1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。
2、接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压内腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。
3、横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
4、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
如何练习劈叉不疼
肯定要痛才能练好。这是无法避免的，谁一开始练都会痛。要是想不痛就能练成，那是绝对不可能的。就好比别人练习抗击打能力，要是不把自己敲痛了，肌肉怎么能适应呢？韧带也是一个道理，不痛它就无法变松。至于能不能下去，看你自己了。
舞蹈下横叉怎样才不痛呢？
先在地上腰挺直，腿向前并拢伸直坐着，然后，慢慢把两腿向外张，一直张到你的最大限度为止。在叫别人把你的腿往外扒，一天扒一点，不要一次张直，否则腿疼。耗胯很管用的
躺在地上,双腿太起90度然后打开呈横叉姿势,双腿要放松,胯根也要放松,开始先耗5分钟,然后逐渐加时间,我最长的时候耗过40分钟,很痛苦的,但要坚持一定会出成绩的,注意不能用手扶腿,而且耗完之后要踢旁和后腿,一定要踢开,不然会存筋.
练横叉的方法
先做热身活动，跳绳五分钟。
速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。
尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。
横叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是;腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则则减少压腿次数。逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，横叉能帮助把胯部打开。
15岁男生怎样劈横叉不怕疼
15岁可年轻了,好拉多了,我是20岁开始拉的,我本来也是以坚硬著称,体育课柔韧度不及格,手碰不到脚尖。现在能劈一字开。脚站直,手掌全部碰到地一点困难都没。
但这需要坚持,虽然很痛苦,不然刚开始拉的,很容易又回去了。每天先做下热身运动,比如高抬腿,原地跑步,转下每个关节,身体热更好拉开。然后找一个与胯差不多高的平面(桌子,椅子。等等),把一条腿放在上面,这时人是站直的,一只着地的脚也要直不弯曲,放平面上的脚伸直脚面崩直,双手举过头,最好手臂是贴着耳朵的。身体下压(慢慢地),用胸尽量贴平面上那条腿的大腿。压到极限,忍住。大概停留一分钟,慢慢起身,放下腿。完成!另外一条腿,同样的压法。只要每天坚持,你会惊喜地发现,腿的韧带一天比一天软。还会瘦腿哦!
上面得方法有起效了以后,不要放弃,然后,每天再加一个环节。人先站直,双脚并拢,用你的双手抱你的大腿,这时,脊椎最好尽量是直的,脚一定要站着崩直,尽量用胸贴大腿,抱住大腿后坚持停留30秒(想延长也可以)。然后放松。
只要按以上的步骤做,一两个月就能起效,人的气质也会变的好,希望我的方法对你有帮助,祝你成功哦!
