马拉松赛是一项高强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体条件有较高的要求。参赛选手应认真评估自身健康状态，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。选手在赛前一周应进行必要的体检，主要包括测量血压、心率及心肺肝肾功能等项目。
一、参赛选手如发现有以下情况者不宜参加比赛
1. 各类型心脏病;
2. 高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心律不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病;
3. 有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者;
4. 赛前一周内有感冒发烧、胸闷憋气、心悸、严重失眠以及胃肠道症状连续三天以上者;
5. 赛前72小时内有外伤史者;
6. 妊娠;
7. 肝肾功能不全者;
8. 有精神、神经疾病史者;
9.比赛日前一个月以内感染新冠病毒尚处于康复期;
10. 其他不适合长距离赛事活动的疾病。
二、赛前阶段
赛前24小时内不宜饮酒、食辛辣刺激性食物以及暴饮暴食，赛前三天应保证良好睡眠。比赛当天应在赛前1～2小时进食早餐，进食量占平时的1/2，即半饱状态。以清淡、易消化的食物为主。赛前0.5～1小时适当饮水，以补充在比赛时丢失的水分。赛前半小时可做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热、心跳稍快的状态为止。
三、比赛过程中
鸣枪起跑阶段，跟随组委会引导，顺流有序前行。切勿驻足或逆向移动，避免拥挤碰撞、防止踩踏风险。根据自身能力状态选择配速，切勿与他人攀比，盲目跟跑。当出现以下身体不适，请根据自身健康状态及时做出调整，并向赛道旁的组委会工作人员及医疗人员寻求帮助：
1、肌肉痉挛
俗称抽筋，这是马拉松赛中最常见的不适，一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应及时退出比赛。
2、肌肉拉伤、关节扭伤
也属于马拉松赛中的常见现象，大部分是由于日常缺乏训练、肌肉运动强度突然加大导致。发生这种情况应及时退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求助。
3、擦伤裂伤
马拉松途中的擦伤问题，分为两种，一种是衣物摩擦身体导致，例如内裤太紧摩擦大腿内侧，或者背心不合体摩擦大臂内部。另一种就是跑步途中摔倒，导致身体发生擦伤挫伤，这时候就需要特别注意骨骼损伤。
4、虚脱状态
比赛中如出现眼前阵发性发黑、严重憋气、有窒息感、周身出冷汗的虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求助。
四、赛后阶段
终点冲线后，切勿停留，可沿赛后动线缓慢行走，同时进行全身放松活动。马拉松比赛结束后进行放松活动十分必要，人体从极限运动过渡到静止运动，需要一个缓冲过程。放松活动的同时可适当补充碳水化合物、蛋白质、功能饮料等。高强度运动会导致运动性免疫抑制，因此赛后请注意防风保暖，小心感冒。对于一个跑马爱好者而言，能安全畅快地跑马拉松，体验赛事的快乐，便是最大的满足。
五、温馨提示
1、及时补水
在长跑运动中，身体会大量出汗，而汗液的主要成分是水，还有一些矿物质，如钠、钙、钾、磷等。随着跑步距离的增加，身体的水分会被大量消耗。因此马拉松比赛每五公里都会准备一个补给站，提供水、功能饮料、补给食物。建议参赛选手们跑马拉松过程中要及时补充水分，每次100~200毫升为宜，每小时最好不要超过1000毫升，以免饮水过多影响发挥。不建议选手边跑边喝水，应该减缓速度或停下来喝，避免呛到或是出现其他意外。
2、调整呼吸节奏
跑步过程中呼吸的调整很重要。长跑时如果呼吸节奏过快，气体总是在呼吸道来回徘徊，真正进出肺部的气体量反而是下降的。而深呼吸能够吸入更多新鲜气体，使得肺泡内气体的氧气含量有所提高。但呼吸深度绝不是越深越好，过深、过慢的呼吸都会增加呼吸肌的额外负担，加大对氧气的消耗，导致疲劳。选手应根据自身情况确定呼吸频率，适当加大呼吸深度，避免用嘴呼吸，以获取更多的氧气。
3、保持节奏务冲刺
最后三公里是一个风险点。抵达终点前，选手会因兴奋情绪选择加速冲刺，实际上这是错误的。在最后三公里，选手的身体已经极度疲乏，此时突然加速，心脏的负荷突然加重，冲刺结束后，不少选手很快停下来，心脏负荷又快速消失，很可能造成意外。因此建议选手们保持自己正常的节奏，平稳地通过终点，通过终点后逐渐减缓速度，慢慢地停下来。
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南昌马拉松2023什么时候举行
南昌马拉松2023年3月18日举行。
2023南昌鄱阳湖生态马拉松大赛于3月18日在南昌高新区鲤鱼洲白鹤小镇举行，以“鹤舞鄱湖·最美高新”为主题。赛程全长21公里，精选了鲤鱼洲白鹤小镇的生态、人文等元素，展示了人与自然和谐共生的理念。本次大赛设有男子、女子半程马拉松（21.0975公里）以及健康跑（5公里）两个项目，共有5000多名马拉松爱好者踊跃报名。
赛道途经多个著名地标，如鲤鱼洲文化馆、十里香樟林、白鹤保护区等，多个路段采用彩色铺面，向参赛选手和观众带来了丰富的体验感。为向全国观众呈现这一春光烂漫的田野竞赛，南昌广播电视台作为直播制作承办方，综合多年运用经验，选择了TVU提供全套5G直播解决方案。
马拉松运动的意义
1、信仰
当我们把马拉松运动当成信仰时，我们会起早贪黑坚持锻炼，用自律的方式过上我们想要的生活，而人只要有了信仰就可以排除万难，不惧风雨，就如有信仰的跑者为了在赛场上取得好成绩他们平时跑步从来都是风雨无阻一样。
2、极致的生活体验
当我们把马拉松运动当成信仰时，我们会起早贪黑坚持锻炼，用自律的方式过上我们想要的生活，而人只要有了信仰就可以排除万难，不惧风雨，就如有信仰的跑者为了在赛场上取得好成绩他们平时跑步从来都是风雨无阻一样。
3、人生的洗礼
人生只有我们去经历，去感受才能更加丰富。马拉松也一样，没有经历过肌肉酸痛、电解质紊乱、心跳加速的马拉松肯定是不完整的。只有我们接受了各种挑战和洗礼，人生才是完整的，丰富的。
永修马拉松成绩前三
2022江西永修半程马拉松赛2022年江西境内举办的马拉松赛事
2022江西永修半程马拉松赛是由永修县文广新旅局主办的半程马拉松赛。[2]
2022江西永修半程马拉松赛的半程马拉松男子组冠军被张永龙以1小时13分31秒的成绩夺得；女子组的桂冠则由来自中国女子田径运动员李丹以1小时22分17秒的成绩夺得。[3]
中文名
2022江西永修半程马拉松赛
举办时间
2022年11月6日
举办地点
永修·吴城候鸟小镇
赛事类型
马拉松赛事
主办机构
永修县文广新旅局
竞赛办法赛事场地赛事文化TA说
竞赛办法
参赛办法
（一）参赛者年龄要求
1.参加半程马拉松赛比赛者须满18周岁（2004年11月5日前出生）并经注册医疗机构体格检查，证明身体健康，或至少参加过1场线下半程马拉松赛，适宜参加该项比赛，需要提供相关证明（如体检报告、完赛证书）；
2.全民健身跑项目，参赛者年龄要求为4-65周岁，即参赛选手须在2018年11月5日之前，在1957年11月5日之后出生，身体健康，适宜参加路跑比赛；
3.全民健身跑未满18周岁的未成年人参赛选手需征得法定监护人或法定代理人陪同参赛，并由法定监护人或法定代理人签署参赛声明方可参赛；
4.参赛者年龄在65周岁以上的（即出生于1957年9月25日之前），须自行购买保险，并有直系亲属签名同意。组委会有权对不能提供有效身份证件和文件资料的选手取消参赛资格，并不退还报名费。因比赛者个人原因导致无法参赛概不退还报名费。
（二）参赛者身体状况要求
马拉松是一项高强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力选择合适项目报名参赛，并已确认参赛声明中的有关条款。
组委会建议参赛者在赛前一个月内进行必要的身体检查，以确定是否适合参加高强度的运动比赛，体检项目主要包括但不限于：血压、心率、心脑血管、心肺肝肾功能等。
有以下身体状况者不宜参加比赛：
1.先天性心脏病和风湿性心脏病；
2.高血压和脑血管疾病；
3.心肌炎和其它心脏病；
4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
5.血糖过高或过低的糖尿病者；
6.孕妇；
7.比赛日前两周以内患感冒；
8.患有感染性疾病未痊愈；
9.其它不适合运动的疾病患者。[2]
赛事场地
1.半程马拉松（21.0975KM）
线路描述：【起点】吴城候鸟小镇游客中心—永吴公路—吴城远洲酒店—鄱阳湖生态文明会展中心—永吴公路—环镇公路（赣江段）—七星桥路—人民路（吉安会馆）—二府路（吴城镇政府）—秀域路—环镇公路（修河段）—【终点】望湖亭。
2.全民健身跑（7.5KM）
线路描述：【起点】吴城候鸟小镇游客中心—永吴公路—吴城远洲酒店—【终点】鄱阳湖生态文明会展中心。[2]
赛事文化
奖牌设计简洁大气、富有内涵，充分凸显秀美永修的生态旅游元素，振翅飞翔的白鹤形象栩栩如生，色调灵动清新，为跑者们呈现鹤舞鄱湖之美。完赛战袍和定制奖杯同样颇具特色。[1]
