主料：黑米50克、黑豆50克、黑芝麻50克、百合10克、薏仁100克、核桃2个、花生50克。
辅料：油适量、红糖适量。
步骤：
1、先将材料放入水中浸泡五分钟左右；
2、放入锅中煮10至15分钟，米变粘稠即可；
3、关火，盖上盖子闷五分钟，之后再加入少许水，放入红糖，继续热两分钟即可。
黑五类的粥怎么做？
黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃洗干净后+1000cc的水放入豆浆机中，按下，生豆键煮好后，开盖加入黑糖黑芝麻按下，果汁搅拌，完成。
黑色食物一般含有丰富的微量元素和维生素，如我们平时说的“黑五类”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃就是最典型的代表。
此外，还有李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，也都是营养十分丰富的食物。肾不好的人，可以每周吃一次葱烧海参，将黑木耳和香菇配合在一起炒，或炖肉时放点板栗，都是补肾的好方法。
如何熬黑五类粥
1、黑五类粥做法：
主料：黑米50g、黑豆50g、黑芝麻50g、百合10g、薏仁100g、核桃2个、花生50g
辅料：油适量、红糖适量
步骤：
（1）先把材料用水泡几个钟。
（2）煮10-15分钟 米变粘稠的时候就可以了。
（3）关火，盖上盖子闷。先闷一会 加点水，放红糖，热两分钟。
2、黑五类简介：
“黑五类”：包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑核桃。
黑色食物一般含有丰富的微量元素和维生素 。 黑米，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素；黑豆味甘性平，不仅形状像肾，有活血利水、解毒、润肤的功效；黑枣性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能；核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用；黑芝麻对肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。 这五种食物一起熬粥，是难得的养肾佳品。
3、图片：
一道「黑五类」营养早餐的常见做法？
五黑粥营养早餐的做法：
材料：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、核桃仁。
做法：黑米和黑豆分别用水洗干净，用清水浸泡一晚上。黑芝麻洗干净，将黑芝麻、黑枣、黑木耳、核桃仁、黑豆、黑米倒入锅里了，加入5倍的水，用大火烧开，然后改为小火焖1小时。等到黑豆变软熟，黑米变烂熟，粥变浓稠后即可关火，加入红糖或者白糖调味即可。
功效：这些配料组合在一起，可以滋补肝肾，健脾开胃，润肠通便。含有丰富的微量元素和维生素。更是难得的补肾佳品。
如何做黑五类的粥养发啊
黑豆（1小把）
黑米（2把）黑芝麻（1小把） 百合（10片） 薏仁（3把） 核桃（2个）核桃也可以换成花生米。大米（2把）红糖
以上是两个人的量。
每天中午就把这些放碗里泡好，晚上洗碗的时候就开始熬粥，大概10几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷。第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就ok了！
