减肥期间,蔬菜是每日能量的重要组成部分。《中国居民膳食指南2022》给出的饮食建议指出,餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

多吃蔬菜特别有利于减肥。蔬菜类的碳水化合物含量总体较低,且蔬菜中的碳水化合物中富含膳食纤维,多吃蔬菜既能降低碳水的摄入,又能增加饱腹感和促进肠道消化和排泄。

回到正常生活中来,早上可能时间有些来不及,顾不得现炒蔬菜,可以用蔬菜粉来补偿蔬菜营养摄入。每日中午的蔬菜要尽可能地多样化,土豆这类淀粉含量较高的食物,减肥期间就不推荐了。晚餐可以不吃主食,完全用蔬菜来完成能量的摄入,这样能很好地避免晚上身体中脂肪的堆积。但需要指出的是,吃蔬菜就别加沙拉酱了,沙拉酱的能量较高,不适合减肥期间食用。

表格中都是日常能够买到的蔬菜,大家可以对照表格,进行营养搭配。


各种食物热量表大全

各种食物热量表大全

各种食物热量表大全,近年来我国的肥胖人群越来越多,人一旦肥胖之后,会影响到人的身体健康,尽管知道不好,但是就是管不住自己的嘴,以下分享各种食物热量表大全

各种食物热量表大全1

食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的能量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

热量的作用

1、热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质

2、碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

3、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克

热量的单位

千卡 Kilocalorie, 千焦耳

1 千卡 = 4.184 千焦耳

1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量

成人每日需要热量

1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量

2、消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量

男性 : 9250- 10090 千焦耳

女性: 7980 - 8820 千焦耳

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

扩展资料:

1、米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。

2、一个苹果重200g,热量是79kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。

3、一盘生花生仁重100g,含热量563 kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。

4、一盘猪大排230g,含热量412.9kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。

各种食物热量表大全2

什么东西吃了可以减肥最快

(1)玉米

玉米当中含有丰富的纤维素,并且是一种低脂肪高营养的食物,在平时多吃点玉米,可以有效刺激胃肠道蠕动,帮助改善便秘的问题,同时玉米当中还含有能够促进胆固醇代谢,加快肠内毒素排出的.特殊物质,因此说到吃什么才能减肥最快这个问题,多吃点玉米代替主食是不错的。

(2)苹果

苹果作为一种营养丰富保健功效突出的水果,尤其是苹果当中含有的膳食纤维,进食后可以加速胃肠道蠕动,能够帮助清洁肠道;与此同时苹果当中含有的苹果酸可以促进体内热量的燃烧,能够有效防止下半身肥胖的问题,因此想减肥,多吃水果也是不错的的。

(3)海带

海带当中含有一种多糖类的海带素,具有降低血脂的作用功效,再加上海带是一种低脂的食物,当中含有丰富的矿物质、微量元素等,可以减少人体动物脂肪摄入后沉积在心脏、血管以及肠壁上。说到吃什么才能减肥最快这个问题,坚持在日常饮食当中多吃点海带,能够起到理想的减肥效果。

以上就是关于吃什么才能减肥最快的相关内容介绍,其实帮助减肥的食物非常多,例如木瓜、蘑菇、芹菜、西红柿等,都有不错的“刮油”效果,有需要的朋友可以根据自己的饮食喜好来选择。

各种食物热量表大全3

脂肪是减肥的大忌

多吃碳水化合物

多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于 多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含 有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上是一种误解, 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等 于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼水煮肉香辣蟹实质上是油煮,吃进的油不可能不超量。

植物油含脂肪多 碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用 产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。含碳水 化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。 以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了 ,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、 荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。

过量蛋白质

蛋白质吃多了容易胖 蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂 肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。

含蛋白质丰富的食物都含高脂肪 含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋 白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成 “氮质血症”,对身体有害。

零食+甜品

零食+甜品 有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合 物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

吃零食等于吃能量 吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯 片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗 不了,就会以脂肪的形式储存起来。

喝酒太多

喝酒太多 酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然 只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。 一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以 脂肪的形式储存起来。

常见的食物热量表

食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的能量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

热量的作用?
1、热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质?

2、碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克?

3、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克?

4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克

热量的单位?
千卡 Kilocalorie, 千焦耳?

1 千卡 = 4.184 千焦耳?

1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量

成人每日需要热量?
1、成人每日需要的热量 =?人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量?

2、消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)?

3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )?

成人每日需要的热量?

男性 : 9250- 10090 千焦耳?

女性: 7980 - 8820 千焦耳?

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量?

扩展资料:

1、米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。

2、一个苹果重200g,热量是79kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。

3、一盘生花生仁重100g,含热量563 kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。

4、一盘猪大排230g,含热量412.9kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。

参考资料:食物热量表-