1、在真正想要集中精力做一件事情之前，应该在清楚什么时候开始着手，而不是一时兴起，毫无准备；
2、30分钟的马拉松：以30分钟为周期，只做好一件事情，禁止多任务操作；
3、保证高质量的睡眠：根据自己的生理习惯，每天保持充足的睡眠，而不是为了其他工作任务，牺牲睡眠时间。在自己的能力范围内，买最好的床垫、枕头、被单等床上用品；
4、列清单：列出3件每天必须做的事情，无论每天怎么样，这3件事情一定要完成；
5、用运动来代替咖啡因子：通过锻炼身体，来让自己的身
工作的时候怎么专心下来认真工作？
1、管理好自己的精力。
精力是保持专注的一个基础，如果我们经常处于精力不足的情况，自然很难做到专注。平时要保证好适当的睡眠和休息，晚上睡7-8小时（具体因人而异），疲劳的时候及时休息；合理进食、均衡营养，食物的选择上多吃高蛋白的食物和蔬菜，因为它们的升糖指数低，能提供较为长时间的一个能 量；每周至少进行1-2次运动和锻炼，保证一个健康、有活 力的身体。
3、让自己进入心流状态。
首先是要根据自身当下的能力，选择或设置略有挑战性的活动、任务、目标。比如看书的时候，如果书籍太难或太简单，我们都很难进入状态，专注的看，只有难度适中，符合自己当下的水平，我们才更容易看进去。
其次是不断地提升自己的技能和能力。继续拿读书来说，如果你阅读速度慢、读不懂、记不住、不会用，那连读书的兴趣可能都不会有，更别说集中注意力去读了。所以要不断地磨练技能，提升能力，比如学习“精英特快速阅读”提升阅读效率。
其三是把目标拆解成阶段性的任务。拆解目标或任务的好处有很多，比如减少目标任务带来的压力和阻力；增强做事的掌控感，让自己更有信心和意愿去行动；完成任务的过程中，即使被打扰而中断，也能重新快速进入状态等。
其四是尝试各种方法排除一些内在或外在的干扰。
4、锻炼大脑，让大脑更习惯保持专注。
如果我们每天都只是让大脑做一些简单且一成不变的事情，时间长了，大脑的工作效率就会降低。遇到需要花费一些时间和精力、需要投入专注力的事情时，大脑就会卡住，接着就会烦躁，就会逃避和拖延。因为你的大脑已经习惯了处理简单的事情。所以要让大脑经常面对一些新的挑战和锻炼，不畏困难。
比较常见的方法是学习新事物，或者自己有兴趣但还没尝试过的东西。比如学一下自己感兴趣但不会的乐器，学一门外语；再比如读书，了解新知识；或者学习“精英特速读记忆训练软件”中的一些记忆技巧，用编码的方法记忆任意一串数字、一份购物清单、一副纸牌，用思维导图的方法记忆一篇文章、一本书等等。
我工作时注意力不集中，效率低下，怎么样才能提高专注力呢？
你好，专注力是一种可以训练和提高的能力，有很多方法可以帮助你在工作时保持专注和高效。我为你总结了一些常见的方法，你可以根据自己的情况选择适合的方法进行尝试：
关键任务可视化：在开始做事之前，给自己一个潜意识的暗示，想象自己完成任务后的成就感和收获，这样可以激发你的动力和兴趣。
了解自己的高峰时段：每个人的大脑都有活力高低的时候，你可以观察自己一天中什么时候精神最好，什么时候最容易疲劳，然后安排好工作和休息的时间，把最重要的任务放在高峰时段完成。
避免多任务同时进行：大脑一次只能完全专注于一项任务，如果同时做多件事，会降低认知能力和效率，所以你应该把任务分解成一个个小步骤，一次只做一件事，直到完成。
像锻炼肌肉一样锻炼大脑：专注力也是一种可以通过练习提高的技能，你可以通过一些游戏或者训练软件来增强你的注意力和记忆力，比如数独、拼图、记忆卡等。
培养意志力和自律：专注力和意志力是相互影响的，如果你能坚持自己的目标和计划，不被外界的诱惑和干扰所动摇，你的专注力也会随之提高。
避免环境干扰：你的外部环境也会影响你的专注力，比如噪音、温度、光线等，你应该尽量选择一个安静、舒适、明亮的地方工作，避免手机、电视等电子设备的干扰。
利用习惯的力量：如果你能养成一些有利于专注的习惯，比如每天早起、定时运动、规律饮食等，你的专注力也会随之提升。
在工作中，怎样才能更专注？
我们工作的时候，总是会做着一个工作或其它事情，简单来说，就是不专注。但如果你觉得这样做，也是专注的话，除非你能做到以下三点：
1、除非你觉得你有同时处理多件事情的能力。什么叫做“同时处理多件事情”？就比如说，你在写文章的时候，也能去做一个方案，同时还能应对客户在公司其它业务上的要求，还要时不时和朋友聊着天。如果你觉得你完全可以同时做这些事情，那绝对是没有问题的。
2、除非你觉得你有同时处理多件事情并能做好一切的能力。正如上述的事情，如果你能同时处理，并且将他们做得无可挑剔，让老板和客户都满意。只是我觉得，这样的人绝对不存在。
3、除非你觉得你有拯救世界的能力。每个人都觉得自己有“超人的能力”，于是我们在做着一件事情的时候，又在兼顾着另外几件事情。你觉得你能兼顾呢？你觉得你能拯救世界吗？如果答案是肯定的，那就放手去做吧。
但是，我觉得，没有人能够做到以上几点，职场中，我们讨论最多的词就是“高效工作”，但是，这高效工作的前提是：专注。
那么我们该如何保持专注呢？1、事分大小紧急与重要。把自己要做的事情进行划分，可以用四象限的方法，把重要、不重要、紧急、不紧急的事情进行划分，当我们有了一个更清晰的划分后，我们也可以明白，做事情的时候，如果不专注，就会把重要且紧急的事情搞砸。
2、热爱不能是装出来的。很多时候，我们假装着喜欢一份工作，其实，这永远骗不到自己，也骗不到别人。因为你做事的时候，就表明了一切。所以，我的建议是，如果你热爱，那就专注去做，如果不热爱，那就趁早离开，对自己、对公司都是最好的选择。
3、摆脱一系列干扰。把手机扔到自己看不到的地方，把电脑的网络掐断，把所有和工作无关的事情放在远处，或者一个简单的方法，待在一个只有一张办公桌、一个记事本和一支笔的房间里。有干扰的存在，会让我们专注不起来。
最后说一句，不管怎么样，既然你选择了这份工作，就努力去做好每一件事，即便最后你选择了离开这个工作，也要专注地做好每一个领导布置的任务。
