坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，动作要准确、优美、既有力又放松。
1、拉伸身体两侧肌肉力量、平衡和柔韧训练。
2、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
3、坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。
4、每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全。
5、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练
乒乓球体能训练方法和起到的作用各是什么？
坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，动作要准确、优美、既有力又放松。
拉伸身体两侧肌肉力量、平衡和柔韧训练。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。
每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全。
小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，重量较轻。
强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
新型无缝球时代乒乓球专项体能训练方法是什么？
乒乓球是我国的国球, 目前随着社会的发展乒乓球受到了全世界人民的喜爱, 越来越多的人去学习、训练乒乓球, 同时在很多的国家也越来越重视乒乓球这项运动, 随之近几年也出现了越来越多的乒乓球训练中心、乒乓球训练场地、乒乓球训练人员等等有关乒乓球的人或事情。
一， 新型无缝球时代乒乓球力量训练
对于任何运动来说, 力量都是起到支撑的作用。而乒乓球也不例外, 新型无缝球时代乒乓球力量训练主要是关于上肢力量、下肢力量和腰部力量、腹部力量的。上肢力量训练。在进行上肢力量的训练的时候, 主要采用举哑铃的方式和做俯卧撑的方式, 还有手拿着乒乓球作挥拍训练的方式。下肢力量训练。在进行下肢力量的训练中主要考验采用负重下蹲练习、蛙跳、短距离跑训练、摸台角训练等等方式。
腰部力量、腹部力量训练。在进行腰部力量、腹部力量训练的时候主要采用两种方式:仰卧起坐训练方式、原地蹬地转体训练方式。力量训练的训练方式都是要坚持、长期才能见效的, 而且训练方式还是可以随时随地开始训练的, 所以乒乓球运动员在训练的时候要持之以恒, 并注意在训练后休息、补充营养, 不要超过身体负荷。
二， 新型无缝球时代乒乓球灵敏训练
乒乓球运动, 是很考在场上运动员的反应能力的, 要快速判断出来球来的方向并接到球, 所以是一项对运动员灵敏度要求很高的运动, 提高运动员的灵敏度是非常有必要的。对于新型无缝球时代乒乓球灵敏训练可以采用多球训练方法、游戏训练方法、、等等方法, 当然还可以和其他的专项体能训练结合在一起训练, 效果会更加好。
三， 新型无缝球时代乒乓球速度训练
速度训练方式, 有分为动作速度训练方式、移动速度训练方式、反应速度训练方式。乒乓球运动对于速度的要求是非常高的, 要有足够快的反应来弄清球来的方向, 要有足够快的动作和速度接、打球。对于这种训练可以采用折返跑、反应跑、传接球练习等等方式来进行训练。
四， 新型无缝球时代乒乓球耐力训练
乒乓球运动的性质不会大幅度的、快速的消耗体能, 但是由于乒乓球运动的对战方式是一种时间较长的比赛, 所以乒乓球运动时一项考验耐力的运动项目。对于耐力的训练方法比较常见的就是长跑, 像八百米、一千五百米等等, 还有就是和其他训练项目结合着训练, 重复训练。虽然有些训练方式的侧重点不一样, 但是相互结合着训练的效果会更加好, 更有利于乒乓球运动的发展。
乒乓球训练中体能训练方法具体是什么？
乒乓球运动不仅适合青少年群体，也适合老年人群体，在运动过程中，要求人们要有充足的体能、坚韧的毅力。但在目前不少的乒乓球训练教学中，很多乒乓球教练员会忽视乒乓球运动员的体能训练，所以，在乒乓球训练比赛中，经常会出现运动员由于体力不支而导致自身的真实水平难以发挥。对此，在日后的乒乓球训练过程中，教练应当重视运动员的体能训练，帮助运动员提升自身的身体素质，保证其在日后比赛中发挥出真实水平。
一， 速度训练
速度是一项人体运动的基本技能，速度训练主要分为三种表现形式：其一是反应速度；其二是移动速度；其三是动作速度。在乒乓球训练过程中，对运动员的速度要求比较高，球体的运动速度是需要运动员能够跟得上的，只有跟得上球的运动速度，运动员才有机会去击打[5]。首先，反应速度训练。乒乓球运动员的反应速度训练应结合乒乓球发球机进行，同样也可以进行相关的反应游戏来训练运动员的反应能力。
其次，移动速度训练。对于移动速度训练，教练可以让乒乓球运动员进行一些折返跑的游戏训练，在移动速度方面，要求运动员有好的运动力量，同时还要具备相应的柔韧性，二者结合才能保证乒乓球运动员在比赛过程中发挥出最佳水平。最后，动作速度训练。可根据移动目标的运动来锻炼乒乓球运动员的动作速度，例如，通过发球机的传接球反复训练相同的动作，从而形成一定的肌肉记忆，以此来提高乒乓球运动员相应的动作速度。
二， 力量训练
力量训练是乒乓球运动员开展各种运动项目的前提，不同的运动形式对乒乓球运动员的力量要求是不一样的，在乒乓球日常训练过程中，主要的力量训练要求是下肢稳定力量、腰腹核心力量、上肢力量等。
（1） 腰腹核心力量
腰腹核心力量训练比较简单，每天练习仰卧起坐，选择负重仰卧起坐练习，腰腹向不同的方向进行摆动练习；或者还可以练习原地蹬腿转体训练，双腿分开，双手叉腰，后脚跟微微抬起，蹬腿离地，身体在空中进行旋转。
（2） 上肢力量
通过快速前臂伸屈练习，手里拿着较轻一些的哑铃，快速伸屈前臂，一组15～20次，每天至少3组；另外，可练习俯卧撑，30s之内20个为一组进行练习，也是一天至少3组；或者练习挥拍，根据乒乓球的击打动作配合脚上的动作，进行挥拍练习，15～20次一组，每天至少3组。
（3） 下肢稳定力量
训练下肢稳定性力量，可以让乒乓球运动员练习蛙跳，主要是通过两条腿蹬地，直直地向上跳起并且收腹、屈腿向前拍动，双脚着地进行往复运动，根据训练量的大小，增加相应的训练次数，通常条件下，6～8个为一组；另外还可以根据环境和运动员的不同，采用负重蛙跳练习，以此来稳定乒乓球运动员的下肢力量。
论述乒乓球运动的健身功能及重要意义（500字以上）
打乒乓球使得大脑中运动链路形成完善，大脑中更大的区域会被激活。具体来说，打乒乓球可以从四个方面起到健脑作用：
1、锻炼运动控制力。小脑对精细运动的控制起到关键作用，经常打乒乓球，大脑运动皮质及小脑都会发生很大变化。这反过来也证明了大脑的可塑性，即大脑能根据个人经历或环境因素而发生变化。
2、增强记忆。有氧运动能提升脑源性神经营养因子水平，这是一种可促进神经生长和存活的蛋白质，进而能抵御防范老年痴呆症和帕金森氏症等疾病。大脑大部分区域的脑细胞自人出生后只会死亡不会新生。而大脑海马体是个例外，它在成年后还会有新的脑细胞稳步生成。
有氧运动能够刺激更多脑细胞生成，而且有助延长其存活时间。因而，打乒乓球是促进脑细胞生成的好方法。在动物实验中，促进脑细胞生成同各种记忆力提神相关联。
3、集中注意力。乒乓球体积较小，运动起来速度快，人们需双眼紧盯乒乓球，快速预判下一步发生什么，有利于提高人的注意力。
4、提升情绪。任何有氧运动都能起到提升情绪的作用，这是运动最明显的效果。因为它会提升人体内神经介质水平，而抑郁会导致神经介质水平下降。
打乒乓球注意事项
1、活动充分，转体热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节都要充分活动后再打球。打乒乓球和打网球一样，转体动作多，因此转体热身很必要。
2、放平心态，控制强度。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身为主，少打比赛，更不要因赌一时输赢而心烦气躁，不顾强度，心脏功能差的人尤其要注意。
3、留心周围，少扣多防。打球场地要平整、无障碍物，后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。老年人打球要多防守，少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。
人民网-打乒乓球，健脑护眼好处多、人民网-爱打乒乓球有四大好处
