跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械，无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
健身跑步锻炼一般安排在早晨，其次是上午9点左右和下午5点左右，中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突，二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态，早晨锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代
跑步是否真的能锻炼身体？
跑步的确是能够锻炼人的身体，而且它是属于一种有氧运动，有氧运动对于我们的身体来说有很大的好处。掌握到一定的方法，还能够达到让我们的身体塑形起到减肥的效果，尤其是对于现在节奏比较快的城市当中，早上起来晨跑或者是夜跑是人们比较喜欢的一种运动方式。跑步的最佳时间，我个人觉得是上午的九点到十点，因为这个时间段的空气比较清新跑步的时候更能够让你有动力，让你的心情变好，如果你上午没有时间的话，你傍晚比较空余，也可以选择在下午四点到六点，这个时间段。而且需要注意的是，如果你早上选择起来晨跑的话，一定要吃点东西，不要空腹去跑步，这样对你的身体来说是一种不好的习惯。
现在的年轻人大多数都会选择在傍晚跑步，因为有人认为这个时间段的减肥效果是最好的，近几年来对于运动减肥，也是得到了大多数人的认可，跑步不仅可以让我们的身体变得更加健康，还能够达到我们想要减肥塑形的效果。对于现在快节奏的发展跑步，其实在生活当中是非常方便的一种运动方式，因为它不需要过多的运气，才只要有一定的场所就可以，而且它的效果也是非常好的，像有一些年轻人，他压力比较大的时候会选择去跑跑步，跑步是可以让人的心情变得更加愉悦的。
那说了这么多跑步好处，那跑步就没有缺点了吗？并不是的，跑步主要是看机体自身和外界环境条件，比如清晨体温较低，血液粘稠机体机能处于一个低下的状况，空气当中的二氧化碳浓度比较高，也就是我们现实生活中常见的雾霾，或者是有雾的天气，是不利于跑步的。
每天跑步能锻炼体能吗？
1、坚持跑步的人，他们总是积极向上
运动不仅能够提升到个人的多巴胺的分泌，促进身心的健康，而且运动的过程中，对于自身的锻炼和毅力的不断提升，能够帮助到个人总是积极向上，阳光，以及更加的自信，经常跑步运动的人你会发现他们自身都有种相当自信，积极乐观向上的态度。
2、坚持跑步的人，能够帮助他们保持身材
跑步是一项有氧运动，在运动的过程中能够消耗掉更多的热量，燃烧脂肪，从而让肥胖的身材瘦下来，以及长期运动的过程中能够帮助我们保持着身材。
坚持跑步的人在锻炼的过程中会发现大量的流汗以及对于身体的磨练，肌肉的刺激等，都能够有效地让身体的代谢有所提升，从而让身体高效运转，保持着好身材。
3、坚持跑步的人，能够提升体能
跑步是有氧运动中最常见的提升体能的运动，而且门槛非常低。长期坚持跑步的人，从刚开始跑步累到气喘吁吁，而到后来坚持每天一小时的跑步运动面不改色，这就是体能的提升。而且很多人一开始跑步都会很容易累就休息，而当你的身体渐渐地适应了跑步的强度，也就是体能得到了提升后，你会发现跑步只会让你更开心，而不是让你觉得累。
4、坚持跑步的人，锻炼到你的下半身
现代人工作时间长之外，久坐也成了大多数人的习惯，而久坐给身体带来的坏处很明显，比如下半身肢体容易变得肥胖和臃肿，血液循环速度下降，代谢变慢，以及久坐会让身体的腰部以及脊椎劳累过度而损伤。
而坚持跑步的人能够有效地改善久坐给身体带来的压力，锻炼到下半身的肢体，提高身体的体能，刺激腿部肌肉，减少脂肪的堆积，以及缓解久坐给身体带来的各种压力。
5、坚持跑步的人，能够减缓身体衰老的速度
身体衰老主要是因为年龄的增长，而有的人身体衰老的速度快，有的人衰老的速度很慢，这主要就是因为个人的运动习惯和生活习惯的影响。长期坚持跑步的人会发现他们的生活习惯以及运动习惯都会比较好。
跑步能够缓解个人的神经，情绪的紧绷，以及减少肌肉的流失，让身体的代谢能够一直保持着，减缓了身体衰老的速度。
其实跑步给我们带来的好处除了让身材变瘦之外，最主要的还是内在的改变，由里到外的一种自我的改善和提升。
跑步增加体力吗？
跑步锻炼心肺功能，通俗说能增加耐力和减肥。也就是你说的体力吧。
最好达到最高心率70%以上的高强度运动。最高心率=220-年龄。
跑步属于有氧运动，之外，就是器械等无氧运动，主要是锻炼肌肉，增加爆发力。
