100g鲜红薯，能产生99千卡热量，而100g大米，能产生116千卡热量，且大米的脂肪含量比红薯要高得多，单纯论热量，红薯更适合瘦身减肥，红薯中含有的膳食纤维在消化过程中能够吸收大量水分，有助于改善便秘等问题，由于红薯中含有大量的糖，还有不好消化的膳食纤维，这些糖在来不及分解的情况下，会被肠胃中的细菌缠住，产生大量的气体，容易遭成腹胀的问题，所以用红薯代替主食，不如把主食、红薯混合在一起吃。
减肥期间用红薯作为主食，替代米饭，可以吗？
减肥期间可以用红薯代替大米作为主食。红薯代替主食，真的可以减肥。红薯含热量低，每100克新鲜红薯只含0.2克脂肪，产生99000卡路里，约为大米的三分之一，相当饱满。而且红薯是碱性的，能抑制皮下脂肪的生长和堆积，富含纤维素，能让你很快就有饱腹感，还有很好的通便作用，对于便秘肥胖有很好的减肥效果。
减肥期间可以吃红薯，红薯可以代替主食。红薯是一种富含纤维素的食物，含有多种矿物质，可以补充人体营养。菱形纤维素可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，防止便秘，防止脂肪堆积，脾胃湿热或肠胃功能不佳的人可以适当多吃红薯，可以健脾胃，益气养血，有抗癌成分，可以改善。
可以吃红薯来减肥，但是不应该吃得更多。红薯的主要成分是淀粉，淀粉是一种碳水化合物，可以转化为糖或脂肪储存在体内。过量食用红薯可能会引起腹胀等症状。只用红薯代替大米作为主食。只有科学饮食，均衡饮食，才能达到减肥的目的。其中，红薯的蛋白质和脂肪含量相对较低。如果单纯用红薯代替主食，将无法满足人体对各种营养物质的需求，还会容易出现营养不良等现象。
另外，长期吃太多红薯也不利于健康。红薯的膳食纤维和含糖量都很高，对于胃弱的人来说很难消化，所以不是所有人都适合吃。红薯虽好，但长期吃单一主食也可能造成营养不良。最好搭配面粉和米饭一起吃，既能增加饱腹感，又能减缓血糖的上升。另外，红薯不宜空腹食用。空腹吃饭容易胀气和烧心。控制饮食不是节食，也就是说控制饮食不能让你饿，吃得好是前提。
把红薯替代成饭，可以起到减肥的作用吗？
不会起到减肥的作用。有些人对于自己的身材不满意，就想着减肥，般都会通过节食的手段减肥。少吃一点，或者是用其他的食物来代替主食。北方的主食是面条，南方的主食是米饭。如果一天三顿全吃主食确实胖的比较快，这个时候我们可以找一些比较有饱腹感的代替品，来代替主食，很多人就把目光转向了红薯，那么在你看来，把红薯替代成饭，可以起到减肥的作用吗？ 欢迎大家在评论区下方分享你的观点。
一，只吃红薯不能减肥。
如果你是晚上不吃饭，然后用红薯来代替午餐，我觉得还是会起到一定的作用，但是如果一天三顿都不吃饭，全部靠吃红薯续命，我认为根本起不到减肥的作用，甚至还可能会危害我们的身体健康。
二，红薯无法代替主食。
为什么不能一天三顿都吃红薯呢？因为我们人体是必须摄入一些主食来满足我们对于碳水化合物的需要，同时是无法代替主食的，况且一天三顿都吃红薯，可能会影响我们的肠胃消化，有些人只要一是红薯就不消化，这个时候如果天天吃红薯，无疑是给肠胃带来了巨大的负担。
三，每天都吃红薯，难道不怕腻吗？
为什么会有人想把红薯当成主食来食用吗？我认为有三个原因，第一是因为红薯的味道比较好，特别是烤红薯，香香甜甜的第2个原因，是因为红薯有极强的饱腹感，吃一个红薯立马就会感觉不饿了，这样可以做到有效的节食，第3个原因就是红薯比较抗饿，如果我们吃一碗米饭可能两个小时之后就饿了，但是吃两个红薯最起码可以撑三个小时，可是我想说如果每天都吃红薯，不会吃腻吗？
红薯代替主食能减肥吗 吃红薯减肥吃多少
1 吃红薯减肥吗
吃红薯有帮助减肥的作用。
红薯的热量为每100克102卡的热量，热量低于米饭的热量，并且含有丰富的纤维素和果胶，食用具有饱腹感，可以代替主食食用，具有减少热量摄入的作用，可以帮助减肥。
2 红薯怎么吃减肥 红薯粥
1、将2个红薯洗净去皮，切成小碎块。
2、将洗好的一小把大米放入锅中，加入半锅水。
3、将红薯碎一起放入锅中，点煮粥。
4、煮好之后，打开盖子，在加热的状态下，用隔热的勺子将红薯搅碎。
5、再吃煮开就可以食用了。
蒸红薯1、将一个红薯洗净切开。
2、电饭锅中加入适量清水，上蒸架。
3、将红薯放在蒸架上，选择蒸饭。
4、待带你红薯能用筷子戳动，没有硬心的时候就可以了。
3 吃红薯减肥吃多少
红薯减肥时可以吃1个到2个。
红薯和米饭的热量相差不大，因此代替主食食用可以食用一个中等大小的红薯，若是直接代餐食用，可以食用一个大的红薯，或者两个中等大小的红薯。
4 吃红薯减肥能长期吗
吃红薯减肥不适合长期食用。
红薯虽然热量足够，但是红薯中的蛋白质含量很低，长期食用容易造成营养摄入不完全，导致营养不良的情况出现，因此食用红薯减肥不能长期使用。
