1、去分析自己拖延的原因。每个人拖延都会想着,还有大把时间,还来得及,所以一直拖着。试着去分析自己为什么拖延,然后相对于地找对策去克服这些拖延。比如觉得还有大把时间,那就每次都把老板交代的时间提前一天,剩下的一天是给自己检查的,并不是给自己写方案的。

2、制定明确的奖罚制度。拖延很大一个程度也是因为没有奖励、也没有惩罚所导致的。所以,在目标制定的时候,先给自己明确定制奖罚制度,没有按时完成,就会被惩罚;提前高质量完成,将奖励自己一些东西。这样一次次去激励自己,让最后提前完成成为自己的习惯。

3、把完成时间提前。每次上级吩咐的任务,都要把任务完成的时间提前一个小时、提前一天,并且一次次不断地告诉自己,这个提前的时间,这样就会有一种紧迫感,不至于临时抱佛脚。

4、把完成的事情按照紧急轻重列出来。想要高效地地完成一件事情,就要把事情按照时间的紧急和事情的轻重来划分,先把很急的事情做完,才不至于被人催,导致自己乱成一团粥。

5、立即行动。想好的事情就立即去行动,不要犹豫不决,思前想后反而会误了大事情,立即行动,做一个高效的人。

6、找有相同工作的人一起相互监督。有人和你做同一件事情,然后相互监督,能有效地激励你去不断追赶。

如何改掉自己的拖延症?

1、如何通过规律的作息改善拖延?

(1)保持作息规律的小技巧:

改善方式:

① 每天早上把闹钟调早 20 分钟。

② 每天提前 20 分钟上床。

③ 半夜醒来不要摸手机,而应该保持舒适的姿势、做深呼吸。

④ 对咖啡因敏感的人尽量不要在下午 3 点之后喝咖啡、喝茶。

有了规律的作息,保证得到充足的休息,才能提高工作效率。如果你每天吃不好、睡不好,必然影响大脑的活跃度,则工作效率及质量也必然会相应降低。

改善拖延症的第一步:让自己吃好、睡好、喝好、玩儿好!

(2)学会制订适合自己的目标。

① 不要把当天的任务安排得太满,且至少要留出以下的时间:

√ 留出放松休息的时间。

√ 预留出突发、临时事件的时间。

√ 必须留出健身时间。

√ 必须留出信息知识获取的时间。

√ 每周至少要留出半天时间,让自己走到外面去,积极参与社交。

职场人常见疑惑:任务安排得不满,无法完成,领导会有意见,怎么办?

其实,工作任务的完成更重要的是效率和质量,而不是整体基数。

工作中要注意避免的误区:

√ 工作效率比工作本身的技术含量更重要。

哪怕再简单的工作,如果你能立刻马上去执行、高效率完成,都能在领导面前加分。相反,哪怕你每天都做看上去很有技术含量的、很重要的工作,但各种拖延,各种无法按时完成,这时在领导面前肯定是减分的。

√ 工作质量比整体的工作完成基数更重要。

你每天做完 10 项工作,但至少 8 项都是有各种大小问题、错漏,这时肯定是减分的。

相反,每天只做 2~3 项工作,但能保证把它很好的完成,不出错,避免疏忽大意,那么也都是加分项。再次强调:职场中,不出错比做得多更重要!

菜鸟会认为,做得越多越好、完成得越多越好。

老鸟就不会这么干,他们会量力而为,让自己每一步都走得很踏实,不求做最多,只求不出错——不出错,就是最大的胜利。

√ 当天的工作必须及时跟上级汇报进度。

及时汇报、沟通、反馈,比你做得多更有用,也更加重要。

这件事很关键:很多新人只知道埋头苦干,每天加班加点,结果上级既不知道你在忙什么,也不知道进度的具体情况,更不知道做的质量结果如何? 这就属于白忙活,最后很可能领导还对你不满意。

正确打开方式是,每天下班前跟上级反馈:今天重点做了哪项工作,目前一切顺利,后续的工作预计还需要几天就可以完成了。

如果领导要求的时限内没办法完成,则应该事先就跟对方进行协商:由于这项工作很重要,为了保证质量,尽量缜密,所以建议把时间留的充裕些,或将其他不太重要的往后放一放,先紧着重要的事情集中突破。 协商后达成一致了,再进行下一步。

② 当天的任务难易度尽量穿插进行:

比如第 1 天的时候,只安排 1 项有难度的任务,第 2~3 天不安排有难度的工作,第 4~5 天安排 1 项有难度的......以此类推。

这么做的目的是:让大脑有放松、缓解、休息的时间,不要一直处于紧绷状态。对于拖延症患者来说,一上来就把每天任务都安排得具有难度,只会更加影响目标达成,对改善拖延没有任何帮助。

初期我们尽量少安排有难度的目标,等你能够顺畅完成、坚持 1 个月之后,在逐步在每天的任务里增加有难度工作的数量。

③ 每天尽量集中安排同一类工作任务,不要太分散、太零散。

比如,这周你需要跟客户协调、跨部门对接、搜集数据信息资料、做会场安排、制订活动策划的方案、与合作伙伴联系赞助.......

如何改掉拖延症

改掉拖延症几个办法:

1、化被动为主动,明确目标

想要改掉拖延症的坏习惯,首先,对于要做的事情,最好是以一种积极的态度去应对,想做的时候,比被逼着赶着做,要舒服的多。然后,明确目标,有了目标,在做事情的过程中才具有更加强大的力量,避免拖延。

2、把每天做的第一件事情改为做重要不紧急的事情

很多有拖延症的人,都习惯于先干喜欢的事情和紧急的事情,导致不喜欢的事情和重要不紧急的事情一拖再拖。建议把当天的第一件事情改为做重要不紧急的事情,这样坚持一段时间,对戒掉拖延症是有很大的帮助的。

3、时刻提醒,设个最后期限

有拖延症的人,可以将工作或学习的最终期限或约会日期写下来,以便于时刻提醒,对于一些特别重要的事情,用荧光笔重点标注一下。然后,设个最后期限,很多拖延症的人都有这样的经验,那些看似不可能按时完成的任务,往往在最后一刻都能完成。

4、不要一下子就定特别高的目标

很多人有拖延症,是因为给定的目标太高,做不到或者做起来有困难,所以容易放弃,容易拖延。所以,有拖延症的人要注意避免这一点,正确客观的认识,不要指望一下子就能达到什么样的程度。

可以先从小目标定起,然后时刻的提醒自己,这是一件长期的事情,不是短期的行为,这样才能够促使坚持下来。就比如想减肥,如果定一周减10斤的计划,那很难做到,即使真的做到了,反弹也会很厉害。可以定一周减1公斤,当达到目标的时候,给“自己”一个小小的奖励,成就感会让坚持下去,对戒掉拖延症也是有一定的帮助的。

5、旁人监管,养成习惯

有拖延症的人,如果害怕做不到,可以找最亲近最信任的人,帮忙监督你,帮助戒掉拖延症。一旦发现偷懒,就提醒。这样坚持一段时间,离拖延症就会更远一些。

6、计划不要变来变去,完成目标进行奖励

一旦给制定了计划,就严格遵循。不要为了使计划更完美,而中途添加新的内容。当按时完成计划时,及时进行奖励。