1、喝温水。肚子饿了，首先试着慢慢的喝些温水。肚子有了东西，空腹感就会被抑制，吃的欲望就会变淡薄。
2、刷牙。刷牙后就不想再吃东西了，用薄荷味的牙膏，抑制食欲的效果更好。刷牙不方便，漱口也可以起到些作用的。
3、打扫房间、据说空腹感可以持续15分钟，超过这个时间，空腹感就会慢慢的减少了。食欲强烈的时候，擦擦地，整理整理衣服，分散一下精力，过一会空腹感就消失了。
4、化妆。可以在有空腹感的时候，拿出镜子给自己画个装。为了让自己更漂亮，忍耐食欲的愿望会更加的强烈。
5、按摩耳朵。在耳朵上有一个凸起的部位，是抑制食欲的穴位。可以在抑制食欲的时候按摩这个穴位。
6、瑜伽。瑜伽可以帮助缓解压力，放空心情。当食欲很难抑制的时候，可以放些音乐做瑜伽。这样可以帮助调整情绪，一会就忘记了空腹感。
7、不买零食。如果家里没有零食，平时对食物也不会那么的渴望。
怎样控制食欲
分类: 生活 >>美容/塑身
问题描述:
进了大学之后 胖了很多 想减肥 可是很馋 总是想吃东西 很难控制 又没有什么方法可以提供 让我 *** 住想狂吃东西的欲望阿
解析:
专家说过: 一个人从开始吃到25分钟左右就会有饱的感觉,所以要避免吃得少就要吃得慢些,所谓细嚼慢咽.这样对肠道和消化系统也是有好处的,又不会吃很多.对减肥是很有帮助的了
如何抑制食欲
关键1：饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的 *** 产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在 *** 而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
关键2：能吃是天生的吗？
研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。
有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。
下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！
1、三餐定时定量。
2、用小的碗盘装食物。
3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。
4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。
关键3：锻炼后食欲更旺
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
身体的两种欲望——食欲和 *** ，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决 *** 问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑 *** ，这两者有一个此消彼长的关系。
关键4：怎么才能少吃点？
怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能 *** 大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
关键5：女性经前的胃口怎么那么好？
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。
相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。
关键6：减肥药能有效抑制食欲吗？
减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。
英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。
控制食欲的5种方法
1.一天中食用越多的蛋白质 越好！ 这会给你带来更强的饱腹感，有助于减少因减肥而减少的每日卡路时的肌肉的流失，并有助于维持一个安全的能量供应。 通常来说越 健康 的蛋白质食物很难吃下很多（因为它们非常的单调），所以要搭配着吃，例如下面这几类都可以换着吃，包括鸡，鱼，红肉，鸡蛋，和低热量的酸奶。
2.多吃富含纤维的食物，增加纤维摄入量对 健康 有很大的帮助，例如更好地调节血糖，减肥和降低胆固醇。因为高水平的胆固醇会导致动脉中的胆固醇积聚，进而导致患冠心病和其他疾病的风险。 膳食纤维是一种不易消化的复合碳水化合物，可使你在饱食的同时消耗更少的能量。 蔬菜和水果，全谷类，豆类，豆类，坚果和种子等富含纤维的食物，都可以使你更好地产生饱腹感。
3.保持每天吃早餐。 通常，无论是由于工作压力还是故意的，当我们不吃饭时，我们在下一顿饭都会吃掉更多的食物。 除非是你在进行间歇性禁食，否则不要跳过早餐！ 减轻饥饿感最简单的方法之一就是吃一顿美味早餐，早餐中富含营养成分。 早上不吃饭将导致一上午的无精打采。
4.喝足够多的水 。每天保持水壶充满，以缓解口渴。 你的目标是每天喝2至3升水。 一种保持水分摄入最大化的简单方法是，每顿饭前至少要喝一杯水。 喝足量的水会让你无需进食即可减少饥饿感。 因为水可以使你的胃部充分舒展，从而向大脑发送信号，告知你已经吃饱了。
5.保持足够的睡眠。确保你有足够的睡眠！ 这看似微不足道，但缺乏睡眠会对身体产生许多负面影响，其中之一就是整天都在不断地渴望吃零食。 这是因为睡眠会通过调节决定饥饿和饱腹感的激素来影响你的食欲。 充足的睡眠将会避免不必要的零食和过度的饮食。
怎样控制食欲？
少食多餐
首先是不要让自己饿的太厉害。第二不要让自己饿着。
仙女们，一旦觉得自己饿了，就什么都想吃！饿得狠了，脑子里会循环滚动汉堡，面包，面条，薯条，麻辣烫这种高热量的东西。而平时正常吃饭根本不想碰这些东西。
So，少食多餐，感觉到饿了，就先喝水。喝上一杯水，喝了水之后如果还饿，就吃一点东西。
平时吃饭一定要摄取碳水化合物（可以少吃精细碳水化合物，多吃粗粮）！不吃主食容易暴食！
吃饭顺序
蔬菜—汤—蛋白质—主食。
先吃点蔬菜，之后喝汤，增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤，不要喝猪蹄汤鸡汤，更胖！
之后吃点蛋白质，肉类，鱼类，蛋类，豆类。最后吃米饭，可以吃一些五谷杂粮饭，南瓜饭，红薯，玉米，糙米饭，粗粮更饱腹更易消化
如何控制食欲 控制食欲的方法
1、自我激励
减肥的人可以先给自己制定一个小目标，当完成一个目标的时候就忘自己的存钱罐放入一定量的钱，用这些钱来买自己喜欢的非食物的东西，看到成就也就会增加减肥的动力。
2、多喝水
想要控制食欲非常有效的一种办法就是喝水，因为水是没有任何味道的，所以很难刺激到食欲。但是在喝一定量的水分之后身体会产生一种饱腹感，对于食物的欲望也会降低，可见在吃饭之前想要减少食入量可以在餐前适当多喝水。
3、学会减量
对于自己喜欢吃的食物依然可以继续食用，但是一定要减少量，可以每天只吃一小块，这样不仅满足了味蕾也降低了卡路里的摄入量，如果是零食，每次只能买一小部分。吃完了，自己就再走路去买，走路回来，每次只买少量。
4、转移注意力
有时候食欲上来之后是让人非常发愁的，这种想法一直盘旋在人的脑袋上无法自拔，因此这个时候一定要转移注意力，可以帮助自己找一件事情来做，让自己忙碌起来，这样就无暇考虑想吃东西的想法了。
5、自我刺激
首先要准备一个自己非常不喜欢气温非常难闻的食物，在面对美味食物的时候如果无法抑制这种欲望就将自己非常不喜欢吃的食物拿过来刺激自己，这样再喜欢的食物这时候也没有想法了。除此以外，每个人都可以找一张自己非常胖的照片然后放到醒目的地方，当然在盛放食物的冰箱旁边也要放一张，这样的目的就是要时刻提醒自己要改变形象。
