在学习过程中增加多巴胺的分泌的方法:
1、进行有氧运动，锻炼身体素质的同时，还可以促进身体的多巴胺分泌；
2、调整饮食，香蕉、牛奶、豆类、肉类都是食物中可以刺激多巴胺分泌的种类，但是注意不能过量；
3、药物，可通过摄取维生素B6来改善多巴胺分泌；
4、保持充足的睡眠，睡觉的时候体内多巴胺会相对静止，消耗比日常较低，充足的睡眠后，可保持白天多巴胺维持更高的水平；
5、保持良好的心态，开心愉悦的时候身体会分泌更多的多巴胺，而分泌更多的多巴胺，可
大脑的多巴胺分泌到底是怎么一回事?学习可以使多巴胺分泌吗？
学习可以使多巴胺分泌。大脑的多巴胺分泌的原理：
多巴胺是“学习的神经递质” 而非“欲望的激素” 。 更准确的说， 它和大脑的功能本质-预测编码直接相关。我们的神经系统不停的预测此刻的行为和下一刻奖励的关系， 当这种预测出了错， 就要通过一个神经递质来警告所有做出预测的神经元改变你们的预期， 它就是多巴胺。
提高学习效率的方法：
学习仪式感：藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示，这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。
1、启动：把准备好的物品摆在桌上。深呼吸一口气，然后做眼保健操。闭着眼按摩太阳穴一个八拍。
2、预热：翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概。多浏览几遍某些重要的概念以及例题，但不要把这个活动当做是正式学习的过程。
就好像考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥，而不能把这个过程计入考试本身一样。现在做的活动，只是为了等一下正式学习更好的强化效果。
3、静心。
如何促进多巴胺的分泌？
这两天我在出差途中的高铁上阅读了《为什么精英这么用脑不会累》，书中关于提升个人专注力和工作效率的的方法对我触动很大，尽管我只看了一小部分，但是我当即就做出了一些改变。比如我在火车上就列出了出差期间锻炼和学习的详细目标，在制定目标的课程中，就感觉自己逐渐兴奋起来，并对目标的践行和达成充满期待和信心！我甚至在高铁中途停站的过程中，出去做深蹲和压腿的动作，我以前只是这样想想，现在竟然立即践行。我的一些变化其实就与书中提到的多巴胺分泌有关。
这本书涉及脑科学知识，但并非是枯燥难懂的专业著作，书中综合性介绍脑内各种主要物质，并把脑内物质的作用与工作方法结合起来，指导人们将脑内物质的作用应用于实际，从而提高工作能力。作者在开篇就真诚地表达了自己的期望：希望自己的分享，让辛苦的工作变得轻松愉快，以更加快乐的方式激发出人们大脑的潜力，从而提高工作效率，减轻工作造成的心理压力、身体负担。
书中总共讲了七种脑内物质的作用和使用方法。这七种物质包括多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素、血清素、 褪黑激素、乙酰胆碱、内啡肽。我刚看完”多巴胺工作术”这一章节的内容。其副标题很诱人：“自由控制幸福物质，大幅提高积极性！”
书中介绍：当人实现目标的时候，体内就会分泌多巴胺。攻克工作上的难关，获得成就感的时候，也会分泌多巴胺。那种时刻，人是无比幸福的，相信您可能也有过类似的体验。实际上，当人在制订目标或计划的时候，体内就已经开始分泌多巴胺了。在制订新目标或计划的过程中，人总会充满希望，迫不及待地想去为了目标而努力奋斗。这个时候人的积极性是很高的，其实这就是多巴胺在起作用。
既然多巴胺那么重要，那我们利用脑科学的知识，促进多巴胺的分泌呢？
作者分享了促进多巴胺分泌的七个步骤：
1，设定明确的目标
2，想象自己实现目标之后的样子
3，对目标反复确认
4，朝着目标快乐的努力
《论语》中有一句“知之者不如好之者，好之者不如乐之者
5，实现目标后，给自己充足的奖励
6，一个目标实现后，要设计更高的新目标
7，不断重复“实现目标的过程”
还可以用下面链条展示以上七个步骤：
设定短目标<>自我暗示<>反复提醒<>享受过程<>自我奖励<>新目标<>不断重复
以上是我阅读这本书的读书笔记，希望对您有所启发和帮助，如果想深入了解， 建议买这本书认真翻阅，相信你将会有很大的收获！
获取多巴胺的7个方法
多巴胺=幸福
分泌多巴胺的方法=获得幸福的方法
7步促进多巴胺分泌：
1.设立详尽的目标
在实现目标的过程中，从设定目标和实现目标的时候都会分泌多巴胺。安安稳稳波澜不惊的生活是一种境界，但没有起伏的生活人脑就不会分泌多巴胺。在设定切实可行的目标，针对目标反复思考、不停努力的过程中，脑中才会分泌多巴胺，最终把目标变成现实的时候又会分泌多巴胺，使人产生强烈的成就感和幸福感。
2.幻想一下实现目标后的自己
强烈暗示自己一定能够成功，把成功后的情景、细节在大脑中反复想象，确实可以促进多巴胺的分泌，提高人的干劲，从而提高成功的概率。
3.反反复复确认这个目标
设定目标的过程就是在脑中默默想象的过程，有的人想着想着就忘了，所以你需要把目标做成一个能随时看见的东西。
因为多巴胺不可能长时间长期连续分泌，所以偶尔对脑内多巴胺进行充电，而反复确认就是进行多巴胺补给的过程。
4.快乐地朝着目标努力-ENJOY IT
日本有位高尔夫神童---石川辽，年纪轻轻就在世界高尔夫界崭露头角，如今他常会到世界各地参加各种高尔夫大赛。在接受赛前采访的时候都会说同一句话：我很开心参加这次比赛。
比赛让我很快乐！我很享受比赛的紧张感！站在起跑线的那一刻，我就感到很幸福快乐！
有所成就的人大多都有类似的心态。
人脑受到快感刺激的时候，会产生追求更多快感的欲望，而受到不快刺激的时候，人脑就会想方设法去回避。
《论语》中有一句：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。
5.实现目标后的充分奖赏
大脑会对获胜的事实产生愉悦感，然后举行庆祝活动会强化愉悦感，这些都是对大脑的奖赏。
6.一个目标达成后，立刻设立更高的新目标。
顶尖运动员一般在创造好成绩后都会设立一个新的更高的目标：积极性激励术—设立更困难的目标，多巴胺也会分泌更多，而经常给自己设立更困难的目标，多巴胺的强化学习系统运转起来，也是人生成功的法则。
7.不断重复“实现目标的过程”
持续重复强化学习系统这个循环，人就会在成功的阶梯上不停前进，从而使事业成功率更高，精神上也获得成就感和充实感。多巴胺顺利分泌，人的自我成长路径就会变得通畅。新挑战新能力会使大脑进化，质与量都优于常人的成就。
当我们实现目标的时候，体内就会分泌多巴胺。攻克工作上担当难关，获得成就感的时候人就会分泌多巴胺。那一刻，相信你就是快乐幸福的人。
实际上当人在制定目标或计划的时候体内已经开始分泌多巴胺了，在制定新目标的过程中人总会充满希望，迫不及待想去为了目标而努力奋斗。这个时候人的积极性是很高的，其实这就是多巴胺在起作用。
A10神经与多巴胺存在意想不到的联系
多巴胺的制造和分泌主要来自A10神经，这个神经位于中脑腹侧被盖区的神经核，新世纪福音战士中的战斗机器人与驾驶员之间就是通过A10神经进行神经连接的。
多巴胺的分泌对人处理信息的能力、注意力、集中力、计划性等都有深远的影响。
海马、侧额叶，担负着学习、记忆等机能，有多巴胺分泌的情况下，人的学习能力和记忆力会特别好。
当人的欲望得到满足的是偶或者预知即将得到满足的时候，A10神经延伸出来的神经系统就会活跃起来，给人带来喜悦的快感作为奖赏，所偶一这个系统也叫做奖赏系统。在整个奖赏系统中，肩负最重要作用的是位于大脑边缘系统侧坐核部位。
人开心的时候、工作取得成绩的时候、被人表扬的时候、感受到别人的爱的时候这些精神上的奖赏都会刺激侧坐核的神经元，使其兴奋起来。
在现实中，如果我们得不到充分的物质报酬，就提不起精神干活，同样的，大脑得不到充分的精神奖赏，多巴胺也不愿意卖命。
多巴胺系统造就的强化学习，使我们保持积极性，让我们不断挑战更高的目标、不断成长、进化所必不可少的脑内系统。
多巴胺是什么？抑郁的人怎么补充多巴胺？
多巴胺是由脑内分泌的一种物质，可以影响一个人的情绪，多巴胺成为脑内信息传递角色。多巴胺是一种神经传导的物质，用来帮助细胞传递脉冲的化学物质，主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息进行传递，也与上瘾有关。爱情其实就是脑内产生大量的多巴胺作用的结果，所以吸烟和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使人上瘾感到开心以及兴奋。
抑郁的人怎么补充多巴胺？产生多巴胺的方式，具体如下：1、通过饮食增加多巴胺分泌，可以吃富含酪氨酸的食物，比如杏仁、香蕉、低脂奶制品、芝麻、南瓜籽等，有助于大脑多巴胺的分泌。2、增加抗氧化成分的摄入量，很多水果、蔬菜都富含抗氧化成分，比如胡萝卜、芦笋、花椰菜、野菜、坚果、草莓等等。3、通过生活方式的改进来促进多巴胺的分泌，可以经常锻炼身体，运动可以增加血中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。一般30-60分钟的快走、慢跑、散步、游泳，可以增加多巴胺的分泌。运动也会合成脑内啡肽的合成，通过大笑或者拉伸运动都会产生脑的内啡肽，而内啡肽给身体带来作用类似于高多巴胺水平。
多巴胺是什么？多巴胺是一种神经递质，它最大的作用就是可以使人愉悦，满足，所以有些人为了追求这种愉悦，满足的感觉要去持续接触一些精神活性物质。那么抑郁症的人就一定缺乏多巴胺吗？显然不一定，所以可能补充的不单单是多巴胺这么简单。
抑郁的人都缺少什么？
这是一个纯医学问题，涉及到抑郁症患者的生物学因素。实际上目前公认的与抑郁症有关的神经递质中，最主要的是：多巴胺（DA）、去甲肾（NE）、5-羟色胺（5-HT）。所以，也许你的问题应该修改为抑郁症的人怎么补充多巴胺、去甲肾和5-羟色胺。
我们知道，与抑郁症的发病因素关系最密切的因素有遗传因素，生物因素， 社会 心理因素。大多数人可能听过遗传因素，认可 社会 心理因素，但对生物因素应该是一头雾水。可说来说去，我们真正能够利用的到目前为止还是生物因素。
说到抑郁症，目前全世界公认的最安全，最有效的治疗方法就是药物治疗。而治疗抑郁症的药物，就是通过人类对生物学因素的了解，才于上世纪60年代发明于世的。你说到补充多巴胺，但并非所有抑郁症患者都缺少多巴胺，单一补充多巴胺不见得会得到我们期待的疗效。
比如目前使用最广泛的抗抑郁药物实际是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)，它的作用不能说补充5-羟色胺，而是用减少5-羟色胺被重吸收的方式来增加5-羟色胺的浓度，用来改变抑郁症状。
所以，可能答案已经出现了，补充抑郁症患者可能缺少的神经递质，多巴胺、5-羟色胺、去甲肾，用的就是我们的抗抑郁药物。不同作用机制的药物，会对应不同的神经递质，去补充和升高神经递质的浓度，从而改善患者表现突出的抑郁症状。
之前说过的SSRI药物主要作用5-羟色胺，
比较新的双通道SNRI药物同时作用5-羟色胺、去甲肾两个神经递质，
而更新的安非他酮则是主要与多巴胺，去甲肾两个神经递质有相互作用。
所以，想要找回抑郁症患者的快乐和幸福感，需要的不单单是多巴胺，而是补充患者真正需要的神经递质，可以是多巴胺，也可以是5-羟色胺，还可以是去甲肾。补充的途径最好就是抗抑郁药物。
简单讲就是让人愉悦的一种激素，当这个物质缺乏时，人就会心情郁闷，甚至抑郁。
补充多巴胺最好的方式：就是运动，科学证实运动能让人兴奋，产生多巴胺。即便抑郁了最好的方式也是推荐多运动，既绿色又安全。看过好多这样的例子，因为抑郁强迫自己每天多运动，比如坚持跑步就能彻底治愈啦
多巴胺就是快乐因子，大家多运动，可以有效的补充多巴胺，当然，多到户外晒太阳，多和朋友交流也是有好处的。
喝酒，抽烟。吃药。
既然提到多巴胺，那内啡肽和血清素你也可以一并了解了。补充是很被动的做法，滋生是最好的选择。
慢跑30分钟你再看看，抑郁？不存在的。
（本文需要进行深度阅读，希望对您有帮助，在现实生活的环境下，拥抱你的幸福快乐）
多巴胺可以理解为大脑产生行为欲望的一个媒介物质
当我们的身体接触到感兴趣或者让人享受的事物时，就会在大脑中分泌少量多巴胺，这个物质会让我们产生真实的兴奋和快乐。
这就是快乐的原理！
多巴胺分泌的同时大脑会对你产生兴奋的原因进行记忆，这会促使我们在经历一件开心的事情之后不断回味并且拥有再次去做这件事的欲望。 这就是欲望产生的原理！
当然啦，多巴胺不仅仅对人有正向反馈，在接触一段不愉快的事务之后，大脑也会分泌多巴胺同时形成记忆，下次遇到同样的事情，大脑会出现反感情绪从而导致人做出相应动作。
（开心哦 ）
基于以上原理，抑郁症患者往往是由于长期得不到更多的正向反馈或者拥有很少的正向反馈经历，可以选择接触更多的事物与人，拥抱更多的可能性，以此换取更多得到多巴胺正向反馈的机会。
运动，运动，运动！
多巴胺再摄取抑制剂通常治疗帕金森 癫痫等。 抑郁主要临床应用SSRI类 五羟色胺再摄取抑制剂 和SNRI类五羟色胺去甲状腺素再摄取抑制剂。
多巴胺是神经传递质五翔色胺，大脑缺了人就快乐不起来就是不高兴，这种物质有的人天生就缺，吃食物补不起来，非得吃药才能补起来。
