当男人的性能力下降后,性生活时就没有兴趣,任其发展性生活质量会下降,夫妻的感情也会受到影响,因此男性要重视自己的性能力,处于壮年的男性出现性能力异常时,必须检查治疗,不然随着年龄、工作压力等各种影响,性能力会更差,对患者的打击与伤害也会增加,那么男性性能力怎么提升呢?提升方法为:

一、躺卧体式

1. 臀部拱桥

锻炼部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉

背部着地 躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地,手臂放在身体两侧,掌心向下。躯干用力,慢慢抬高臀部离开地面,直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势 1到2秒钟,然后慢慢回到地面。重复这一动作,尽可能多做。注意,双眼不要看腰,头部应该始终平放在地面,眼睛凝视天花板。

2. 平躺交叉拉伸

锻炼部位:臀部肌肉

背部着地 躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手轻轻抓住膝盖外侧,将它拉向左肩方向,主要适可而止,不要让肌肉有不适感。保持这一姿 势20秒,然后放下右脚,恢复起始姿势。换抬高左膝,重复类似的动作。注意,膝盖抬高时身体不要弯曲,注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

二、任何体式

1. 跪地交叉

锻炼部位:臀部肌肉

手脚撑地支撑身体,膝盖分开与肩膀同宽,脸朝地面。右脚蹬直,脚趾着地,并向右侧用力,这是起始姿势。抬起右脚,然后往左侧摆动并放下,直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势,重复上述动作,尽可能多做。换左脚,重复以上动作。注意,你的脊椎骨应该始终保持挺直。

2. 短袜滑行

锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,背部下方,腰腹

在这个动 作中,你需要穿上短袜,并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始,双手按稳地面,身体向后缓慢滑动,直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着,身体慢 慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动,尽可能多做。注意,手臂需要始终保持笔直,腰腹用力锁紧,背部保持成一直线。

男性性能力怎么提升呢?文章中介绍了详细的提升性能力的方式,均属于动作式的锻炼方法,男性可以根据身体的情况选择锻炼,如果性能力未得到提升的,要考虑是疾病导致的病情,建议到男科做全面的检查,检查能确诊病因,医生也会分析患者的病情,从而制定出合理的治疗方案,性能力提升则会加快。