学习踢球动作应先从踢静止球开始,并以踢静止球、地滚球为主。当学生初步掌握一只脚踢球之后,要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后,就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球,并要逐渐加大动作难度,提高动作质量。结合实战进行对抗性练习,把踢球与停球、运球、假动作结合起来,使之在实战中动作运用自如。 练习方法: 各种踢球动作的模仿练习。结合实战进行对抗性练习,把踢球与停球、运球、假动作结合起来,使之在实战中动作运用自如。 练

足球训练方法

足球训练方法如下:

训练1:弓步跳。

第一个训练是弓步跳,它是一个力量训练,主要提高我们单腿的力量,在足球中这一点非常重要,因为大多数的动作都是用一条腿完成的。

这个训练还能提高我们的身体稳定性,每次我们以弓箭步的姿势落地,都要保持好,以便能够立刻进行下一次跳跃。每一次跳跃都要给地面更大的力量,尽可能将我们推起得更高。

训练的组数和次数取决于你的目标,看我们更倾向于力量、耐力还是有氧运动,如果更倾向于力量训练,每条腿5-8次,做3-4组。

训练2:横向跳箱。

第二个训练是横向跳箱训练,这个训练需要一个箱子或者平台供你跳跃,如果没有,我们也可以创造一个,楼梯或者其他平台都可以,不管慎用只要能用就好了。

尽全力做好横向跳箱训练对运动员来说非常重要,因为在比赛中我们不仅仅只向前直线跳跃或者向上跳跃。这个训练只是在正常的跳箱训练中加入了一点变化,是一项非常必要的训练。

训练3:滑冰跳跃。

接下来的这个训练是滑冰跳跃,它是锻炼横向跳跃能力很好的训练方法,我们只用一条腿交替跳跃。它同时也能提高我们的稳定性,因为在进行下一次跳跃之前,我们要单脚抓地,我们不能太强调这一点,因为所有的这些加强型练习都不只是一种训练。

足球训练的基本方法

足球 ,被誉为“世界第一运动”,全球体育界最具影响力的单项 体育运动 。下面是我整理的关于足球训练的最基本 方法 ,欢迎阅读。

一.颠球

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

动作要领:1、颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳2、颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球3、脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制

二.带球

动作要领:正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。 脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。 脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。

三. 停球

停球是把传来的球停在自己的控制范围之内,而且能做出下一步的动作,大家不要忽视停球的重要性,停球的速度往往能决定场上的节奏快慢,停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。动作要领:无论选择哪种停球方式,都是由一下四个环节组成的:1、观察和移动。 为了更好的完成接球动作,事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中,迅速判断落点,及时移动,使自己能处于做停球动作的最佳位置。2、选择停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和采用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必须根据临场情况及下一步动作的需要,恰当的选择停球的部位与停球方法。3、改变来球的力量。 根据来球的力量大小和停球的实际需要,可分别采取加力或减力(缓冲)方法。根据来球力量的方向和接球实际需要,还可按照反射定律调整入射角,获取理想的反射角。4、随球移动。 停球动作一做完立即随球移动,紧密衔接下一个动作,在停球与处理球的动作之间不能有停顿。 脚停球:脚的停球往往与对应的传球部位相对应,触球时力道回收,而且停球不要停死,停球要有利于下一步的技术动作。

四.射门

射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用,良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分,射门大致分为脚弓推射,脚背抽射,脚内(外)侧搓球,脚尖捅射。

1、 脚弓推射,与脚弓传球大体一致,只不过加大力量,提高精准。

2、 脚背抽射,强有力的射门往往是抽射出来的,力量大球速快,但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致,只不过支撑脚的站位如果有变化,身体的重心要作出相应的调节,摆动腿与支撑腿的角度要把握好(如果球在运动当中的抽射,还要对球有提前的预判)。

3、脚内(外)侧搓球,就是所谓的弧线球,球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误,或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员,从而达到相应的目的(这个不用再多说了吧)。

4、脚尖捅射,这个是不会踢球的人最常用的方法,但也有它的优点,比赛中近距离的脚尖捅射很奏效(五人制比赛中经常用到),因为该动作隐蔽,球速快,球的路线难以判断,但是使用的时候要注意不要受伤,脚尖踢球很容易伤脚的。

足球基本功训练方法有哪些

想要练好 足球 的基本功,就必须要狠下功夫去学习,去训练。下面是我为你整理的足球基本功训练 方法 ,希望对你有用!

足球基本功训练方法:最基本技术

第1课:

使球和身体进行蛇形移动练习,是练习中基本的移动方法。

第2课:

往返跑动进行。这组练习是基本练习。直线加速跑+弯道匀速跑。

第3课:

用右脚的脚尖将球截回,然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去接着,用左脚的内侧脚背将球截回,反复练习。

第4课:

用右脚将球拨到自己身体下,接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第5课:

球正在向自己左侧滚动,用右脚的脚背外侧将球停住。(此时,支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时,身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出,然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第6课:

右脚的足尖内侧将球拨到身体下,然后用右脚外足尖外侧将球推出去右脚脚背外侧再把踢出的球扣住,身体一起向球移动的一侧移动,用右脚足内侧再将球推踢出。

第7课:

用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面,将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度,然后用右脚背外侧向前推出。

第8课:

用右脚内侧,放在正在向右方滚动的球的前面,将球停住。再用右脚背内侧将球推出,可以改变前进的方向。

第9课:

用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来,然后用右脚背外侧将球推出去,接着用右脚尖将球拉向身体方向,继续反复上述练习。

第10课:

用右足的脚尖将球扣住,以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

足球基本功训练方法:力量和韧性发展体能训练

1、训练热身

手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿後拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步

1000米慢跑,短线冲刺,渐速跑,折返跑,绕筒跑,绕筒侧并步跑,绕线跑

2、发展颈部和上肢力量的练习

两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。

双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。

3、发展腹背力量

跳起空中转体和收腹用力顶球。

两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。

两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。

两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

4、发展下肢力量练习

各种跳跃练习。

立定 跳远 、多级跳、蛙跳、跳台阶。蛙跳和单足跳。

单腿或双腿起跳的 跳高 练习。

两人互抱对方一条腿,原地连续同时向上跳。然后换腿进行。

双腿并拢,然后向前后左右跳越球。

两脚夹实心球,双手叉腰,原地跳三次后,跳起在空中转身90°。

两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 ?

一人仰卧举腿,另一人扶双脚,仰卧者做屈伸练习。

用各种部位踢较轻的实心球练习。

远距离传球和射门练习。

5、发展全身力量的练习

拔河练习。

两人两对和侧对站立,原地轻跳数次之后,在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

两人抢夺球。

跳起用力顶对方抛来的球。

6、头顶球射门

a、乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点:用前额顶球。下颏倾向胸,脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体要绷成弓形。 b、顶正面空中球射门。过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。 较难动作:甲奔跑中顶球射门。

足球基本功训练方法:有球基本技术训练

1、颠球训练。单腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲卷起,膝关节与髋关节都成90度角,身体尽量往下蹲,尽量保持身体平衡,下蹲后保持几秒钟,再回到起始位置。开始阶段:单腿下蹲5-10秒钟,另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高级阶段:光脚在地面上进行单腿下蹲,还可以闭上一只眼睛,完成单腿下蹲的动作,在最低点的位置保持5秒钟。

2、运球的训练:主要有基本部位的运球,运球的启动急停,运球的变向和假动作等。

两脚开立,髋部尽量往下沉,同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶,侧身移动重心,脚不得抬起,将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后,身体重心回到中点位置。

3、传接球的训练:掷界外球和停球。队员接停球的能力训练,队员传低平球的能力训练,队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力,和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。

4、射门的训练:定点的角度射门训练,战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。

足球基本功训练方法:比赛中配合和长传等技术性练习

1、顶传中球射门

两人守门,两人进攻。攻方一人掷或踢传中球,另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。

再10次之后,攻、守双方互换。比哪一组进球多。

较难动作:掷或踢的传中球较为猛烈射门者奔迎传中球顶射。

2、集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后,抛高球给乙。最后甲从侧翼传中,乙顶传中球射门,5次射门后,甲、乙互换。再5次射门后,攻、守双方互换。 较难动作:甲的传球较为猛烈,距离加大。乙奔迎接球。

3、集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动,使得他能从两则传中,乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

较难动作:丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

4、在两门之间活动 甲、乙两个组,每组各三人,另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球,直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多。

1. 足球基本功练习方法

2. 如何练好足球基本功

3. 青少年足球技术训练方法

4. 图解足球守门员训练方法