肥胖不单单跟饮食有关，还跟遗传因素、生活习惯等有关系，有些人很能吃也不胖，而有些人吃的很少也能胖，遗传因素无法改变，只能是调整生活的习惯，最主要的是作息规律，不是说一天一顿就好，那样反而会胖，一天三餐规律饮食，晚餐吃过之后晚上饿了吃点水果不要吃苹果，预防便秘，心理上不要怕胖，调整心态。
为什么每天吃的很少而且天天运动，体重没有轻。？
1.运动时间短：如果每次运动的时间比较短，通常不能够达到燃烧体内脂肪的效果，所以在这种情况下，可能会出现每天吃的很少还运动，但不瘦的情况。建议适当增加运动量，可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等。
2.饮食不当：每天吃的很少，但如果进食的是高脂肪、高糖的食物，比如炸鸡、烤串、火锅等，即便是每天运动，也可能不会瘦。建议注意调整饮食习惯，尽量保持饮食清淡，避免吃过于油腻、甜腻的食物。
3.遗传因素：每天吃的很少还运动，但不瘦与遗传因素也是有关系的，如果父母双方或者是一方比较肥胖，即使调整饮食、增加运动量，也可能不会达到瘦身的效果，但还是建议保持健康的饮食习惯，适当运动，有助于增强体质。
为什么会出现吃的少运动多还是不瘦的这种情况？
很多人会在开始健身之后会有一些成效，可是过了一段时间之后就发现运动的效果停滞不前了，很多人经常会说，我已经吃的很少了，为什么还是不瘦呢？可能是以下几种原因。
1.实在吃的太少了，只是一味的节食，而不是去合理的根据自身情况去安排饮食安排碳水，蛋白，脂肪的含量。一味的节食只会让我们进入节能模式，这会导致我们肌肉被分解，并形成中心性肥胖，让脂肪更容易堆积在腰腹臀腿上。
2 .觉得自己吃的很少，我在上一期的分享里提到过能量密度的概念，很多人觉得自己吃的很少，只是吃了点“小”东西，或者是不知不觉的吃了“热量炸弹”，最简单的方法就是把自己吃的东西都记录下来并且看一看到底吃了多少卡。
3.不运动，很多人可能只控制饮食而不去运动，这样只有前期会有效果，因为你吃的再怎么少，也有一个限度，越到后面越没有效果，这个时候掉的体重也不全是脂肪 还有肌肉，因为你不运动，身体觉得肌肉没有作用就会把它分解当作能量，而且肌肉还有提高我们基础代谢的作用，身体已经觉得摄入的能量不够了，所以更会倾向于分解肌肉保留脂肪，免得我们吃东西不够，这样还能够利用脂肪。所以想要有个好身材还是动起来吧！
4.只是有氧不做力量训练，这个我也在前几天的分享里面有提到过，如果我们想要更好的去塑形减脂一定是要以力量为主，有氧为辅。对于减脂来说，保留肌肉是特别重要的。他能更好地提高我们的代谢，并且也能让我们看起来更紧致。
5.吃的很少运动的很多，这可能是大家碰到的最多的情况很多人，一旦开始剪纸就会对自己特别的很吃的特别的少，并且还天天高强度的运动。对于我们的身体来说，吃得少是一种压力，天天高强度的运动更是一种压力，让我们的身体处于一种高压的状态。他就会导致我们的身体激素紊乱，这样我们减脂肯定会遇到瓶颈期另外高强度长时间的运动也会导致我们大量的损失肌肉。
6.最后一点，刚刚开始运动的人很多都会以运动时间来衡量运动的强度经常会有人跟我说我每天运动两个小时，三个小时，为什么我不瘦我已经很努力了，后来经过我的询问他们这两个小时和三个小时达到的运动量其实特别的低，所以我们不要再以运动时间来衡量运动量了。
为什么少吃多运动反而会胖？
因为吃的太少，造成1、身体的新陈代谢速度降低的缘故，吃的少了，但消耗的更少（实际上和你那点运动相比，身体自身代谢的消耗绝对是大头）。2、身体将一些废料储存在体内做备用能源（大小便包括出汗次数是不是比先前减少？）
建议：保持正常一日三餐，吃八成饱。适量运动。早睡早起。绝对会有效。
我每天少吃多运动，为什么身体还是发胖？
很多人都会有着这样的一个疑问，“为什么每天吃的不多，还是发胖，体重也不轻?"这个问题一直困扰着那些想要减脂的人，尤其是那些通过控制饮食来达到减脂目的的人。我们需要的知道的是减肥和吃是有关系的，但是还是要来看另外的一个方面。
在地球生活上的生物都需要遵循一个定律——热恋守恒。这个定律说的就是我们每天摄入的能量-消耗的能量=储存的能量。这里的储存能量可以是正的也可以是负的。这里的正负造成的结果就是人是会发胖还是变轻。当我们管住了一方面，摄入的能量的时候还是需要关注另外的一方面即消耗的能量。
并不是说吃的少就可以减肥，也不是说吃的多就一定会变胖，这里的两个变量是需要我们进行控制的，肌摄入量和消耗量。消耗量又大致分为基础代谢和运动代谢这两个方面，人体的基础代谢在激素分泌正常的情况下基本不会有太大的波动，所以我们要看的是饮食和运动这两点。
当人每天吃的不多的话，体重不见轻，我们首先要看的是吃的是什么，吃1kg 的西兰花和吃1kg 的五花肉之间的热量根本是两个量级的，所以吃的不多不带表吃的东西热量低，这是两个概念，我们需要明确的。控制饮食控制的是总热量而不是总重量。热量才是我们需要计算的量。
当一个人可以控制吃的热量的话，我们还需要的是尽可能的增加基础代谢，比如说饮食规律，少吃多餐、多摄入水、作息规律、睡眠充足这些都是可以让我们的基础代谢保持一个较高的水准。年龄因素造成的基础代谢降低是不可逆的，这是我们见过很多人依然吃那么多，但随着年龄的增长体重也随之上升的原因。
除了基础代谢剩下的就是运动的方式来解决了，保持运动对于身材来说是很有必要的。运动的方式有着多种，选择一种自己最爱的才是最重要的，兴趣才是最佳的动力，而不是其他。选择了一种运动的方式剩下的就是做下去。
规律的运动很有必要的，这里运动的要求并不是很高一周三到四次即可。小编在这需要说的就是运动的时候需要保护自身安全。很多人通过跑步的方式瘦下来，虽然身材变好了，但是膝盖的问题也随之出现。提醒的是体重基数如果过大不是很适合跑跳类的动作，相对而言抗阻类的动作才是更合适的，如椭圆机、划船机、游泳等方式，当然也可以选择撸铁。只要是运动热量就会被消耗，区别在于速度的快慢。
减肥不是一时半会的事情，需要我们的是长期的坚持，一个人好几年通过吃积累过多的能量囤积在身体，不存在的是仅仅一个月或者几十天就可以减下来。根本是不科学的，如果有的话那也是有很强的训练基础的，高强度的训练才能达成的，或者是脱水的状态达成的。对于普通人群而言，长期坚持才是最佳途径。
没吃多，常运动，体重还是往上升？隐藏的3个原因，让你变胖
引起身体肥胖的原因有很多，比如不良的饮食以及生活习惯、缺乏运动等，只要及时找出导致肥胖的真正原因，才能够快速的减肥，拥有苗条的身材，不妨具体来了解一下。
1、甲状腺功能下降
甲状腺的 健康 总是会被人们所忽略，甲状腺具有调节以及代谢的功能，一旦出现异常，就会影响代谢过程，甚至会加重体重，这类人群应该多吃一些能够保护甲状腺的食物，多为身体补充多巴胺以及氨基酸。
2、排毒不畅
当身体中油脂分泌不平衡时，不仅会引起皮肤问题，同时也会堆积大量的有毒物质，影响了代谢，导致油脂失衡。不均衡的饮食、大量的摄入饱和脂肪以及重口味的食物，都会降低身体中代谢水平，身体里面的毒素不能快速的排出体外，促进了油脂增多，甚至会出现便秘的情况。此类人群应该减少脂肪的摄入，多吃一些富含维生素以及膳食纤维的食物，比如蔬菜、五谷食物及水果等。玉米里面含有的膳食纤维以及矿物质和b族维生素，能够缓解便秘，空心菜里面含有的维生素c以及烟酸，具有促进胃肠道蠕动的功效，防止便秘。
3、肝脏功能出现异常
肝脏主要指控着人们代谢反应，具有溶解毒素以及分解脂肪的功效，肝脏负荷加重时，溶解毒素的能力也会下降，不能快速的排出代谢废物以及水分，从而增加了体重，平时可以多吃一些富含维生素c的蔬菜以及水果，让肝细胞得到修复以及再生。另外也应该选择优质蛋白质的食物来提高肝脏中酶的含量，把肝脏里面的毒素转化成水溶性物质，跟随着体液以及尿液排出体外。
温馨提示
每天可以坚持吃一个西红柿里面含有的维生素c不仅能够帮助肝脏解毒，也具有抗衰老和分解脂肪的功效。要控制盐的摄入量，每天不能超过5克。
没吃多，常运动，体重还是往上升，隐藏的哪些原因，让你变胖？
1、要吃每天吃的都是什么东西，可能虽然吃的比较少，但是吃的都是高脂肪高热量的食物，比如说：蛋糕、奶茶、冰淇淋、红烧肉等等这些食物，就算吃的少，也一样会让人发胖的，因为他们的脂肪含量非常高。吃了脂肪含量很高的食物，身体无法代谢掉全部的热量，也就会有一部分的热量转化成脂肪被身体储存起来备用。
2、经常喝饮料也会引起发胖，如果经常喜欢喝可乐、果汁等等饮料，或者每天吃太多水果，一样会发胖的，由于这些东西里面糖分的含量非常高，糖的热量也是很高的，如果身体不能及时的代谢掉的话，这些糖分就会转化成脂肪，也就一样被身体储存起来留作备用了。
3、常运动也要看运动的量是大是小，如果每天饮食上不注意的情况下，每天的运动量很小，例如只是吃过晚饭以后去外面散散步，可能自己会觉得自己运动了，但是散散步所消耗的能力其实是非常微不足道的，想要减肥，至少需要做40分钟以上的有氧或者无氧运动才可以达到理想的效果。
4、俗话说，7分吃3分练，建议大家将饮食与运动结合在一起，控制饮食是最重要的，一定要注意饮食的成分，多吃高蛋白的食物，少吃高脂肪的食物。运动也很重要，坚持每天跑步一个小时，搭配饮食的控制，在减肥这件事上一定会有很好的效果的。
