跑步的六大坏处并不是真的。适当地参加跑步活动对人们的健康有许多益处，跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。
跑步据说有六大坏处，还应该跑步锻炼身体吗
跑步的六大坏处
英国“每日邮报”七月廿六日报道，多年以来跑步被视为理想的锻炼形式。跑步会改善健康水平和心脏功能，还会促进代谢，减轻体重。有这么多好处还不算，除了准备一双训练鞋，什么成本都没有，而且随处可练。跑步这种锻炼形式从上个世纪七十年代开始流行，如今成了解决很多健康问题的万能药。跑步难道真像人们说得那么好吗？伦敦有一位私人健身教练克莱格·布鲁克斯，顾客很多，从名人到家庭主妇，应有尽有。在他看来，跟跑步有关的问题很多。第一，心脏。布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。” 第二，伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。” 第三，代谢功能。布鲁克斯说，与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。” 第四，减肥。布鲁克斯还说，跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。” 第五，脂肪团。一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说，锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点。她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。第六，心脏病。当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。于是我们提出了这样一个问题，我们该作什么。对布鲁克斯来讲，回答很简单：大强度训练。布鲁克斯说：“大强度训练，比如对心肺进行的力量训练。这样的训练会燃烧更多热量，会让心脏和关节更有力量，会增加代谢率，全部过程也就十分钟左右。布鲁克斯认为，大强度训练较之跑步，给身体带来的“代谢紊乱”更多。也就是说，尽管燃烧调的热量不如在公园里长跑多，可是在其后的二十四小时中燃烧的热量却比后者多。不仅如此，大强度训练还通过向心脏不断发起挑战，增加有氧训练能力。布鲁克斯说：“大强度训练的方式多种多样。不过，锻炼之前先热身五分钟，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。强度锻炼可以反复三到八次，再划船机或者跑步机上做相同的练习。
跑步的坏处有哪些？
跑步的坏处如下：
1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
跑步注意事项说明
1、要有一定的时间，短时间运动难以取得成效。每次跑步下限为20~30分钟，上限为1~1.5个小时，这个时间量不用一次完成，一天中累积完成即可。
2、要有一定强度，不能过低或过高，以自身能够承受为宜。总体而言，快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以达到效果。
3、要有一定频次，跑步应维持一周三次以上，还应做一两次腿部曲肌训练，防止运动损伤。
以上内容参考 人民网—4种错误的跑步姿势影响身材
以上内容参考 人民网—跑步到底伤不伤膝盖
跑步的坏处有哪些
高强度和过量的跑步确实会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
一些为减肥而跑步的肥胖人群，一定要避开误区，否则才是真正的伤膝盖。例如肥胖者穿着较硬的鞋子在柏油路上跑步，对于膝关节的负荷是非常大的。应选择软底鞋，在草地或塑胶跑道上跑步。过于肥胖的人，还是建议选择游泳、骑车等对膝关节耗损较小的运动方式为好。
跑步伤膝盖的原因
跑步伤不伤膝盖，归根结底是运动量的问题。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼，也就是把握好度，“过量不安全，过少没有效”。很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。
实际上，这是很片面的想法。“举个例子，很多电子产品，不是藏在柜子里不用就能延长它的使用寿命。长时间搁置可能导致它坏得更快。”
孙飚说，人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。
人民网——跑步到底伤不伤膝盖
跑步的弊端？
天天都跑步是否有必要？有什么弊端？如何让跑步效果最大化？
其实人做一件事情做久了，我们对这件事的看法就会逐渐变得不同，就比如说跑步吧，以前我刚接触跑步，认为跑步真的很不错，而且跑的越多越好，一天不跑对不起自己！
然后我就天天努力的坚持，一天不跑都难受，甚至下小雨我都去跑，那个时候真的是非常疯狂，但是跑的多了，跑的久了，我发现我的方式是错误的，好像太执着于跑步了！
每天都跑步，我的精神体力好像在变差，总是感觉精神力不集中，而且跑的太多，我的膝关节也出现了酸痛，疼痛的问题，肌肉总是酸痛不已，而且长久不能恢复！
从那以后，我就开始重新定义跑步，我在反思，我天天跑步的行为到底是否正确，到底应该怎样跑？到底该如何让跑步效果最大化？这些问题真的很重要，弄懂了，我们会收获更好的效果！
天天都跑步是否有必要？有什么弊端？如何让跑步效果最大化？今天我来围绕这几个问题跟大家讲一下！
天天都跑步是否有必要？
其实我并不提倡天天都跑步，跑步运动最主要的就是做到适度，千万不要过度运动！如果我们天天都跑步，身体缺乏充分的休息，这种疲惫劳累积累起来就容易导致身体受伤！
很多人总会担心，如果不天天跑，效果就会很不好！其实这种担心是多余的，适度的跑步运动反而会取得最佳的锻炼效果，让你的身体越来越好，花最少的时间取得最大的跑步效果！
天天都跑步有什么弊端？
1. 心里厌倦
爱的过头就容易产生厌倦！对于跑步来说也不例外，天天跑，天天跑，把跑步当成一项任务，久而久之，我们的心里都会受不了，都会出现厌倦跑步的状况，让我们对跑步失去兴趣！
2. 身体疲劳
如果我们天天都跑步，身体缺乏休息的时间，没有喘息的机会，这样身体的疲劳损伤就会逐渐的积累，让我们的身体越变越差，跑步的锻炼效果越来越差！
3. 关节、肌肉受伤
如果我们天天跑步，身体得不到休息，我们的关节，肌肉就容易受伤，长期跑步，膝关节很容易出现损伤，有不少朋友就是因为过量跑步，天天跑步而导致了膝盖损伤！
还有一些朋友天天跑步，结果跑完之后肌肉持续酸痛，好几天都好不了，整个人特别的难受，其实这也是一种跑步损伤的表现，我们一定要足够的警惕！
如何让跑步效果最大化？
1. 适合的跑步频率
其实我不建议大家天天跑步，我们应该把握好适合的跑步频率，这样才能用最少的时间取得最好的跑步锻炼效果！我个人建议一周跑四到五次是比较合适的，或者说隔一天跑一次！
这样有跑步锻炼，同时也有身体休息的时间，身体在一张一弛的过程中得到充分的锻炼，能够取得最好的锻炼效果！
2. 注重营养和睡眠
跑步运动的朋友千万不要熬夜，同时也不要太过于节食，多追求营养健康的食物，多追求优质睡眠！睡得好吃的好身体才能恢复的好，跑步的效果才能充分的发挥出来！
一天晚上最起码睡七个小时以上，饮食上一定要以优质蛋白，粗粮碳水，水果，蔬菜，坚果为主，饮食比较清淡，最好不要重油重辣，这样对身体不利！
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