在医学上认为,镁元素是一种对人体非常重要的元素之一,身体中一旦缺乏镁元素就可能导致一些病症的发生,如生活中最常见的抑郁症、神经官能症等,除此之外一些未成年人缺乏镁元素还会造成骨骼发育异常,长期抽筋等现象,所以生活中多吃一些含有镁元素的物质对身体有帮助的,那么哪些食物富含镁呢?

镁广泛分布于植物中,肌肉和脏器中较多,乳制品中较少.动物性食品中镁的利用率较高,达30%~40%,植物性食品中镁的利用率较低.镁的需要量2~3岁为150毫克,3~6岁为200毫克

据测定:紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”.其余含镁食物有:谷类如小米,玉米,荞麦面,高粱面,燕麦,通心粉,烤马铃薯;豆类如黄豆,黑豆,蚕豆,豌豆,豇豆,豆腐;蔬菜如冬菜,苋菜,辣椒,蘑菇;水果如杨桃,桂圆,核桃仁;其他如虾米,花生,芝麻,海产品等.镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力.建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉.

在我国,中医专家认为一些成年人每天应该补充镁元素在300毫克以上,男性朋友由于身体的原因所需含量甚至更高,除此之外对于哺乳期的女性来说更应该补充镁元素,所以在日常的生活中,我们可以多食用含镁元素的物质。但是尽量避免药物来补充镁。