项目
小马拉松（5公里）、情侣马拉松（5公里）、亲子马拉松（5公里）
发令时间和路线
发令时间：4月16日8:30
集合地点：小宋城门前
活动路线：小宋城门前向西至郑开大桥西侧返回至小宋城,距离5公里。
报名资格
全市机关、企事业单位、驻汴单位职工，各区城乡居民，身体健康并经常参加体育锻炼，适应该项活动的社会各界人士均可自愿报名参赛。活动不分组别。
报名及要求
（一）参加活动的单位要按照市疫情防控的有关要求，结合本部门疫情防控任务，认真制定参赛风险防控措施，安全、有序参加本次活动。
（二）凡参加活动的运动员以单位或个人形式报名。参加活动的运动员个人自行办理人身意外伤害保险。
（三）报名时间及地点：根据工作安排，2023年3月6日开始报名，3月31日17时前报名截止，请广大群众届时关注。
● 地点：市教育体育局向北三十米路西,开封市教育体育投资集团有限公司一楼102房间。
● 联系人：徐茜茜
● 电话：0371-23899823
● 邮箱：kfsjtjyb@163.com
（四）市级以上文明单位（含市级、市区内）原则上应集体报名参加，集体报名人数不少于20人，不得超过100人；参加活动的单位，需统一服装、携带单位旗帜、组成方阵集体跑完全程（派一名旗手领跑），可自备服装，也可交费（参照个人报名收费标准）由组委会提供装备。
（五）个人报名参加活动要求：交纳费用，并由组委会提供装备。
1.5公里小马拉松：60元/人
情侣马拉松：60元/人
亲子马拉松项目：110元/人（含一大一小）
2.学生报名小马拉松：50元/人（大中专院校在校学生或者16周岁以下人员可享受优惠价格，需提供相应证件）。
3.小马拉松、情侣马拉松、亲子马拉松项目限13岁以上（2009年12月31日之前出生）。
4.一经报名成功，放弃参加活动的，报名费不予退还。
（六）集体报名单位可参加优秀组织奖评选（报名表须加盖单位公章）。
（七）凡参加活动的单位请于2023年4月13日15:00派人到市教育体育局北五楼会议室参加协调会。
优秀组织奖评选细则
（一）集体报名单位参加人数需在20人以上，100人以下，90%以上队员跑完全程；
（二）服装统一、队形整齐、精神饱满；
（三）遵守活动纪律，服从大会统一指挥，文明参赛。
（四）比赛结束后，迅速离开赛道，保障全程马拉松赛正常进行。
注意事项
（一） 16岁以下未成年人参加活动的，必须有一名监护人或法定代理人陪同参加（监护人或法定代理人签署参赛免责声明）。
（二）参加活动的市民必须身体健康，符合活动要求，参加者应提前体检，有长期参加跑步锻炼的基础。参赛人员应根据自身身体条件、天气等方面的情况，量力而行参加比赛，因个人身体及其它个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛者个人承担责任。
（三）参赛单位必须为参赛人员购买比赛期间人身意外保险。
（四）选手完赛后须听从赛事工作人员指挥，不扎堆聚集，尽快离开赛道，以免影响全程马拉松赛的进行。
其他
（一）活动定于2023年4月16日8:30开始，运动员8:00前到检录处检录。
（二）各参加单位及个人应注意交通等各方面安全，身体不适者，禁止参加活动。
郑开马拉松抽签结果什么时候出来
2月27日根据有关消息，2月27日抽签结果已正式公布，可通过郑开马拉松官网和郑开马拉松服务号查询。
中国郑开国际马拉松赛由中国田径协会、河南省体育局、郑州市人民政府、开封市人民政府共同主办，是河南省唯一常设的大型国际体育赛事。
2018全国马拉松时间表跑马拉松前做什么准备
虽然一年快要结束了，于是呢，一年的马拉松也是快要结束了，但是最后的一个半月，马拉松也是非常有看点的，下面小编就来和大家说说今年一年马拉松的时间表。
时间表一月
1月1日：：广东深圳梧桐山新年越野赛、深圳大鹏新年马拉松、黑龙江冰上马拉松、上海马桥半程马拉松、上海·静安元旦迎新跑、蒸蒸日：上迎新跑、广州新年元起跑、上海虹口元旦球迷跑、上海国际旅游度假区迎新跑、上海普济路桥马拉松
1月4日：杭州超山定向越野挑战赛“地势坤”系列赛
1月6日：中国茂名?电白100国际越野跑挑战赛
1月7日：2018厦门马拉松赛、三届北京香巴拉冰雪山地马拉松赛
1月13日：长春冰雪马拉松
1月13日：中国垂直马拉松联赛长沙站暨世界高塔竞速联盟总决赛
1月14日：ChinaUltra100普洱站、海口马拉松、2018“杉德杯”吴中四季越野冬季赛(金庭)、“慕思杯”厚街半程马拉松
1月21日：渣打香港马拉松
三月
3月4日：南京老山国家森林公园100公里国际越野挑战
3月11日：宁海越野跑节、昆明高原国际半程马拉松、苏州环金鸡湖国际半程马拉松
3月17日：北京三峰越野跑训练赛
3月18日：成都双遗马拉松、杭州100越野赛、清远马拉松、湖北沙洋江汉运河国际半程马拉松
3月25日：中国·奉化海峡两岸桃花马拉松
3月25日：郑开马拉松、重庆马拉松、无锡马拉松、徐州国际马拉松赛
3月31日：南京浦口国际女子半程马拉松
四月
4月1日：南京山地马拉松、泗洪生态湿地国际半程马拉松
4月15日：金山岭长城马拉松、南京?江宁春牛首国际马拉、武汉马拉松、昆山马拉松
4月21日：黄河口(东营)国际马拉松赛
4月22日：扬州半程国际马拉松、荣成国际马拉松
4月29日：飙山越野龙腾亚丁越野赛
五月
5月5日：爱江山越野之北京168、幽州古道超级越野赛
5月6日：云南昭鲁马拉松赛、济南马拉松
5月19日：中国长城马拉松
5月20日：长春马拉松
六月
6月3日：兰州马拉松
6月24日：吉林马拉松
七月
7月22日：贵阳马拉松
7月29日：霍尔果斯马拉松
八月
8月5日：鄂尔多斯马拉松
九月
9月9日：青岛马拉松
9月16日：北京马拉松
9月23日：沈阳马拉松
十月
10月14日：池州马拉松
10月14日：南京马拉松
10月21日：上海崇明高新区国际马拉松、长沙马拉松
10月28日：襄阳马拉松
10月28日：青岛马拉松
十一月
11月4日：杭州马拉松
11月11日：南昌马拉松
11月18日：常德柳叶湖马拉松
11月25日：东莞马拉松
十二月
12月2日：深圳宝安国际马拉松
12月16日：深圳国际马拉松
12月23日：汕头品清湖国际半程马拉松
12月30日：南宁国际马拉松
准备活动1.睡上一觉
恢复训练之前，一些前期“准备”是必不可少的。就比如——睡上一觉。
如果在整个过节中，你经常打着“守岁”的名号晚睡、甚至是熬夜，而在结束假期的第一天就感觉鸡血用尽、累到可以给自己颁一个“劳模奖”，困到可以直接把人生后30年一并睡过去的话，那么，此刻睡觉绝对是不二之选。
好好睡上一觉，让神经和机体得到充分的放松与恢复，也让体内的循环代谢得以恢复到较为正常的水平，这样，我们才能够有更多的精力和体力去应付接下来的训练。
此外，假期中不规律的作息状态，在此时，也应该告一段落了。调整自己的作息时间，逐渐恢复至节前的正常状态，也是非常必要的。
2.好好地吃
这里所说的好好吃可不是让你像过年那样吃香的喝辣的，假期里的大鱼大肉，除了增加那挥之不去的脂肪外，高摄入、高代谢负荷也让身体进入了一种“富营养”甚至是亚健康状态。
因此，在节后，我们应该赶紧调整膳食，减少高脂类、高糖类的摄入，且控制每日的饮食量恢复至正常水平。
另外，多食一些富含膳食纤维、维生素和蛋白质的食物也能够帮助机体排出堆积的毒素、减轻胃肠道负担、消除肌肉和骨骼的疲劳感，让我们的身体机能重回最佳状态。
特别要注意的是，跑友们千万不要为了尽快扼杀腰间那不应该存在于世的肥肉而选择节食，因为这样做只会让你的身体状况雪上加霜。
3.恢复训练
完成上述的“准备”工作后，就可以进入跑友们最关注的环节了——恢复训练。
节后，我们的身体状态着实不适宜进行高强度、高负荷且大量的运动，因此，节后恢复训练务必要做到循序渐进、适宜适度且有针对性。
4.拉伸训练
拉伸训练，能够增强肢体柔韧性、增进肌肉伸缩度、加大骨关节灵活度，且在一定程度上改善体内物质能量代谢、增加血液流速、调节内分泌系统，绝对是节后运动的首选。
在节后的第一周，跑友就可以开始进行拉伸运动了，主要针对腿部和腰背部，每日训练30min左右即可。这样不仅能够帮助机体恢复，也能有效避免在之后更大强度的训练中受伤。
5.慢跑训练
在节后，进行了2~3天的相对低强度拉伸训练之后，如果感觉身体没有明显不适，跑友就可以开始进行慢跑训练了。
这时的跑步训练意在恢复，因此，要注意速度与跑量的控制。通常配速控制在7~8min/km即可，不必过快;训练频次可以定为隔天跑;前两周每次训练的跑量不宜超过5km，之后随着状态稳定，每周增加10%~15%的距离。
需要注意的是，冬季、初春季节气温较低，且节后人体状态较差，因此，在每次进行慢跑训练前，热身的时间可较平常时候略微延长。
经过数周的慢跑训练之后，如果感觉到自己的肌肉强度、代谢机能、心肺功能明显增强、且恢复到了节前正常水平，则可恢复正常的训练。
6.力量训练
过节时“猪”一般光吃不动的生活状态很容易造成机体肌肉松弛、核心力量下降等问题，这时，适量的力量训练也是很有必要的。
跑友可以在进行慢跑训练1~2周后，在身体有所恢复的情况下，加入一些力量训练。如：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、负重深蹲、负重卧推、推举及其他一些借助器械完成的力量训练，都能够有效增进身体各个部位的肌群强度。
在进行力量训练时要注意控制负荷，避免因负荷过大而造成肌肉拉伤、关节损伤等伤病。
郑开马拉松半程多少公里
半程马拉松是21.0975公里。
只要是全国性的赛事，半程和全程的赛道都是统一的赛道长度。半程21.0975千米，全程42.195千米。
郑开马拉松2023年4月16日正式开跑。参赛选手须持有效证件（身份证、护照、军官证等）按照各项目的年龄规定进行报名。全程、半程选手在领取参赛物料时需提供医院开具体检证明（包含：胸透、心电图）或提供2020-2022年参加中国田径协会认证的任意一场马拉松赛半程（含）以上成绩证明复印件。
16岁以下未成年人参赛，组委会需要求其监护人或法定代理人签署参赛免责声明；必须有一名监护人陪同参加迷你马拉松。
马拉松介绍
马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。2004年1月1日，国际田联宣布了一项新决定：包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代，开始拥有世界纪录。
郑开马拉松领物时间和地址
郑开马拉松领物时间：4月13日早11:00至18:00；4月14日早10:00至18:00；4月15日早10:00至20:00。领取地点：河南省体育中心（河南省郑州市惠济区长兴路38号）。
郑开马拉松领取物品地址的联系电话是18137817113，参赛者可以选择乘坐地铁3号线在【省体育中心】站下车，从D口出站步行前往，车辆可以从省体育中心东门，西门进。
小号码布用于赛事当天存包，请妥善保管；欢乐跑五公里不提供存包服务。马拉松、半程马拉松计时芯片贴于大号码布背后，请勿折叠和撕扯，以免影响计时成绩。参赛物品领取高峰集中在4月15日，为避免选手不必要的排队等待，特此提示选手自行准备好相关领取资料，错峰前往领取个人参赛物品。通过团体报名参赛的选手，由领队统一领取本队参赛物品。
参赛资格分类一览
A类选手：精英跑者（免抽签），2022年1月1日至2022年12月31日参加中国田协注册A类赛事全程项目，男子组成绩在3小时30分之内的，女子成绩在4小时之内的。
（组委会在审核时间内，根据参赛选手报名时提供的成绩到中国马拉松网进行核对，成绩符合精英跑者且情况属实的可直接免抽签，不符合的统一采取抽签。）
B类选手：中签2022郑开马拉松的全程和半程项目未退费，将直通2023第15届郑开马拉松赛。
C类选手：大众组。有能力在5小时30分之内完成全程的选手统一抽签；半程项目不设精英组，所有报名选手统一抽签。
以上内容参考-2023第15届郑开马拉松赛
郑开马拉松2023年报名时间
郑开马拉松2023年报名时间：1月20日15时15分开始。
第15届郑开马拉松赛将于2023年4月16日正式开跑！1月20日15时15分，第15届郑开马拉松赛的报名通道也正式开启！
第十五届郑开马拉松赛梗概：
一、主办单位：河南省体育局、郑州市人民政府、开封市人民政府 。
二、技术认证：中国田径协会。
三、承办单位：河南省田径自行车运动中心、河南省田径协会、郑州市体育局、开封市教育体育局、河南世纪中原体育文化有限公司。
四、运营机构：河南世纪中原体育文化有限公司。
五、比赛日期和地点：
比赛日期：2023年04月16日。
发令时间：马拉松、半程马拉松项目为8：30。
迷你马拉松、情侣马拉松、亲子马拉松项目为9：30。
比赛地点：马拉松、半程马拉松：郑开大道。迷你马拉松、情侣马拉松、亲子马拉松项目：郑东新区。
