肥时要各取所长，有氧运动辅以无氧运动，提高新陈代谢的功能，促进热量的消耗。
3、帮助体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢的好处。当身体内肌肉的含量增加了，并不是限制了卡路里的摄入，而是增加了卡路里的消耗。
4、帮助降低骨质疏松的风险好处。当无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
5、具有提高身体免疫力的好处。在运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，帮助增大肌肉和脂肪的比率，同时增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。
无氧训练多长时间合适，时间过长会怎么样？
无氧运动可以有效地锻炼我们的肌肉，增强我们的力量。我们都知道运动能给我们带来的好处，但运动强度必须保持在一定范围内。如果时间太长，可能会损伤我们的身体。日常无氧训练也是如此，那么无氧训练需要多长时间？合适吗？我们一起去看吧！
一、无氧训练多长时间合适？
30-40。分钟你必须知道，无氧运动是一种高强度的即时运动，通常很难持续很长时间。一般来说，无氧训练不应超过30-40分钟，应分为几组。具体的时间是根据你自己的体力和节奏来决定的，注意时间不要太长，因为它可能会对身体造成伤害。
二、时间过长会怎么样？
1、大脑低氧缺氧。
运动需要大量的氧气供应。如果时间太长，所需的氧气就不能与氧气供应平衡。氧气消耗过多，导致脑部供氧减少，出现脑缺氧、晕眩、恶心和呕吐等症状和其他症状。
2、不利于心脏健康。
无氧运动过多会导致缺氧，增加心脏负担。同时，运动时产生的乳酸亦会对心脏造成毒性影响，可引致呼吸急促、心跳加速及心律不齐，严重者可引致胸闷及胸痛，对心脏健康有害。
3、肌肉损伤。
做无氧运动时，人体得不到足够的氧气。如果长时间使用缺氧唿吸提供能量，便会产生大量乳酸，导致肌肉过度疲劳。运动后会出现疲劳、肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状
4、影响运动效果。
不论是用无氧运动减肥或增加肌肉，如果运动时间过长，肌肉负荷会过大，身体会过度劳累。在练习的下半部分，运动动作可能没有到位，运动效果会减弱。
以上就是针对提出的问题做出的解答，希望能帮助到大家。
每天做无氧半小时多久能出肌肉？
做无氧，阻力的大小和时间是呈反比的
阻力大，时间短，目的更趋向于增肌
阻力小，时间长，目的更趋向于减脂
如果你觉得时间短，是否是：1、单纯觉得时间短？2、还是觉得这次练的肌肉没有感觉？第二天没有酸感？
如果答案是1，可以不用在意，一般自己能承受的强度下，30分钟可以达到效果，如果你想效果更明显，可以练1个小时，但是不要超过1个小时
如果答案是2，那需要增加锻炼时的阻力或者组数，比如换比现在重20%~30%的重量，组数增加1-2组，但整体时间不要超过1个小时
另外，要想效果好，尽量每组每个动作最后做到力竭，达到力竭或越接近力竭的时候，是肌肉或心肺锻炼效果最好的时候。
如果答案是1，可以不用在意，一般自己能承受的强度下，30分钟可以达到效果，如果你想效果更明显，可以练1个小时，但是不要超过1个小时 如果答案是2，那需要增加锻炼时的阻力或者组数，比如换比现在重20%~30%的重量。
不用去健身房，不用吃蛋白粉，只要每2天练一次，锻炼时间从半小时慢慢增加到1小时。
一开始我跟着视频腹肌撕裂去做，但初期肌肉量不够，根本跟不上，于是我用难度低的动作去替代难度大的动作，但尽量要做到跟上节拍。
节拍很重要，这是锻炼强度的保证。视频在这里，跟着能做15分钟，稍微拉伸休息一下，再自己做几组把力气用光，半小时就差不多了。
中间时候，我又精简了一些动作，只保留一两个我喜欢的腹肌撕裂动作，再加入负重仰卧起坐。
戴上耳机、放起音乐，一个人静静地在瑜伽垫上、一个动作一个动作地完成，心无旁骛。
差不多就下面的动作，我觉得都大同小异，不需要搞太多动作。
