提高50米成绩的方法如下：

一.发展上肢力量练习。

1、哑铃上举20次，2组。

2、哑铃弯举20次，2组。

3、手握哑铃摆臂30次，2组。要求：从慢到快。

二.发展腰背腹肌力量练习。

1、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次，2组。

2、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次，2组。 要求：尽量抬高上体。

三.发展腿部力量练习

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