手淫过度，首先要戒除手淫这种习惯，比如先减少手淫的次数，然后再减少手淫的时间，从而循序渐进的进行接触。其次多转移自己的注意力，不接触刺激性的画面，多培养自己的兴趣爱好，第三，平时要加强锻炼，多做一些有氧运动，可以跑步，打篮球，游泳，骑自行车，来增强自身的体质。第4在饮食上，多吃一些蛋白质以及含锌的食物。
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